月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	8.0	夜走り、りすじゃない。	01:00	08:30恐ろしく寝た、h44、お弁当 久しぶりに普通にＪｏｇ。嬉しくてついついスピードが上がり、だめだめ、と落とすの繰り返し。でも雨の中気持ちよく走れて幸せ。調子に乗らずにこのまま慎重に復活したい。 左足首痛みゼロではないが、走って悪化はなし。親指を使うに注意して最後には少し滑らかに走れたかな。 24:00
12/02 火	9.0	夜ジョグ	01:00	06:15,h41,*9.3kg,*2.5％、お弁当。 夜ジョグ。スピードを変化させながら。どうもしっくり走れなかった。親指意識がまだよくわかっていないようだ。足が痛いというよりぎこちない。 アイシング、マッサージ少々。 25:30
12/03 水	9.0	織田ペース走７ｋｍ ジョグ２ｋｍ	04:30×７＝？	07:00、H45、*8.9kg,*2.3％、お弁当。 まだスピードは尚早だが、日曜駅伝を走るので様子見のちょっとペース走。疲労はすっかりなくなり足は軽い。が、２週間以上堕落した足、走後確かな乳酸の蓄積を感じた。但し呼吸はまだＯＫ。そういえば集団で走っていたとき、なんだかゆっくりに感じられた。夏前にはありえないペース。駅伝２．６ｋｍ、故障なく理性で走れますように。 八幡湯バトル、油断のブービー。涙。*8.7kg。納豆定食＆なんだかおいしい黒蜜風味花豆。 アイシング。夏と同じ左ｼﾝｽﾌﾟﾘﾝﾄ少しダメージ。 25:45
12/04 木	4.0	朝子リスジョグ	00:28	07:15,*8.7kg,*1.8％、納豆は０ｇ、お弁当 ゆっくり。昨日の疲労をぬくように。しかしゆっくりなのに疲れ果てた。寝不足のせいか 25:00
12/05 金	0.0			07:30,h49,測り損ね。推定9。、お弁当 夜、新宿スポーツマッサージ。前回よりかなりよい状態といわれ、ほっとした。バランスボール体験。全然バランスない。先生も笑っていた。 25:00???
12/06 土	7.5	朝迷った末りす。 昼無理やりリスショッピング	00:30 00:45	06:30,h48, 朝は、上町、昼はアートまで。体がどーんと重い。ゆっくり、一歩一歩走る。 23:30
12/07 日	12.0	アップ5本番2.6ダウン4	00:10:22くらい	06:00,h43,*8.9kg,*2.8％。 ゆっくり走ろうと思ったのに、たすきを受けたらだめだった。痛い足首に悪化がないか確認しながら走ることは出来たが、Ｑにスピード出しすぎ。ひどくはならなかったが、反省。 24:30
12/08 月	14.0	気合の入ったＪｏｇ	01:20くらい	08:15、お弁当。 自宅〜鷺沼　坂多く、日も照り付けへとへと。足も重めだが整体に遅れそうで、かなりがんばった。 朝、鷺沼整体。こちらでも、ほぼよいコンディションであると。毎日のケアが大切。右肩のコリをはじめて指摘された。
12/09 火	0.0			06:00,*9.8kg,*2.8％,お弁当。
12/10 水	3.0	リス麻ジョグ	00:20	06:30,恩弁当。 体重し。睡眠が不足してきた。左足がどうも棒のようで滑らかさに欠ける。親指意識続ける。 日、火、水とアルデー。 25:30
12/11 木	0.0			h45,*9.6kg,*2.7％ 今日から夏休み
12/12 金	0.0			あやしいベトナム料理。鳥バーベキュー１．５人前。
12/13 土	0.0			びびんば
12/14 日	42.0	ホノルルマラソン	03:39くらい。	フル初歩き！ちょっと無念。でも楽しかった。 焼肉
12/15 月	0.0			巨大ハンバーガーポテトも残さず。大阪お好み焼きやさん千房。 ワイキキビーチデビュー。ビキニデビューは次回持ち越し。
12/16 火	0.0			帰国で一日スキップ
12/17 水	5.0	ゆっくりJog		帰ったらおだの日に。 *9.4kg、八幡湯後。納豆定職と明太子！ 27:00
