月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	0.0
8/02 水	0.0
8/03 木	0.0
8/04 金	0.0
8/05 土	0.0
8/06 日	0.0
8/07 月	0.0
8/08 火	0.0
8/09 水	0.0
8/10 木	0.0			鎌倉花火大会
8/11 金	15.2	プール⇔イトピー２
8/12 土	21.4	江の島		朝5時から走った。湘南オープンウｵーターの応援で逗子から江の島まで歩いた
8/13 日	28.0	高尾山⇔陣馬	4:30'	初トレイル！とっても楽しかったが最後は脚がガクガクだった
8/14 月	10.0	海５往復	1:30'	筋肉痛バリバリ！動けない。トラ仲間の夏合宿のお見送り（5時）の後、友とゆっくり昨日の話しをしながら
8/15 火	17.0	七里	2:25'	今日もバリバリ！合宿の仲間が戻る時間に合わせて走り出す。ヤバイ！この脚では抜かされる−
8/16 水	12.0	プール⇔長者（大回り）	1:30'	今日も痛い！ゆっくり・・・下りは最悪 12：30〜ﾋﾟﾗﾃｽ
8/17 木	12.8	ﾌﾟｰﾙ〜ﾄﾝﾈﾙ手前〜逗葉新道〜ｲﾄﾋﾟｰ3K〜ﾌﾟｰﾙ	1：14'	まだ痛い！こんなの何年ぶり??? スイム500Mダウン
8/18 金	15.2	ﾌﾟｰﾙ⇔ｲﾄﾋﾟｰ2　軽めにB-UP	1:33'　（１/39'　2/37'）	下り気持ち痛い　時間が無くなり2周目心拍150以上に
8/19 土	30.2	朝：イトピー１+20’　 夜：プール⇔ｲﾄﾋﾟｰ３	60'JOG（41'55"） 2:22'46"（1/41'52"　2/41'36"　3/41'01"）	出勤日　 心拍149以下　3周目はちょっと上がってしまった
8/20 日	25.5	⇔鵠沼	3時完走	心拍149以下でとにかく3時間走る。1時間半の所で折り返す。　走っていたら突然のクルージングのお誘い！カタマランヨットで千葉に・・・セレブ気分満喫！
8/21 月	14.5	ﾌﾟｰﾙ〜ﾄﾝﾈﾙ手前〜逗葉新道〜ｲﾄﾋﾟｰ2K〜ﾌﾟｰﾙ スイム50×10	1:20'(A137 M152)	心拍が少し頑張らないとどんどん下がる。上りも149以下???調子がいいのかな〜？昨日のクルージングが良かったのかな〜???
8/22 火	24.0	ﾌﾟｰﾙ⇔湘南国際村（ﾕﾆｵﾝ折返し） スイム50×10 ピラテスP	2:16'（1:11'　1:05'）	ピラテスの後走る　上り坂はどうしても四頭に入る　昨日の走れる感じは無い
8/23 水	10.0	日産1000×7+400（5'30"ｻｰｸﾙ）	1/4'09"2/4'16"3/休4/4'06"5/4'34"6/休7/4'12"+98"	大ちゃんが遅く帰ってきたので眠い（睡眠5.5H）だるいのはピラテスかな〜。　予測はしていたが全く身体が動かなかった！これから流しなど入れていく
8/24 木	15.4	朝：イトピー１+ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ（腰入れ+かかと歩き+流し）2ｾｯﾄ 夜：プール⇔ｲﾄﾋﾟｰ1 ピラテスC スイム50×10	36'57"(A148　M160) 53'32"（36'48"A152　M166)	今朝スッキリ目覚めた　身体が軽い 朝よりはちょっとだるいかな〜
8/25 金	19.6	朝：イトピー１(2k2周) 夜：プール⇔ｲﾄﾋﾟｰ1（2K2周) スイム100×3	51'57"(A148　M162) 1:04'(A143　M167)	少し頑張って起きた　腰入れ＆ピラテスが効いているのか内ももが筋肉痛 朝より走れた！膝の治療に行った。まだ気持ちおかしい
8/26 土	18.0	弘明寺駅〜児童公園+UP クロカン 1000×5	35' 1/4'02"2/4'07"3/4'14"4/4'17"5/4'24"	土練参加！今日はとにかく5本やると決めていた。その後藤沢家でお誕生日会＆御徒町に買い物ツアー
8/27 日	29.0	湘南国際村（ﾕﾆｵﾝ）〜水源地〜湘南国際村（ﾕﾆｵﾝ階段）〜葉山大道〜コーヒ-屋上がって〜裏道 スイム50×20	3時間走(3:13)'　A140　M173	今日は上りと階段の所でハムを意識して走った。 先週より走れるようになったが2時間過ぎると脚が動かなくなる
8/28 月	11.5	平坦コース	70'	今日は眠くてだるかったのでお友達を誘ってのんびりお話しながら走った。なんだか、身体がほぐれた感じでよい
8/29 火	15.4	朝：イトピー１+ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ（ﾗﾝｼﾞ+かかと歩き+流し）2ｾｯﾄ 夜：プール⇔ｲﾄﾋﾟｰ1 ピラテスC スイム50×10	36'42"(A141M157) 51'56"(1/34'44"A146M174）	ピラテスで初めてバランスボールのエクササイズ。ちっとも出来なかったな〜。ボール買おうかな〜。また左膝に違和感！しっかりアイシングだな
8/30 水	12.0	日産(2000+1000+400)×2　ｻｰｸﾙ：11'　5'30"　5'30"	1/8'25"4'12"94" 2/8'33"4'16"96"	先週よりかなり動けるようになってきた　ちょっと左足底筋を痛めたかな〜
8/31 木	8.4	朝：イトピー１(2k2周)	51'	今朝は目覚めがよく身体が軽い！先週もスピード練習の翌朝は何でか調子がよい感じだけど足底筋痛い　今日は午後早退をして「ロルフ・ムーブメント」身体の動きの再教育。終わってから3姉妹＋姪っ子と夕食
走行距離	365.1  km