月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0
12/02 土	6.5	ゆっくりＪＯＧ	40'	今日は出勤　１３日ぶりに超ゆっくり走ってみた　アキレス腱の方は大丈夫みたい　動きを忘れてしまったみたいでギコチナイ！
12/03 日	16.2	プール〜七里	１：35'（48'-47'）	ＡＭエアコン取り付け工事　ＰＭ福岡ＴＶ観戦 （あっ！ピロシキさんだ〜）＋掃除　その後走りに…　アキレス腱痛くないね
12/04 月	13.0	プール〜稲村		だいちゃんとゆっくり　途中、材木座にあるトライアスロンｼｮｯﾌﾟに
12/05 火	0.0
12/06 水	16.2	プール〜七里	１：36'（45'-41'）	時間がなくなり後半アップ！　アキレス腱は大丈夫そうだ。
12/07 木	15.2	プール〜イトピー【1.5K（600J）×4】	6'47"-41"-40"-48" @4'09" T1:25'	少し日曜日のためのスピード練習　まあ、6Kだから大丈夫でしょう
12/08 金	0.0
12/09 土	0.0	スイム50×10		出勤日
12/10 日	17.0	川崎駅伝【3区6K】		前半抑えて後半がんばる走り！アキレス腱の痛みも無く気持ちよく追い込めた。　久しぶりに仲間と会い、思いがけず東京のトラ仲間とも会えて楽しい一日だった。
12/11 月	6.0	40′jog		大ちゃん遅いんだもんな〜・・・
12/12 火	0.0	ピラテスC スイム50×10		一ヶ月振りのピラテスでした。
12/13 水	0.0			オフィスタワー24Fでお食事会　女の話は…
12/14 木	0.0	ピラテスC スイム50×10		走る気になってたのにな〜この雨じゃな〜…　ピラテス空いてて良かった。自分の身体なのに何故動かせないの???ホント難しい。
12/15 金	0.0			Ｒ：歩くとき後ろの足を気持ち残す感じで…
12/16 土	12.0	仙元山〜長柄〜イトピー逆 スイム50×10	1：20'ぐらい	早起きして児童公園に…鍋＆お汁粉作って終わってしまった。　 帰ってから反ちゃん・大ちゃんとトレイル　仙元山はきつい
12/17 日	27.0	プール〜湘南国際村〜水源地＋イトピー1 スイム100×5	3時間ぐらい	今日はnaoさんhanaさんジャッキーが逗子の練習に来てくれた　満足出来る内容だったかな〜　やっぱりみんなで走ると楽しいね♪
12/18 月	15.2	プール〜イトピー２	1:30'	ちょっと、時間が無いぞ！　少しずつだけど走りたくなってきたかな〜
12/19 火	0.0	ピラテスＤ・Ｃ		２時間もやったらお腹は空くし疲れた
12/20 水	0.0			話し合い！色々あるんだな〜と、ちと他人事
12/21 木	15.0	国立：ウエーブ走		う〜ん、昨日遅かった分、眠い〜ｚｚｚ　初の「激走トレーニング」凄く良かった。15・30秒がつらい
12/22 金	0.0
12/23 土	27.4	海岸3往復＋坂上り走
12/24 日	21.5	逗子駅伝試走
12/25 月	21.8	海岸5往復 国立：ペース走【4'30"10Ｋ】
12/26 火	0.0	ピラテスC		足が張っていたのにピラテス終わったらほぐれた感じ
12/27 水	4.6	プール〜トンネル折り返し スイム50×10	26'	宅急便待ってたら遅くなってしまった
12/28 木	21.4	プール〜イトピー3		風が強くて・・・
12/29 金	0.0
12/30 土	0.0
12/31 日	21.0	仙元山〜湘南国際村
走行距離	277.0  km