月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	8.0	代々木公園1周	48	久しぶりのエピックで疲れ抜き。 ガーミンおすすめで5分45で40分。 最後の流しは4分切り。 久しぶりのエピック、走りやすかった。 131-153　174-191　1.00m　�B
6/02 木	0.0
6/03 金	0.0
6/04 土	15.6	アップ・ダウン 3ｋ 織田1000ｍ×9　11ｋ 織田マイルTT　1.6ｋ	20 48 6	織田Fで行られた「パワーブリーズ1000m×10本+1マイルチャレンジ」に参加。 2週間後に10kmレースを入れたので、そのトレーニングも兼ねて。 当初は午後の部の予定だったが、人数が集まらなかったのか午前の部に変更。 9時10分ぐらいに走る格好で、エリートv2を履いていつも通り代々木公園へ。 天気は快晴だがかなり暑い。 軽くストレッチして9時半に受付。 開会式、ウォームアップレッスンを受けて10時半スタート。 設定タイムは4分25と4分40と迷ったけど、とりあえず4分25で行けるところまで。 でも結構きつくて7本目をパスしてしまう。 計測も各自でやるので、慣れてなく押し間違えとかで途中で分からなくなった。 ペースは4分25〜30ぐらい。 とりあえず9本終えてからマイルTT。 余裕を持って入ったつもりもキロ4分・・・ 途中から徐々にペースも落ちてタイムは6分35秒（キロ4分7秒）。 暑さもあったけどこれが実力か・・・ 2週間後のレースは45分切れるか微妙。 （マイル）152-171　192-201　199　1.25m　�C
6/05 日	0.0			左脚の足首から膝にかけての外側の筋肉痛がある。
6/06 月	0.0
6/07 火	17.4	代々木公園2周半	98	プリズムv2でガーミンおすすめ。 お題は5分46で70分。 プリズムは前回痛みが出たので今回は少し薄めのソックスで。 織田の練習会のビデオを見たら、腕振りが上過ぎるので、力を抜いて腰辺りで振るのを意識して。 それが良かったのか、17km行けた。 128-148　182-198　240　0.97m　�B
6/08 水	0.0			三軒茶屋までウォーキング。 4.5km　1時間
6/09 木	0.0
6/10 金	0.0			走る元気も脚の状態も良い感じだったけど、ストレッチしてたら爆睡・・・
6/11 土	8.0	アップ　2k 外苑5k・ダウン	10 29	大会1週間前なので、エリートv2でレースペースで7〜8kmの予定もあまり調子良くなく5kmで終了。 しかもペースは4分30も切れないどころか4分35も切れなかった・・・ エリートが履きこなせてない。 今度のレースはレベルで46分切りが良いところか？ 436-437-438-436-432。 144-160　183-192　226　1.16m　�A
6/12 日	0.0
6/13 月	6.9	墓地　4.5k 400ｍ×3　2.4k	23 13	今日もレースペースで5kmぐらいと思ってエンドルフィンスピードで走り始めたが全然ダメ。。。 5分10ぐらいが精一杯で、暫く走っているうちに調子良くなるかと思ったけどこちらもダメ。。。 仕方ないので少し休憩を入れて400m×3本のインターバルで無理やり気合入れ。 94-95-94とギリギリ4分切りで走れた。 水曜まで減量して少しでも楽に走れるようにしよう。 126-142　179-200　1.05m　�A
6/14 火	0.0			最近、左の坐骨神経痛が出だした感じがする。 右がやっと治ったのに・・・
6/15 水	7.9	代々木公園1周	41	レース3日前なのでレベルv2で軽めに。 レベルv2だと5分10ぐらいでも気持ち良く走れる。 腕振りと肩の力を抜くのを意識して。 137-159　180-195　238　1.05m　�B
6/16 木	0.0
6/17 金	2.9	墓地	15	大会前日の刺激入れをエリートv2でやった。 でも調子は良くなく全然走れてない。。。 明日はレベルv2で走ろうと思う。。。 117-136　176-191　1.06m　�A
