月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0			治療院　少し坐骨神経痛が出ている
11/02 木	0.0	ピラテスC スイム50×10
11/03 金	12.4	イトピー2（1/アップ　2/TT）	36'21"　28'22"	朝食が消化して無くって腹痛！　帰ろうと思ったら、皇后様が御用邸から帰られる所でお見送り　休んだら走れそうなので走る　また、自己新！　アロママッサージしに行った
11/04 土	11.5	マイナスイオンコース（プール→ダム→海1）	1:16'	トラ仲間と15時半からゆっくり　山→海を走りマイナスイオンたっぷり
11/05 日	26.0	月例湘南（ハーフ）＋40J	1：30'52"（手元）	トラ仲間と月例湘南マラソン参加　お気楽で良い　折返しが5ヶ所もあり疲れた　レース終わってから鵠沼海岸でダウン　逗子海岸とは全く違う風意気！海が広い　その後江の島のモスでランチして観潮荘の海洋深層水のお風呂に行った
11/06 月	0.0	完全休養
11/07 火	0.0	ピラテスP＋ピラテスC スイム100×3		眠いー起きるのつらかった〜!!
11/08 水	20.0	プール⇔イトピー3（1周目UP　2.3周目頑張る）	1：50'（1/35'15"Ａ141Ｍ158　2/27'37"Ａ172Ｍ183　3/27'51"Ａ175Ｍ182）	今日は大ちゃんお休みだったので引っ張ってもらった。3周目は失速するかと思ったら意外ともった。走るたびに速くなってるぞ！ホームコース自己新＾＾ｖ
11/09 木	10.0	プール〜トンネル〜トンネル	61'	昨日は身体が興奮状態だったのか眠りが浅かった！今朝の心拍も高い。しっかり休養しないとな！
11/10 金	0.0			日産に行く予定だったが、夕方から熱っぽくなり…帰って寝た！
11/11 土	0.0			出勤日　雨だったから走らず
11/12 日	10.0	横浜マラソン	41'52"	横浜マラソン１０�`　最初の入りが速すぎたのか流しをしなかったからかきつい（4'09"）　ラスト3キロ辺りで女子２人に抜かされる　血の味がしてくる　来週の為にも抑える。
11/13 月	0.0			治療院　全身ほぐしてもらった　いい感じだって＾＾
11/14 火	10.0	ピラテスP プール〜トンネル〜トンネル	57'（途中流し2本）	最近はしってないな〜。　脚は動くけど、ちょっと不安
11/15 水	10.0	日産：3000＋1000	3000(12'14"　400-86"　3'53"-4'07"-4'14"　M187) 1000（3'49"　400-93"　M188A173）	3000は入りが速すぎた！後半失速　1000はイーブンGOOD！
11/16 木	0.0			心拍高いぞ!???　治療院　能天気な大ちゃんにイライラ　緊張してるのかちょっと心がそわそわ
11/17 金	0.0			寝違えたのか首痛い！
11/18 土	6.0	海岸3往復	50'	今日はトラ仲間と7時に待ち合わせして海岸を走った。緊張することなく楽しい時間。その後エステ＆床屋さん　妹とイタリアンでランチ
11/19 日	43.0	東京国際女子マラソン	3：10：52（市民の部53位） 22'00"-22'00"-21'56"-22'04"-中間1:32:51-22'25"-23'19"-23'36"-23'50"-9'42"	冷たい雨の中、沿道に脚を運んでいただきありがとうございました。大声援の中ホント気持ち良く楽しいレースだった。結果はまままあ！走り込んでいたので最後まで脚がもったと思う。　首痛かったので薬飲んだ。
11/20 月	0.0			左アキレス腱が痛い　明日治療院に行くから診てもらおう　プールに行ってジャーグジーでのんびり
11/21 火	0.0			アキレス腱炎らしい　しばらく休養だって
11/22 水	0.0			今朝は、右のアキレス腱が痛む!!
11/23 木	0.0			今日は大ちゃんもお休み。エアコン＆ＰＣ買いに行った。　余り動いちゃダメなんだけどね!
11/24 金	0.0			予約が取れずＡＭ半休使って治療院に　右が張れてる〜(-−；　週末までに痛みがとれなかったら病院行き!!　夜は職場の忘年会
11/25 土	0.0			出勤！今日はあまり痛くないぞ　レポ書かないと…
11/26 日	0.0			つくばの応援に行く予定だったけど止めた。　持っていくはずのお菓子をバリバリ食べながら大掃除！キッチンＯＫ　立ち仕事は負荷がかかるの〜寒いと痛い
11/27 月	0.0	スイム（50×10・25×6・50）		おやっ！！痛くない…今日は気温が高いから!?　違和感ありの張っている感じはあるが少しずつ動くかな〜。まずはスイム　壁蹴るの慎重に
11/28 火	0.0			うーん！今日はなんとなく痛い。寒いからな〜　ジャグジーでのんびり〜
11/29 水	0.0			オアシス＆マッサージ　１日でも早く治りますように！　ちょっと痛い
11/30 木	0.0
走行距離	158.9  km