月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	6.8	代々木公園	38	エピックで代々木公園を軽く走る。 調子はあまり良くないかな。 つーか、調子云々より走り込みが出来てない(>_<) 129-155　179-193　230　0.97m　�A
11/03 木	0.0
11/04 金	2.1	墓地	12	レース前日の刺激走。 といってもストレッチメイン。 129-163　177-197　245　1.01m　�B
11/05 土	11.8	アップ　1.72k ふーてんマラソン10k	10 46
11/06 日	0.0
11/07 月	5.6	外苑2周	32	ゆっくり外苑2周。 リカバリー走 117-141　175-188　255　0.97m　�A
11/08 火	0.0
11/09 水	14.2	代々木公園2周	82	まだ少し疲れが残っているけど2週間後のLSDに向け行けるところまで。 結局2周でダウン。。。 でも脚の張りは良い感じ。 126-162　181-195　240　0.95m　�B
11/10 木	0.0
11/11 金	0.0
11/12 土	11.8	アップ　1.46k 墓地　ポイント　10.36k	8 55	アルファフライでポイント。 ガーミンおすすめ「4分40で15分×2、レスト5分」 15分だと大体3.3kmぐらい。 440-436-436（437）　434-437-436（435） 着地時に少し太ももにも意識すると膝がやや曲がり気味になってスムーズに走れる感じがする。 ただ良い感じに走れたけど右のアキレス腱外側と脹脛の上の方に違和感が出る。 131-156　180-196　230　1.05m　�B
11/13 日	0.0
11/14 月	0.0
11/15 火	14.3	代々木公園2周	79	来週「山手通りLSD」を予定しているので余裕を持って行けるところまで。 走り方を着地時に少し太ももに意識をするようにしてみた。 するとスムーズに脚が回る感じが出た。 反発が上から前に少し変わった感じがする。 股関節やお尻の負担も減った感じ。 かなり余裕もあり調子も良い感じ。 133-156　180-195　237　0.99m　�C
11/16 水	0.0
11/17 木	0.0
11/18 金	0.0			走ろうと思ったけどやる気無し
11/19 土	4.8	墓地	25	レース2週間前のペース走をしようとアップ後にアルファフライで走り始めると、右の脹脛付近に違和感が出てきた。 徐々に痛みに変わり走行不能に。 最近故障が減ったと思ったけど・・・ 走り方を少し変えたのが原因なのか？　�@
11/20 日	0.0
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0
11/23 水	0.0
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	0.0
11/27 日	0.0
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	71.5  km