月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	30.0	東日本駅伝（1区４.88ｋ　20'23"?）
10/02 月	9.0	60'J		月初は残業　疲労とりとりＪＯＧ
10/03 火	21.5	朝：イトピー１ 夜：プール⇔ｲﾄﾋﾟｰ2 スイム100×3	39'05"（Ａ133Ｍ150） 1:25'（1/33'34"　2/34'18"）	今日はチェンジペースラン　イトピーコース１周４か所スピードを入れて走る　しっかりメリハリ付けて　１周目は余裕だったのに２周目は乳酸たまって足が動かなかった
10/04 水	22.0	心拍140以下でイトピーぐるぐる スイム100×3	2:13'（A134M145）	朝、起きたら雨！また寝たzzz 低い心拍でも走れるようになってきた
10/05 木	10.0	日産(3000 1600 1000）	3000(12'28"　4'06"-10"-12") 1600（6'50"）1000（4'03"）	雨の中走った　青春だぜー　スタートは仲間と一緒だが直ぐに一人に　なかなか良い感じで走れたぞ(＾＾)v
10/06 金	0.0	ピラテスC		朝練しようと思い起きるが雨！　何でか日産の次の日はスッキリと目が覚める　何故だろ〜???　身体が興奮状態なのかな〜???
10/07 土	27.6	朝：イトピー１ 夜：プール⇔ｲﾄﾋﾟｰ3　Ｂ-ＵＰ	38'23" 1:55'49"(1/35'22"A142M154　2/32'04"A154M163　3/30'30"A161M175)	ビルドアップ！3周目ホームコースでの自己新(＾＾)v
10/08 日	40.0	弘明寺駅〜児童公園 児童公園〜大池公園〜緑園〜児童公園 クロカンコース×3		オクトラン仲間と走りこみ　クロカン3本はゆっくりだったがじわじわと効いてくる その後、お風呂・ランチ！朝、バーム缶1本だけだったので超腹ペコ
10/09 月	36.8	⇔大楠山 ⇔長者ヶ崎	3時間走 渚橋〜53'07"（30'47"/22'08"）	昨日、ちょときつかったから今日はゆっくり　朝、出勤前の大ちゃんと途中まで走る　大楠山入口に全面通行止めと書かれていたが強行突破！　途中、足場が悪いところがあり靴が泥だらけ 夜は、トラ仲間と　前半は妹とゆっくり　後半もゆっくりの予定だったがペースアップ！仲間が凄く速くなっていてビックリ。　今度はシューズを考えて参加しないと…
10/10 火	25.8	朝：イトピー１ 夜：海岸11往復（A138M153）	39'00" 2:18'	足底ちょっとヤバイ！歩くだけで少し痛い　今朝、軽くびっこ引いていた感じ　夜は海岸にしよう 今日の海岸は走りやすい　1往復11'ぐらいのペース　途中トラ仲間と　やっぱり、ロードとは衝撃が全然違うな〜と感じた　しばらく海岸走るかな
10/11 水	18.0	夜：海岸10往復（A137M153）	2：00’	大ちゃんが早く帰って来たので一緒に走った　今日ならもしかして大ちゃんに勝てるかも?!
