月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	0.0			今日は身体が熱っぽく頭が痛い！風邪かな〜・・・　足底筋張ってる
9/02 土	22.7	朝：イトピー１(2k2周) 夜：湘南国際村	49' 1:30'	ちょっと身体がおかしい???心拍が安定しない???故障かな〜 大ちゃん・反ちゃんと走った！ハートレイトモニター壊れたか???
9/03 日	35.0	⇔鵠沼 湘南月例（10�`）	2:40' 46'39"（Ａ179　M184）	初めて湘南月例に参加　今日は楽に走ってどれくらいのタイムが出るか?　今はまだ追い込めない　久しぶりに日中かなり暑い中走ったのでダメージ大きい
9/04 月	0.0	ＯＦＦ		朝から腹痛　○○痛ってやつ　最近体調がおかしかったのはこれだね！　帰ってから走ろうかな〜とちょっと思ったけど、雨が降ってきて走る意欲も無くなったので今日はお休みに！
9/05 火	21.6	ピラテスP ｲﾄﾋﾟｰ３　B-UP	2:00'(1/37'52"2/34'37"3/32'57")	今日はとっても走りたい気分！凄く気持ち良くアップしていけた　少し足底筋に違和感あり
9/06 水	17.2	朝：イトピー１+ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ（ﾗﾝｼﾞ+かかと歩き+流し）2ｾｯﾄ 夜：日産(800×8)	39' 3'16"15"18"17"20"21"20"21"	昨日があまりにも調子が良すぎたからか今日はイマイチ　少しでも楽に走れるように気にして　力んでも速くは走れないことに気づいた
9/07 木	10.7	朝：イトピー１ 夜：ﾌﾟｰﾙ⇔海岸2往復 ピラテスC スイム７００	37' 30'	今日はだるい、疲れて取れてないな〜。海が見たくなり海岸でゆっくり・・・　ピラテスの後で泳いだ！水に浮くのって気持ち良い〜
9/08 金	14.2	朝：イトピー１ ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ（ﾗﾝｼﾞ かかと歩き 流し）2ｾｯﾄ 夜：海岸4往復	39'15" 60'Jog	今朝はスッキリ起きれたぞ！ 夜は少し疲れが出ていたのでゆっくり海岸を・・・左ふくらはぎ張ってる　マッサージ
9/09 土	25.0	海岸15往復	3時間	もしかして肉離れ???　心配だったので砂浜走る　後で治療院でチェックしてもらったら大丈夫だった　内臓疲労になってきてる
9/10 日	20.0	茅野・縄文の里マラソン10マイル	1:21'	上って下るコース　とっても楽しく走れた　下りで沢山抜いた　狙っても無かったのに5位入賞した　だいぶ内臓が疲れている休まないと
9/11 月	0.0	完全休養		一週間分の食料買出し＆家の掃除　土日出かけると主婦は大変だよ
9/12 火	0.0	完全休養		無性に甘いものが食べたくなりチョコ2箱も食べちゃった！お疲れだね〜。
9/13 水	18.2	朝：イトピー１（ﾗﾝｼﾞ・ﾊﾞｰﾋﾞｰ） 日産1000×5(5'30"ｻｰｸﾙ) 400×5（3'00"ｻｰｸﾙ）	38'23"(Ａ138） 1000M　3'53"/4'03"/02"/08"/03" 400M　97"/97"/96"/96"/95" A171　M192	昨日大ちゃんが早く帰って来たのと雨で練習しなかったこともありいつもより1時間早く寝れたので朝練出来た。 みんなで雨の中インターバル　良く脚が動いた　2日間休養したからさぼりバネかな?