12/18 木	0.0			07:30,*9.3kg,*1.8％、起きぬけ。 新スプリント一歩手前。夏と同じ左内側。新宿スポーツマッサージ種田先生。右肩甲骨付近重点的に。走り始めたころより気になっていた部分。かなり固まっていた模様。マッサージ後は夢のように肩甲骨が軽くなっていた。すごい。足はフルのダメージで張りまくり。あごも張っていた！腕振りバランスが悪いと今度はあご方面でバランスをとろうとしたりするそうだ。かなり痛いマッサージだった。とにかくバランスは大切。肩付近のストレッチをアドバイスされた。しんスプリントなりかけなので、アイシングも忘れずにと。ふくらはぎの張りはストレッチするとよいらしい。脛と腕、お灸も。 24:30
12/19 金	4.0	リス歩きちょろちょろ	00:38	05:45,H43,*9.6kg,*2.3％、お弁当。やっぱ走らんと全然あきません。時差ぼけか、夜中３時から一時間おきに起きた。頭にもやがかかっている。 体リズムがかなり壊れている。寝る起きるを早く元に。 のみました♪
12/20 土	0.0			06:00,*0.4kg,*0.7％、ついに！ のみのみ♪ 01:30
12/21 日	6.0	試走アップ＋本番（３．４）		06:00駅伝ＩＮ島根。 右シンスプリント再発気味。ふくらはぎが張りまくり、 またのみ♪ 0130
12/22 月	0.0	プール	00:15	05:00,*0.0kg,*2.8％、もう一息。お弁当。 久しぶりで溺れるかと思った。プール後、*0.05kg 23:45
12/23 火	9.0	キロ６程度の大会Ｊｏｇ		06:00,h46、*9.8kg,*2.7％。 レース９キロだけジョグ。右シンスプリント気味で全くスピードは出せず、その他部位も重すぎ。東京の前と同じ感じ。ここのとこ全く走れてなくて、レースを走り悪化の繰り返し。体重も高値安定。へこむ。一旦２週間ほど潔く休憩するか。年明けのハーフの望みも一旦捨てよう。 その後中華、チーズ、リゾット、酒と数時間のみ食べまくり。 23:30
12/24 水	0.0	夜プール１１００＋歩き１５分	01:00	06:30,*0.2kg,*2.7％。お弁当。 やっぱりなかなか息継ぎがだめ。息継ぎすると、手掻きもおかしくなる。やっぱり水泳の本買ってこよう、しばらく泳ぎ研究。 プールの階段はすね、鈍いひびき。夏は確かビーンと響いていたのでそれよりまし。 プール後*0.2ｋｇ。白木納豆定職＠数えたら休まず１６週目！チョコ、マーブルパン、ケーキ。なんだかもっと食べたい。 26:00
12/25 木	0.0	朝プール(1050)	00:38くらい	06:30,*0.0kg,*2.7％、またもマイナス！、お弁当 プール後*9.65kg。プールしてて昨日は寒かったが今日は暑かった。泳ぎは同じなのに。気持ちよーい！の暗示効果？溺れそう度も少し軽減。力を抜いて、をテーマに。 ５０ｍ連続泳ぎにも４度ほど初成功。大体６５秒。 昼会社抜け出し鷺沼整体。左足が仮性坐骨神経痛。ゴルフボールでぐいぐいほぐすようにといわれた。お尻付近のマッサージが痛いの何のでしたが、我慢した。 整体のせいか、夜死ぬほど眠くなり獏水。そういえば昨日も寝不足だった。 2200
12/26 金	0.0	昼プール（1100） ウォーキング皇居一蹴	00:45くらい 00:50くらい	05:50,h42,計測忘れたままごはんたべたので中止 まだだめ 練習日記練習会。皇居散歩楽しかった。走っている人に喝を入れたかったのに、逆に、ペースが遅すぎ！ファイト！と叱咤激励していただいた。 稲荷湯後、*8.4ｋｇ。皆が来る前に熱風呂我慢大会。 練習日記忘年会。大勢いて記憶力はパンク状態ですが、とにかく楽しかったです！！ 26:40
12/27 土	0.0	昼プール（1050）	00:40くらい	06:00 泳後、*0.3kg。初めて２５ｍの距離を意識せずに、今の瞬間泳いで進んでいること自体を楽しんで泳げた。すごい進歩だ。５往復休みなしで泳げた。でも息継ぎやフォームはまだめちゃくちゃ。 自転車１５ｋｍ２時間。強風の多摩川土手でのラン練習会に自転車で参加。富士山がくっきりきれい。 午後、ホームパーティ的忘年会。寿司きのこコロッケクリームコロッケマカロニサラダ大学芋チーズいなり寿司大福ロールケーキその他たくさん。苦しい。 24:30