6/18 土	10.8	アップ　0.7k マラソンフェスティバル 10k	4 47	12時スタートなので7時に起きて支度して9時40分ぐらいに家を出る。 昭和記念公園は開門が9時半なので、スタート時間が遅めで良い。 12時スタートの場合：9時54分小田急→10時11分青梅快速に乗ると10時42分に到着。 受付して着替える頃になるとトイレに行きたくなる。 最近は会場でだいたいトイレに行きたくなるなぁ。 なのでアップが全然できない・・・ 11時30分集合し40〜50分のところに並びスタート地点まで向かう。 今回は公認大会なので、運営はかなりしっかりしてる。 12時スタート。シューズはレベル。 走り出すとやっぱり調子はイマイチ。。。 とりあえず余裕を持って走り1km地点が4分36秒。 スタート地点まで9秒かかってるので4分27ぐらい。 そんなにきつくないのでそのまま行くと2kmが4分34。 4分30で行く予定もチョット無理そうなのでペースは上げずにそのまま行く事に。 7kmぐらいまでは4分40ぐらいで行けたけど、その先はキロ5分近くまで落ち込む。 ラスト1kmでペースを上げるも続かずラスト200mぐらいでスパート。 結局「47分16秒」（キロ4分44秒）と真剣に走ってのレースではここ数年でワースト記録。。。 ちょっと悔しい。 これで前半戦のレースは最後、秋に向けて頑張るつもりだけどどうなる事か・・・ スピード維持が辛いので、ハーフぐらいが良いのかな？ フォームも変えたし、もう一度フルマラソンの扉をたたくのも一案かな。 とりあえず怪我が減ってきたようなので、もう少しフォーム改善に取り組もうと思う。 427-434-437-441-439-438-441-455-452-439。 144-155　186-194　231　1.15m　�A
6/19 日	0.0
6/20 月	0.0
6/21 火	14.3	代々木公園2周	85	ガーミンおすすめ（5'50で73分）をエピックで。 心拍数が123以下という指令なので、スピードが速くならないようにとにかくゆっくり（後半はなかなか123以下にならなかったけど） おかげで85分走れた。 ただ大会で走ったあとストレッチをサボったせいか脚がガチガチ。 特に左の脹脛の上の方が痛む。 最後の流しも出来ず。 坐骨神経痛が悪化しそうな感じ。 121-139　180-191　253　0.92m　�A
6/22 水	0.0			二日酔い
6/23 木	0.0			夜勤 左の坐骨神経痛が悪化し始める
6/24 金	0.0			走る予定もサボリ。。
6/25 土	10.7	アップ　1.4k 墓地　8分（4'50）×3　9.3k	7 48	今日はやる気があったので、ガーミンおすすめ閾値走（アップ10分、8分[4'50・140]×3・レスト2分、ダウン10分） アップをエピックでしたあと、久しぶりにアルファフライで。 アルファフライはやっぱりいい感じで、4'50が楽に感じる。 なのでペースは4分45ぐらいで行けた。 心拍も140設定を145前後と良い感じで上がってる。 ただ左脹脛の上の方が痛み出し、これ以上ペースは上げられなかった。 坐骨神経痛も・・・ 最近、ガーミンのおすすめが丁度良い感じになってきてる感じ。 437（1.72k）-446（1.68k）-445（1.68k） 140-151　182-194　234　1.05m　�C
6/26 日	0.0
6/27 月	8.0	外苑4周	44	レベルv2でガーミンおすすめ（5'55で42分） でもペースを落としきれず5'30ぐらいで。 左脹脛の上の方に痛みがあり（坐骨神経痛からきてる感じ？）流しは出来ず。。。 126-140　180-191　239　1.00ｍ　�B
6/28 火	0.0			マッサージ行ったら坐骨神経痛が少し良くなった気がした
6/29 水	10.9	代々木公園1周半	62	午後2時過ぎ熱中症危険情報が出てる中、プリズムv2で走る。 今日もガーミンおすすめ（5'55で42分）。 ペースは落とせたけど、暑さのせいか心拍数は落ちなかった。 しかも坐骨神経痛は相変わらず。。。 でも暑いわりには気持ち良く走れたか。 最後の流しもキロ4分で気持ち良く。 133-150　178-191　0.98m　�B
6/30 木	0.0
走行距離	121.4  km