月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	8.6	墓地　10s×9 アップ　1.2ｋ	50 7	ヴェイパー３でスプリント。 本当はキロ4分（1分持ち）をやる予定も間違えてスプリントにしてしまい、一本目は4'20で入る。 久しぶりのスプリントなので足がもつれ気味。 でも2'39とか出た�B
10/02 月	0.0			逆流性胃腸（食道）炎っぽいので、胃薬をガスター10にしてみる。
10/03 火	0.0			胃の具合は相変わらず。
10/04 水	17.2	外苑2周半	100	エンドルフィンスピードでLSD。 12キロぐらいと走るも前回と同じく17キロ行けた。 胃の具合が悪くなければもう少し行けたか？ ペースは前回より少し速いかと思ったけど、ほとんど同じだった。�B
10/05 木	0.0			朝通勤の時、脚の疲れがそんなにないか？ 走り方を変えて2年経つけど、良い感じに身についてきたか？
10/06 金	0.0			走る予定も、ストレッチ中に爆睡。。。
10/07 土	6.7	外苑3周	38	久しぶりのレベルで走るも絶不調。 5キロがやっと。�@
10/08 日	0.0
10/09 月	8.3	墓地 キロ4（1分）×5インターバル アップ　1.2ｋ	42 6	エンドルフィンプロでキロ4（1分）×5のインターバル。 キロ4のペースがつかめず3'45ぐらいになった。 前回とは打って変わって良い感じ。�C
10/10 火	0.0			久しぶりにマッサージ
10/11 水	11.0	代々木公園1周半	59	エンドルフィンスピードでペース走。 来週20km走の予定なので10kmぐらいを少し早目のキロ5分で。 2週続けてのLSDが良かったのか昨日のマッサージが良かったのか、良い感じで走れた。 ただ代々木公園に入ってから数分間異常に心拍数が高かったのが気になる。�D
10/12 木	0.0
10/13 金	8.0	外苑4周	44	リアクトでゆっくりキロ6分ペースも、調子が良いのかどうしてもペースが上がって5'30ぐらいになってしまう。�B
10/14 土	0.0
10/15 日	0.0
10/16 月	2.1	墓地 刺激入れ	11	エンドルフィンプロで明日のLSDの刺激入れ。 調子はイマイチらしく、エンドルフィンプロが硬く感じる。�B
10/17 火	20.1	こどもの国5周	124（2:04）	大会1ヶ月前の20キロ走をエンドルフィンスピードで。 何とか完走出来たけど2時間以上かかった。 行ければ21キロと思ったけど無理だった。 しかも4周目ぐらいから急な上り坂は歩きが入る。 走ってる時は左臀部に少しの痛み、走り終わった直後は右ハムストと脹脛が攣りそうになった。 最近20キロ走をしてなくて、「こどもの国」を20キロ走れたのは良かったかな。 行ければ再来週も行きたい。�C
10/18 水	0.0
10/19 木	0.0			晩御飯食べてたら、4月に炎症した左下の7番の歯がボロっと折れた。。。 痛みはないけど欠けた歯の一部がトゲのようになってて舌があたると痛い。
10/20 金	8.0	外苑4周	44	舌が痛むけど走る。 レベルで6kmぐらいのリカバリーのつもりも、疲れがそんなに無いので8km行けた。�B
10/21 土	6.1	墓地	36	久しぶりにペガサス37でジョグ。 やっぱりナイキは足に合わない。。。 クッション・反発は良い感じなんだけど。 歯医者さんで尖った所を削ってもらう。�A
10/22 日	0.0
10/23 月	0.0			朝起きると、歯がズキズキし始めた。。。 仕事終了後、とりあえず着替えたが走らず。
10/24 火	0.0			休日出勤。 歯はいつもより痛みは軽めだけど痛いには変わりはないか。。 夜、ワイン会。
10/25 水	0.0			飲み会中はさほど痛みは感じなかったけど、夜中からかなりの痛み。 なので走らず安静にしてた。 今日からジスロマックを飲む。 が、まだ痛みは引かず。
10/26 木	0.0			体調は相変わらず。。。
10/27 金	8.0	外苑4周	43	薬が効いてきたようで痛みが気にならなくなったのでレベルv2で走った。 脚の疲れが抜けたのか、走り始めはかなり軽くキロ5分が気持ち良い。 次第に息が上がりそうになったので、5分45ぐらいで走ってるグループがいたので少し後ろをつかせた貰った。 6kmぐらいの予定も8km行けた。�C
10/28 土	0.0
10/29 日	8.0	外苑4周	43	明後日こどもの国の予定なので、今日もレベルで軽く6キロぐらいと思ったけど、余裕があったので前回と同じく8キロ走った。 もっと行けたけど明後日のこどもの国に取っておいた。�C
10/30 月	0.0
10/31 火	20.2	こどもの国5周	113（1:53）	エンドルフィンスピードで2度目のこどもの国。 4周でリタイヤっぽかったけど5周行けた。 5回目の急坂も歩かずに行け、時間も前回より10分早かった。 19日のハーフ前にとりあえず20km走は2回出来た。�C
走行距離	132.3  km