Char  
地域 : 東京    年齢 : アラ還(>_<)
一言 : 
5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 金 6.9   墓地
40
ポイント練習をやろうと思ったけど、アップを始めると全然走れない・・・
仕方ないのでエピックでそのままゆっくり走る事に。
キロ6分前後だったけど、このペースだとどこにも痛みもなく気持ち良く走れた。
ポイントを明日か明後日にやろうと思うので6kmで終了。
126-148 179-187 243 096m A
7/02 土 6.1   墓地
34
昨日の疲れはほとんどないので、今日こそポイント練習をとエピックでアップに行くと、脚は意外と元気なのに何だか心拍数がヤバい事になってる。
普段アップは120前後だけど160前後に。(173ぐらいまで行った)
ガーミンの不具合かなと思ったけど、誰かのツイートで同じようにガーミンのせいにして数日後に脳梗塞で倒れた人の事を思い出した。
昨日の疲れや脱水気味で血液が濃くなってるとか、いろいろ考えられるのでアルファフライでのポイントはやめ、昨日と同じようにゆっくり走った。
ただ途中で水をたくさん飲んでみたら一気に心拍数は下がりいつもの状態に。
でもペースを上げるとシンドイので6kmでやめた。
何が原因かは分からないけど、無理は禁物かな。
140-173 179-190 239 0.99m @
7/03 日 0.0  
7/04 月 10.1   アップ 2.5k
墓地 2000×3 7.6k
13
38
一日空けたお蔭か少し涼しかったからか、状態は結構良い感じなのでアルファフライでポイント。
前回の距離を少し伸ばして2000m×3(4'45ぐらいでレスト2分)
1本目、かなりゆっくり入ったつもりも9分07秒(4'34)
レストが結構短く感じて慌てて2本目に入り9分16秒(4'38)
このペースでもあまり余裕は無く3本目9分20秒(4'40)
徐々に上げなきゃいけないのに落ちて行った。。。
ただキロ4分40ぐらいが目標だったので、とりあえず合格点か。
アルファフライも良い感じになってきて、グッと踏み込んだ後の反発感が心地良い。
907(434)-916(438)-920(440)
138-152 182-189 230 1.11m C
7/05 火 0.0  
7/06 水 10.9   代々木公園1周半
63
プリズムv2でガーミンおすすめ「5'50(125)で60分」
一昨日の疲れがあるのかあまり調子良くない。
12kmぐらい行きたかったけど、ガーミンおすすめが精一杯。
でも最後の流しが気持ち良く3分半ぐらいまで上げられた。
少しずつ走力が上がっている感じはする。
125-147 179-200 0.97m A
7/07 木 0.0   夜勤
なんか体調があまり良くない
ポーっとしてる
エネルギー不足?
7/08 金 9.3   墓地 10s×9
52
昨晩焼きそば大盛食べたせいか、今日はやる気がある。
なので「ガーミンおすすめ」スプリントをアルファフライで。
お題は「15分アップ→10秒(2'55)×9(レスト3分)→ダウン10分」
キロ2分55のペースで10秒ダッシュして3分のレストを9本だけど、最初レスト3分?
と、意味が分からなかった。
10秒ダッシュで3分もレストがいるのかといろいろ調べたけど、やっぱりレストは3分で良いみたいだった。
とりあえずエピックとアルファーフライで15分アップしてからスタート。
10秒なのであっという間(約40〜60m)、でも3'44とペースが上がらない。。。
3分ジョグして2本目は5秒前ぐらいからペースを上げてスタート。
それでも3'10。
3分切るにはもっと前からペースを上げないとダメみたいなので、20秒前からペースを上げて5秒前から全力で入ると2'59と3分切れた。
このパターンでやって行くと、5本目ぐらいから結構息が上がってきつくなってきた。
レスト3分は正解だったと気づく。
とりあえず全力疾走したけど10秒なので脹脛やハムストにはあまり負担がかかってない感じで、逆にレストのジョグの時の方がお尻や脹脛に負担がかかっている感じがした。
全力疾走中は体幹が弱いのかあまり前傾を維持できないので反発で走ってる感じ。
しかも安定してないので転ばないか結構不安。。。
あと腕の振りが結構重要な感じで、こういうトレーニングもあるんだなと結構面白く勉強になった。
それにしてもキロ3分を切るペースのアルファフライは羽が生えたように飛ぶように走れる。
瞬間的にキロ2'26が出た。
全力疾走中のピッチは200〜220、歩幅は1.5〜2mぐらいになる。
344-310-259-257-254-305-244-252-250(平均キロ3分)
128-149 174-221 1.01m C
7/09 土 0.0   結構筋肉痛あり
7/10 日 8.3   外苑4周
42
リカバリーの予定もガーミンおすすめがテンポ走だったのでレベルでやってみた。
お題は「アップ10分→4'55で39分→ダウン10分」
LT40(ハーフペース)で40分かな。
ただ疲れがあるのか4周で一杯になり完遂できず。。。
右の脹脛も痛み出した。
せめてもの救いはダウンの下り坂で3'40ぐらいを気持ち良く走れた。
スピードは今のやり方で徐々についてきている感じ。
あとはスタミナをつける練習かな。
451-456-454-453-501-453。
132-151 181-194 232 1.08m A
7/11 月 0.0  
7/12 火 14.4   代々木公園2周
82
プリズムv2でLSD(ガーミンおすすめ、5'45で73分)
時より雨が降る中で暑くはないけど湿気が凄かった。
2周半ぐらい行こうと思ったけど2周が精一杯。
左の坐骨神経痛も。
最後の流しは頑張って3分50ぐらいまで上げる。
127-146 180-192 243 0.97m B
7/13 水 0.0  
7/14 木 0.0  
7/15 金 7.5   アップ 2.7k
墓地4kペース走 4.8k
15
23
夜勤明けでもやる気があり、脚の状態も張りがあって良い感じなのでガーミンおすすめスプリント「15分アップ→15秒ダッシュ・2'55×3(レスト3分)を3セット・レスト5分→ダウン10分」をやろうとエピックでアップに行き、アルファに履き替えに戻るとどしゃ降りに。
30分ぐらい雨宿りしたけど止みそうになく一旦会社に戻る。
約50分ぐらいで小降りになったので改めてアルファでスタート。
時間が無いのと、路面が濡れてて滑ると危険なのでメニューを変更して4kmのペース走(4分40前後?)