12/28 日	0.0	朝プール(1100)	00:40くらい	06:50 泳後、*0.2ｋｇ。泳ぎだけでは忘年会摂取に追いつけない。 6〜７００泳いだらようやくペースと呼吸が少し安定してきた。集中しすぎて、２５ｍの端の壁に数度激突寸前。右肩の回しが無理しているようで水を掻く瞬間だんだん痛くなってくる。 昼寝、２時間強。ぽかぽか。休日昼間うちでゆっくりするの、久しぶり鴨。 忘年会。新宿アロイ。餃子、石焼ナシゴレン、キムチ、から揚げ、生春巻、豆腐サラダ等。酒類、ビール沢山、ジン、焼酎、ウォッカ。 24:30
12/29 月	0.0	朝プール（500)	00:15くらい。	06:30,h50、*2.4％、*0.5ｋｇ プールがなぜか混んでいてペース制御能力がないので非常に難儀した。忘年会の影響か、疲れがあったので、半分で中止。力を抜いて・・を少しできた。階段下りのシンスプリントの響きなし。そろそろ走ろうか。横断歩道小走り等で、両ﾁｮｳｹｲ〜ふくらはぎ付近が筋肉痛っぽく着地の度に痛いのでどうも走る気になれない。体重増加＋筋肉減少で悪循環？ ここ２週間くらい味覚障害気味。栄養に気をつけてるつもり。 昼、会社で久々の外食、ゆっけ鮪丼。 新宿スポーツマッサージ種田先生。たっぷり２時間以上。右肩前回よりよいと♪。なかなか走れないので左ひざ裏に超音波を当てる。足首左が力が弱い、反応鈍い、うまく使えてないとのこと。補強運動のための手作りそくていばんの作り方を教えてもらった。 22:00
12/30 火	4.0	昼超おそおそ走り＆歩き 昼プール（1050）	00:45 00:45	07:30,H45,*2.8％、*0.5ｋｇ、９時間半睡眠。爽快 ゆーっくり走りを久しぶりに。やはり、右ふくらはぎがガン。１０歩でふくらはぎパンパンのような、、この筋肉痛のような、だるいような痛みはなんなんだろう。なんで無くならないのー？？水泳するだけじゃなくて今日から徹底的にマッサージしてみるぞ。 お借りした水泳本で飛躍的にスピードアップ、スムーズ水泳！？（タイム不明、体感のみ）。相変わらずスピードコントロールできないので、前の人に激突寸前、はー。ひじ上げ手掻きがポイント、昨日マッサージ肩ほぐしもよかったかも。息を吐ききる反動で吸うっていうのもやったことなくて、目からうろこでした。ありがとう０１５。さん。 泳後、*9.55ｋｇ。 散歩がてら歩くよりゆっくりで痛み観察。着地後蹴るとき力を加えると右ふくらはぎ内側が一番響く。痛いといってよい。膝裏も膝横も酸素がきてないかんじ。歩くよりゆっくりなのに、我慢してるとあっという間に張りが外もも等に広がる。こんな予定では・・。よくない雲行き。年明け早々また新宿へいかなきゃ。 足裏つぼ押し＆ふくらはぎマッサージ一時間強。足首まわし。 24:45
12/31 水	0.0			07:30、h46,起床時家で小走り（変だが）右膝周辺＋左足首前が痛く、びっこ状態。結局右膝？昨日は気づかなかったが。シンスプリントでは押すと痛みが走るが両足とも押しての痛みなし。あみのばいたる１０包くらい飲んだら筋肉修復する？水泳後１包は普段から常飲。 お使いがてら、足の検証。１分走ってもうだめ。昨日との変化はなさそう。痛いうちは走らんほうがよさそう。帰宅後痛みの場所がどうもわからないので、左右ふくらはぎのどこが違うか触っていたら、痛みの元凶発見。右ふくらはぎ中央より少し上内側シンスプリント付近にしこりあり！左にはない！押すと鋭くはないのだが、苦し痛いかんじが走る。朝の観察は甘かった。犯人を突き止めた気になり喜ぶ。治ってもいないのに。新年この報告をして新宿でアドバイスをもらおう。 昼、あみのばいたる５包飲んでみた。むちゃ気持ち悪い。無茶？ *9.6kg,*3.3％。＠風呂後最後の計測。大台回避も体脂肪最高値！？ 25:30
走行距離	136.5  km