9/14 木	27.0	朝：イトピー１(2k2周) 夜：ｲﾄﾋﾟｰ3　Ｂ-ＵＰ ピラテスP	53'05"(A140　M153) 1:43'（Ａ150　Ｍ172） 1/37'　2/33'　3/31'	今朝も目覚めよい なかなかいい感じでアップしていけた
9/15 金	15.4	朝：イトピー１(2k2周) 夜:会社〜森林公園〜石川町	51’00”（Ａ138　Ｍ150） 50'	今朝も目覚めよい　心拍低い naoさんご用達の所で体のメンテ！　Ｏ2カプセル初体験
9/16 土	7.5	海岸3往復	50'（A136　M150）	今日は大ちゃんも早起き！　肩甲骨の辺りにもみ返しが・・・
9/17 日	23.0	三河高原トレイルランニング	２：２３’(A168　M180）	初トレイルレース　絶対に怪我をしない　あくまでも練習3時間走のつもりでスタートした　途中歩いている人がいたけど自分は絶対に走る動作を続ける　トレイルは集中力がいると感じた　後半も快調で楽しく走れた
9/18 月	0.0			今日から2泊3日で家族旅行　上高地に行ってきま〜す
9/19 火	32.0	大正池⇔涸沢	6時間15分（トレイルラン32K トレッキング10K）（A140　M171）	ホテルの人に絶対に日帰りは無理と言われたが余裕で戻って来れた　横尾〜涸沢（標高1600ﾒｰﾄﾙ）間は岩だらけだったので歩き　良く頑張った一日
9/20 水	0.0			上高地（標高1500ﾒｰﾄﾙ）、今朝は今年一番の冷え込みだったみたい。息が白かったよ　松本で馬肉丼＆かけそばのセットを食べて帰ってきた
9/21 木	9.1	プール⇔イトピー1 ピラテスC スイム300	53'	朝練の予定だったけど、起きる時に伸びをしたらふくらはぎが攣りそうだったのと少しだるかったのであと1時間寝た 大ちゃん夏休み最後の日で一緒に走った　大ちゃんは筋肉痛みたいだがちびっこは大丈夫　いい感じで走れた
9/22 金	12.4	⇔イトピー２	1:12'（35'39"A141M155　36'26"A142M151）	今朝は喉が痛い　ヤバイ風邪か!?　最近、遠征も多かったから疲れもあるな〜 とにかくうがい！紅茶でうがいだ〜
9/23 土	37.3	⇔七里 フレンドシップ５K ピラテスC プール〜イトピー２〜家	1:42'（50'59"A144M158　51'37"A147　M158) 21'27"（A177　M184） 1:23'（37'12"　35'30"　A137　M163）	今日は忙しい！合間をみて練習　初めて池子米軍基地内を走った　走りやすい　終わってから即効着替えて姪っ子の学園祭に　帰ってきてピラテス終わってから大ちゃんと走った
9/24 日	40.6	⇔浜須賀 ＋イトピー1 Down	浜須賀32.4K（1:39'A137M146　1:41'A140M149）　 イトピー1S（34'24"A153M166） 15'	1人でよく走った　イトピーは頑張って走るがなかなか心拍が上がらない　最近、妙に心拍が低いが高地トレーニングの成果か?それとも、体が疲れて動かないのか???
9/25 月	26.8	朝：イトピー１ 夜：ｲﾄﾋﾟｰ3B-UP ＋Down	38'16"(Ａ133M152） 1:57'（1/36'05"A133M152　2/33'00"A172M208　3/32'07"A160M204）	2周目より3周目の方がリラックスしていた。心拍高くても速くない！力んでも速く走れない。
9/26 火	0.0	ＯＦＦ		今日はオクトーバーランの前祝い会　10月600キロ走ると何かが違うみたい　しっか目的をもって練習する
9/27 水	10.0	日産:5000ＴＴ	21'09"（Ａ178Ｍ213） 4'00"-09"-18"-25"-16"	久しぶりのスピード練　足の裏全体で着地出来てない　後傾気味で顎が上がっていた感じ　もっとリラックスして走りたい
9/28 木	17.5	朝：イトピー１(2k2周) 夜：プール⇔ｲﾄﾋﾟｰ1 ピラテスC	51'51"（Ａ135Ｍ148）	久しぶりのスピード練、疲れが残ってる　ちょいと朝眠い　心拍は低い
9/29 金	22.0	海岸7往復 イトピー2変則	2:23'	朝、起きれなかった　足底筋痛いしスピード練は負荷がかかるな〜 海岸を1人で走っていたら後から大ちゃんが来た。イトピーに一緒に走りに　途中でトラ仲間と会い3人で楽しく走った
9/30 土	40.0	朝：イトピー3Ｂ-ＵＰ 夜：ｲﾄﾋﾟｰ3　Ｂ-ＵＰ	1:54'（Ａ147Ｍ166　1/36’50”　2/33’23”　3/31'48"） 1:56'（Ａ143Ｍ190　1/36'41"　2/33'36"　3/32'51"）	日中用事があるので朝6時から走る　なかなか良い感じでアップ出来たかな〜 夜はそんなに速く走るつもりも無かったがだんだん速くなってしまった
走行距離	505.2  km