Char  
地域 : 東京    年齢 : アラ還(>_<)
一言 : 
5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 木 0.0  
9/02 金 8.0   外苑4周
44
エピックでゆっくり。
心拍数はまだ高め。
あと2週間近く横になってても坐骨神経痛は相変わらず。
しぶといが、時間がたたないと治らない感じはしてる。
130-151 180-194 228 1.00m B
9/03 土 0.0  
9/04 日 7.3   アップ2.8k
墓地 400×5 4.5k
15
25
レベルで久しぶりにインターバル。
400を5本(R2'45)。
ペースは病み上がりで全然予想がつかないのでとりあえず走ってみて。
最初の一本はキロ4分でも2本目から4分10ペース。
ただレストが短く結構きつかった。
95-100-100-101-100(19'18)
次は6本行けるように。
135-154 181-200 233 0.98m A
9/05 月 0.0   歯医者さん本日で終了。
ただイマイチ違和感あり。
9/06 火 14.2   代々木公園2周
85
プリズムv2でLSD。
一昨日のインターバルで刺激が入ったか、脚に良い感じの張りがある。
ゆっくりキロ6分ぐらいで2周行けた。
ただヘロヘロになる。
134-156 180-196 237 0.92m B
9/07 水 0.0   昨日走り過ぎて、夜ワイン飲んだからか、歯がまた痛み出す。
治療前と変わらない感じ。
9/08 木 0.0   歯の痛みが取れず、朝一で歯医者さん。
とりあえずフロモックスで様子見だそう。
大丈夫かな〜?

夜勤
9/09 金 8.5   墓地
52
歯はほんの少し良くなったぐらい。
ズキズキする痛みもたまにある。
違う歯科医を探すか・・・

とりあえず走る元気はあるのでエピックでゆっくり走る。
ようやく心拍数も落ち着いてきた感じ。
そういえば少し前にガーミンがアップデートしたら、以前より自分の走力に近い数字になってきた。
124-149 176-200 241 0.93m B
9/10 土 0.0   仕事終了後にストレッチしようとしたが、用を足したら一気に怠くなり帰宅。
たまにこういう事がある。
何なんだろう?
9/11 日 7.0   アップ 2.1k
墓地 400×5 4.9k
11
27
今日はやる気があったのでインターバル。
前回と同じ400×5(R2'45)。
今日は久しぶりにヴェイパーネクストカスタムで。
95-95-95-95-92(18'53)
シューズのお蔭か95秒(キロ3'58)で回せた。
膝を上げて引き付ける感じが少しつかめた。
ただラスト1本は最後苦し過ぎた。。。
本数を増やそうかと思ったけどペースを落とさないと無理。
これ以上のスピードは今は必要ないと思うので、次回から状態をみて800のインバルにしたい。
131-155 179-201 238 0.99m B
9/12 月 0.0  
9/13 火 9.3   代々木公園1周+@
53
プリズムv1でゆっくり。
ただ調子がイマイチで10km走れず。
プリズムはv1のがしっくりくる感じがする。
133-152 176-197 0.98m A
9/14 水 0.0  
9/15 木 0.0  
9/16 金 9.4   外苑5周
53
レベルで外苑。
夜勤明け寝不足で体調が良くなかったけど走れた。
キロ5分55ぐらいで、心拍は130いかないように。
寝不足にしては意外と走れた。
今日の外苑はプロジェクションマッピングやってたけどあまり流行ってなかった。。。
125-153 178-197 234 0.98m B
9/17 土 0.0  
9/18 日 0.0  
9/19 月 7.9   墓地 6分×3
42
レベルv2でガーミンおすすめインターバル。
アップ10分→6分(4'40)×3・R2分→ダウン10分。
4'40で6分だと大体1.3km。
最初の2本は行けたけど、3本目は苦しくて4'45ぐらいになった。
縛りが時間なのでペースを落とすと距離が短くなり早く終わるので助かった。
まだ4'30で1qのインターバルは出来なさそう・・・
440-441-446(平均ペース)
138-153 181-191 208 1.02m B
9/20 火 0.0  
9/21 水 14.3   代々木公園2周
84
エピックで心拍数130以下(キロ5分50)でのLSD。
キロ5分50ぐらいでも少し油断するとすぐ130以上になってしまう。
涼しくなってきたのでそろそろ15km(90分)以上やらないと・・・
130-150 179-195 0.96m B
9/22 木 0.0  
9/23 金 0.0   台風が近づき雨が降ったりやんだり、体調(特に胃腸)もイマイチなので走らず。
9/24 土 8.4   アップ
墓地 P走
8
37
水曜日から暴飲暴食で胃腸の調子が良くない。
台風で大雨も一瞬止みそうなので走った。
ガーミンカレンダーにレースを入れられるようになったので入れると大会当日までのトレーニングメニューを作ってくれた。
今日は「アップ10分→4'40で16分→ダウン10分」の閾値走。
とりあえずメニューに入る前に予備アップ1.5kmしてから。
今日は久しぶりにアルファフライ。
最初の1kmはゆっくり目で入り4分45。
丁度きつくもなく楽でもなくって感じで脚の張りも良い感じ。
徐々に4分40を意識して、最後は少し頑張った。
16分だと約3.42km。
445-442-439、最後の400mはキロ4'34。(平均4分41)
いつもだと5kmぐらいのメニューにしちゃうけど、与えられたメニューをこなせると3kmでも気持ちの落ち込みはない。
暫くこのパターンで行こう。
(ポイント時)164-154 182-189 219 1.18m C
9/25 日 0.0  
9/26 月 6.7   外苑3周
35
レベルで外苑。
ガーミンおすすめはゆっくり(BASE)だけど、あまり気にせず気持ち良い感じで。
レベルだと大体キロ5分。
何だか最近ジョグのペースを無理に落とすと、遅いペースの癖がついてしまう気がするのでBASEは無理せず適当に。
毎日走らないのでBASEは完全休養で補ってる事にしよう。
129-155 177-193 229 1.07m B
9/27 火 0.0  
9/28 水 14.4   代々木公園2周
81
プリズムv1でLSD。
胃腸の具合がまだあまり良くないけど炭水化物多めに取って走る。
心拍数はあまり意識せずゆっくり気持ち良い速度で。
最後の方は上半身との連動が自然と取れ楽に走る感覚が少しつかめた。
最後の流しもフォームを意識して着地もフォアを意識して反発貰って走ったら、3分30ぐらいが無理なく出た。
プリズムv1良いシューズだ。
このぐらいスピードに乗ると走ってて気持ち良い。
3分30だとストライドは150p。
133-151 178-196 236 0.99m C
9/29 木 0.0  
9/30 金 8.9   外苑4周
48
レベルでゆっくり外苑。
キロ5分半ぐらいで気持ち良く。
最後の流しは墓地まで行き3分45ぐらいで3本。良い感じで終える。
125-144 179-201 230 1.01m B
走行距離 124.3  km