10/12 木	44.0	⇔柳島先のセブン折返し 1K×2	3:42'（1:56'A154M163　1:46'A161M175） 4'41"上り　4'12"下り	ちょっと疲れが残っていた感じだけど予定どうり40K　後半、腹筋が痛くなり思うようにペースアップ出来なかった　1人で走ったわりには短く感じた　あまり追い込めなかったので1K×2
10/13 金	18.0	夜：海岸10往復（A140M159）	2：00’	今日はちょっと無理して10往復　7往復目で限界だったかな〜
10/14 土	39.8	海岸3往復(Ａ128Ｍ145) →港南台駅 鎌倉トレイル	4８' １:１９'	出勤前の大ちゃんと海岸ＪＯＧ 走友会の仲間と鎌倉トレイル　家から集合場所（港南台）まで走る とっても楽しかった　きららの宇治白玉クリームあんみつマイウ〜。
10/15 日	40.0	イトピー5（Ａ144Ｍ170） ピラテスC　スイム500 夜：トンネル〜トンネル	２:５７'（1周目アップ３９'０５"　2・3スピード休み8分/29'14"/29'21"　4・5ダウン/35'35"/35'41"） ５４'４１"（Ａ130）	2・3周目はスピード！　ホームコースの自己ベスト出る＾＾ｖ　 久しぶりにピラテスＣ参加　久しぶりに泳いだ 夜、大ちゃんと走った。
10/16 月	6.2	朝：イトピー１	39'39"(A138M151)	朝練だけ！今日は夜、治療院　身体だるいな〜。 と思ったら、夕方微熱＆頭痛　治療中止で冷えピタ貼って速効寝た！3時間ぐらいグッスリ　汗かいてパジャマ取替え夕飯食べてまた寝た
10/17 火	0.0	微熱!!		今朝も微熱！疲れからだから今日も休み
10/18 水	17.2	プール⇔海岸10往復	1:56'（Ａ142Ｍ155）	マイナスイオンを浴びながら走ってはみたがちょっと負荷かけ過ぎたかな!?　1/10'45"　2/10'37"　3/10'40"　4/10'42"　5/10'54"　6/10'47"　7/10'49"　8/10'49"　9/10'58"　10/10'58"
10/19 木	15.0	日産 1000×5（5'30"ｻｰｸﾙ） 400	3'50"・52"・58"・59"・4'02"　88" 2レーンで（A164M192）	今朝、心拍高いな〜!! 最後の1本、4分切れなかった。この次は・・・
10/20 金	38.3	朝：海岸3往復 ピラテスP イトピー5　B-UP スイム500	48'（A130M147） 2:45'（A153M176）　35'25"/32'59"/31'57"/31'46"/31'15"	今日は代休　遅番の大ちゃんと朝砂浜JOG　朝は空気が良いね。 午後からB-UP　思っていたより入りが速かったが何とか数秒ずつだけどUPしていけた。
10/21 土	9.0	⇔トンネル〜トンネル	54'39"（A130M159）	ハムがパンパンなのでほぐしてもらいたかったが、この緊張は明日レースならほぐせない。ほぐしたら明日走れないと･･･
10/22 日	35.0	高島平　20キロ	1:26:36（Ａ175Ｍ181）　20'58"-21'11"-22'06"-22'19"	気負うことなく、この疲労状態でどこまで･･･。2周目、胃液が上がってきた。3周目、脚が攣りそうに 帰ってきてから走る。心拍が安定していて身体も楽！頑張って走ったのに疲れが取れた感じ？!不思議!!もっと、頑張れるって事か???
10/23 月	0.0	REST		今日は雨！休養するには最高の天気　胃にきてしまいました。食べられるけどムカムカするし重たいよ〜!!
10/24 火	11.2	プール⇔イトピー2k×2	1:05'（A131M159）	大ちゃんが早く帰って来れたので治療院に行く前に走る。心拍下がる下がるで快調だったのに、胃が少し下がっているからしばらくお休みしてねと！内臓疲労はなかなか取れない。今年の大阪でも内臓疲労で泣いたので東京では楽しく走りたいからしばらくお休みします！
10/25 水	0.0			今日はなおさんご用達のお店『癒しや』に行ってきました。ここには、今話題の酸素カプセルがあるんです。少しでも早い回復をと思って・・・。大ちゃんが会社の組合のボーリング大会でスコア219を出して優勝して帰ってきました。賞品は、ディズニーランド1日パスポート2枚。東京終わったら「デートしようね！」だって＾＾ｖ
10/26 木	0.0	ピラテスC		バリバリ食べれるようになったが、まだもたれる。胃を感じる！　ピラテスはとっても気持ちが良い
10/27 金	0.0	スイム50×10		大事をとって今日もお休み！週末走る為にも…
10/28 土	41.0	⇔柳島先のセブン折返し（42K） 帰り海岸信号で終了	3：28'11"（A160M196） セブン：1：45'40" 七里（往37'57"復38'19"）	今日は心拍160以下にならないように走る。この前の時より良い感じだった。　午後、石川町にランチしに　その後、酸素カプセル＆マッサージ＆ストレッチ
10/29 日	39.6	イトピー3（1周目UP　2.3周目頑張る） ⇔湘南国際村（ユニオン）〜水源地コース	1：34'53"（A153M170） 1/33'23"A142M159　2/29'56"A160M167　3/29'54"A161M170 2：12'00"（A129M144）	2・3周目、いい感じで走れた。　 夕方のんびり走った。日が暮れて少し水源地コースは怖かった。　少し左ふくらはぎに違和感あり
10/30 月	9.5	プール⇔海岸5往復		海岸ゆっくりと言うか身体が疲れてて動かない
10/31 火	10.0	プール〜トンネル〜トンネル ピラテスC スイム100×3		時間がなくなり急いで走った。
走行距離	614.5  km