月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	5.0	歩くほどのジョグ	00:55	夜。最初は筋肉がかたまっていた。足も背中も。昨日は寝たのに会社でも人の話を聞きながらなんども気を失うほど疲れていた。でも心配した足の痛みもほとんどなく、よかった。ゆっくり疲労をとろう。
9/02 火	0.0			ざんぎょ。マッサージだけしました。明日はアスタろうかなぁ。不安。
9/03 水	4.0	ジョグ	00:30	＊０．３、フルマラソン走って太るなんて・・・ 1000×１本、恐る恐る少しスピードで走った。4'28、２ヶ月ぶりちょっとスピード。心肺はそれほど心配なさそう。しかし時期尚早。左太ももがなんだか変・・。 納豆定食がおいしかった。
9/04 木	4.0	ジョグ 朝プール(850)	00:45 00:35	*0.0 左太もも外側損傷の予感。まずい。右シンスプも少し痛み。下り階段で激痛はなし。今週末は控えめに。
9/05 金	0.0	朝プール(1000)	00:42	*0.0,高値安定・・・ 初めて１０００ｍ泳いだ。休み休み。溺れるかも。という恐怖感はまだあり。 数日前より意識してゆっくり食べ実施中。ごはんも噛む。夜カレー(高カロリーと今気づく)も２５分かけて食べられた。ｌｅｉｃｏ。さんがんばりませう！ 左太もも外側まだ張っている・・。
9/06 土	0.0	夜プール(1100)	00:40	*9.2,脱出 自転車でころんだ。すりむいて痛かったけどプールにした。段々力を抜いて泳げるようになってきた。
9/07 日	8.0	夜ジョグ	00:56	１３時間睡眠達成。やせたかな。計量は明朝。 左太ももの張りは減ってきた。ミギシンスプリントもあと少しの気配。内臓疲労じわり。走りこんでないので、１時間ジョグでもスタミナのなさを感じる。左ﾁｮｳｹｲ付近怪しい。夜。秋風
9/08 月	13.0	朝ジョグ 朝プール(600) 夜ジョグ	00:30 00:20 00:58	*8.8,やはり寝てれば痩せる、確信。でも多分一時的なものだろう。 朝4→右脛まだちょっとあやしい。少しスピードだしたら、左腿もかすかな痛みが。左足首前も致命的ではないが数週間前から痛い。今週はまだスピード禁止。キロ６まで。 夜9→まだ進スプリント異体。しかし、今日は長年のプール効果を感じた。なんだか足が魚になったようにぴちぴちと走れたのだ。魚が走ったらこんなかんじ？という気分だった。丁寧に走ると、ダメージも少ないみたいだ。アイシング。 ＮｅｗＳｈｏｅｓをためし履き。○
9/09 火	4.0	朝ジョグ 朝プール(800)	00:28 00:30	左太ももいまいち。今日はぎこちない走りだった。昨日の疲れかもしれない。 腹筋、拝金うわ。×50 やっぱり島根県民の方は全員白い船みてるのかしらん。
9/10 水	9.0	朝プール(900) 夜織田ジョグ	00:30 01:10	チーズ入りオムレツで割と元気に泳げた。今朝は初心者レーンはすごい渋滞。中級用にレベルアップできる日はくるのか。 特記事項。両ももの間に隙間発見！ *8.5,着々。ジョグも、やむをえずゆっくり、から念のためゆっくり、に変わり気持ちよく走れた。 leico。さんどういたしまして。黒い愛人、、味が想像できん。笑。
9/11 木	7.0	朝ジョグ	00:53	第２回通勤ラン、右シンスプリントまだ。お寝坊で汗効果抜群だが、通勤大集団の流れに逆走恥ずかしラン。 *8.1,汗のため。 kyokoさんと同じかぁ。＾＾なんだか嬉しい。でも記録は背中さえまだ見えないです・・。まずは、夜中の超高速モードに対応できるようがんばります。 夜また足致し。朝もっとゆっくり走ればよかったか。アイシング。
9/12 金	5.0	朝ジョグゆっくり	00:36	子リス＋α,緑道線路まで。ゆっくり。右ｼﾝｽpu走り始め特にイテテ。１５分くらいたつとまし。わりと気持ちよく走った。 *8.3kg,*2.9,朝食後で走後。久しぶり自宅にて計測。いい調子、と思いきや体脂肪率がアスタ友の会入会時と同じ。何故？ 家に最近飛び蜘蛛が住んでる。今朝久しぶりにみた。 会長！訂正いたしました。ｍ（＿＿）ｍ
9/13 土	0.0	夜プール（900)	00:30	朝、１０歩走ってシンスプリント悪化の危険を感ずる。子リスにも到らず中止。夜再トライ予定。チョコラった。 再トライの布袋だったが、暑いし遅くなったしで、プールちょちょちょで今日はおしまい。
9/14 日	9.0	朝ジョグ	01:12	川沿い目黒まで。始め20分右脛ちょい痛。気温が高かったが風が吹き汗かかず。体調は疲れ気味だが気持ちよく走れた。 アイシング。ここ数週間、ぱったりお菓子を食べなくなった。戻った。