435-429-435-430(18'09)
ちょっとペースが落ち着かなかったけど4'30〜4'35で行けた。
ただ左の坐骨神経痛と右の脹脛の上の方に痛みが出る。。。
141-158 183-192 226 1.12m C
7/16 土 0.0  
7/17 日 9.7   外苑5周
53
エピックでゆっくり外苑。
ペースはだいたい5分半。
最後の流しは銀杏並木から徐々に上げて。
131-152 178-191 240 1.01m B
7/18 月 0.0  
7/19 火 15.5   代々木公園2周+α
89
久しぶりにフリークスでLSD。
ゆっくりペースだとプリズムっぽくて走りやすい。
ただ4分半ぐらいから反発がこないのと、左薬指を靴擦れした。
でもジョグの時には使えそうだ。
125-141 180-193 0.97m B
7/20 水 0.0  
7/21 木 0.0  
7/22 金 8.8   墓地 10s×9
50
あまり元気は無かったけど「ガーミンおすすめ」スプリントをアルファフライで。
お題は「15分アップ→10秒(2'55)×9(レスト3分)→ダウン10分」
前回よりかなり余裕あり、しかも後半は5〜10秒前からスタートに。
心拍数もあまり上がらず。
350-254-251-245-256-240-253-246-302(平均キロ2'56)
127-148 177-227 243 0.98m C
7/23 土 0.0  
7/24 日 0.0   数カ月前から歯痛があるが、最近本格化してきた。。。
7/25 月 10.9   墓地 P走
56
アルファフライ2をバースデープレゼント(割引)でポチったので、早速ガーミンおすすめテンポ走で試してみた。
お題は「10分アップ→4'55で36分→ダウン10分」
前回(2週間前)は途中でダウンしたけど、今回は少し余裕もあった。
前回はレベルで今回はアルファフライ2だったからかもしれないけど。。。
36分で約8.4km走った。
ラップは452-449-452-452-456-452-455-452。
最後の100mだけペースを上げた。
アルファフライ2だが、初代より安定感が増した分少し硬めな感じ。
そのおかげかペースがゆっくりでも(キロ5分〜6分ぐらいも)初代ほどの不安定さが無くなった。
ただ4分30〜3分台での走りがどうなったかまだそのペースで走ってないので次回試してみたい。
アッパーは初代より少しタイトになり指が遊ばなくなったのが良かった。
それでも意外と痺れも無い。
これならハーフでも使えそうかな?
135-147 179-193 227 1.08m C
7/26 火 0.0   歯痛が辛くなってきたのでロキソンの飲んで寝る。
7/27 水 8.7   代々木公園1周+@
49
歯痛があるけどやる気は結構あるので走った。
ただロキソニン飲んでるので無理せず。
ガーミンおすすめBase走(545で43分)をプリズムv2で。
暑さもありちょうど良かった。
最後の流しは足を叩きつけるように反発を貰って3分半ぐらいまで上げられた。
127-151 178-197 242 0.97m B
7/28 木 0.0   歯医者に行く。
根っこ治療。
7/29 金 0.0   抗生物質飲んだので念のため休養
7/30 土 6.8   外苑3周
36
軽くレベルv2で走る。
ガーミンはスプリントだけど、フリーで。
ただ体は重く息も上がり調子悪い。
汗も凄い・・・
とりあえず5分25ぐらいで6kmが限界。。。
最後はキロ5分ぐらい。
123-144 177-188 238 1.04m A
7/31 日 7.0   外苑3周
39
昨日の疲れがあまり無いのでエピックでゆっくり外苑。
ガーミンおすすめ「5分45(心拍125)で39分」
昨日と同じく体は重く息が上がる。
暑さのせいか?
ただペースは5分35ぐらいに上がっても心拍は125〜130を維持してる。
125-142 178-190 246 1.01m A
走行距離 140.9  km