9/15 月	11.0	朝ジョグ	01:31	緑道�@まで。初めは右進スプリント、左足首硬く歩く早さで、その後調子よく、秋風に吹かれて。最後２キロ気持ちキロ４分台。実際推定５分。焦らない、ひとやすみ。 汗かかず、給水なし、アイシング、そういえば、太ももの張りは消えてる
9/16 火	2.5	朝ジョグ激ゆっくり 夜プール(800)	00:25 00:25	*9.3kg,*2.4,無発汗 緑道三○まで。子リス以下。シンスプリント、昨日のラストダッシュでちょい後退。歩きも少し響く。 異常にだるい一日。昨日の昼寝をきっかけにたまりにたまった疲労が出てきた感じ。 そうだ。秘密兵器購入記念日(例のもの。私ももうすぐ痛々しい傷が・・)
9/17 水	8.0	織田ジョグ＋ペース走？	1:00	*8.4走後。体重測定大会は２位に終わった。来週は増やさないことを目標にする。 前半はジョグ、後半は来週のレースに備え？スピードを少し上げた、気づいたらkyokoさんの後ろを走っていた。つかせていただきありがとうございました。おかげさまで久しぶりの４分台気持ちよく汗かけました（ほんとは一杯一杯。）ダメージあまりない模様。アイシング。
9/18 木	0.0	夜プール(500)	00:20	気象時*9.1kg,*4.?,体脂肪記憶になし。就寝前*9.7kgそこまで増えていかなくても・・。 今日はだるくてあまり気持ちよく泳げなかった。疲れは睡眠で取らんと。
9/19 金	9.0	朝ジョグゆっくり	01:13	川沿い目黒まで。ほぼ均一ペース。昨日のだるさがとれてきた。最後は体がほぐれたかんじ。右シンスプリントと左足首内側ほんのすこし鈍痛。でもダッシュ可能。６時間睡眠。 アイシング。
9/20 土	12.0	朝ジョグ	01:43	緑道〜五反田先。行き５５分帰り４８分。筋肉がついてきた感触？シンスプリント特に前半×。レース・・・。 ｌｅｉｃｏ。さんおめでとう！
9/21 日	24.0	朝団体練習	02:21	二子〜稲城大橋往復。久しぶりにのろのろじゃない（やっとキロ６だけど）練習だった。のろのろあってこその今日だと思う。最後まで約イーブンよかった。終わってから左足首少し痛い。足底筋もびっくり気味。アイシング。
9/22 月	3.0	朝子リスジョグ	00:25	緑道〜砂場。何より寒くて、冷え切りはらいた
9/23 火	17.0	朝ジョグ	01:55	緑道海岸通まで。往1:00復0:55最近の中ではよいペースで走れた。シンスプリントも痛くない。ラスト２ｋｍスピード上げた。練習不足でラストばて気味。このまま我慢気味に９月はがんばろう。 (ave132)
9/24 水	9.0	朝プール(500) 夜織田ジョグ	00:18 01:00?	*8.0kg,プール後！睡眠不足。 *7.6kg,夜織田後。ゆっくりＪｏｇでも心拍１２０。心臓無駄に働きすぎ。だから痩せる。 白木納豆定食３週目。健康献立。遊枇杷見学。。。 (ave115)
9/25 木	4.5	朝すばやいリス走り	00:24	*8.3,*2.7,朝食後走前。往13分復11分,二ヶ月近く水曜織田見学JOGで風を切って走りたくなって走ってみた。気持ちと裏腹に練習不足の体にはちょっぴり厳しかった。けど走後気持ちよし。 腰重い。おなかちょいいた。右シンスプリントアイシング。
9/26 金	8.5	朝	01:01	緑道ごみ処理場まで。体が重重だし、筋肉がかくかくして走る振動で足がおかしくなりそうだった。右シンスプリントも思わしくない。アイシング。 週末は要寝不足解消。 (ave.123)
9/27 土	19.0	夕ジョグ	02:21	海まで。船をみたら旅に出たくなった。
9/28 日	23.0	朝ジョグ(14) 夜ジョグ(9)	1:20 00:54	(ave149)1時間はキロ5:30以降ペースを上げたらおなかが痛くなって中断。左足首、左もも前も怪しい。 気持ちよくペース上げたり下げたり。 *9.1kg,*1.0％夕走後
9/29 月	5.5	朝ジョグゆっくり	00:39	走り始め右足首痛。５分ほどで治った。少し疲れ気味だが、無理なし気持ちよし。 中華食べすぎ。あー、ラスト日の計測が・・・。 (ave124,max177)
9/30 火	20.5	朝ジョグゆっくりゆっくり 夜ジョグ軽やか(12)	01:10 01:34	西の空の雲がきれい。緑道ごみ処理場まで。だるめ。 *9.6kg,*0.1％やっぱりふえちょる。 ９月はゆっくりリハビリ目標だった。悪化せず、今日のジョグが一番気持ちよく走れた。よかった。来月はちょっとペースもあげてみよう。 122/152
走行距離	244.5  km