月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	0.0			今日は大会2週間前（正確には12日前）なので20kmか120分走をする予定だったけど・・・ 午前中に床屋さんに行ってから走ろうと思ったら、急にやる気が無くなり熱っぽくなり栄養系のジェルとか飲んだけど結局良くならず。。。 晩御飯のお酒もかなりまわった。
3/02 水	23.0	代々木公園3周半	2:04(126)	今日はどんな体調になるか？ 起床後いつものように朝食を取る。 昨日ほどではないけどあまり調子は良くない？ ちょっと買い物でもしようかと思ったが昨日みたいになると嫌なのでベッドでグダグダ。 昼頃になってもイマイチやる気が出ない。 ただ熱っぽさは無い感じ。 昼過ぎに少しうたた寝したら何となくやる気が出てきた。 とりあえず10kmでも良いからと、レベルv2でスタート。 走り出すと調子はそんなに悪くない。 5kmぐらいから少しペースも上がり、ラストは昨晩youtubeで見たエリートランナーの後ろ姿を意識して走ったら4分半ぐらいまで楽に上がった。 気が付くと無事に3周(20km・1:45分)走り切る。 でもまだ少し余裕があったのでもう半周（120分走）した。（何だかスタート前にウ○コしないとスタミナ持つ気がする） でも最後の流しはさすがに辛かった。。。 いろいろあったけど無事レース前の20km走を終えた。 昨日の怠さは何だった？ それと接地時間がペースが遅いのに短時間なのはなぜ？ 138-157　184-198　234　0.99m　�C
3/03 木	0.0			夜勤
3/04 金	0.0			走る予定も、やる気が出ずサボリ。。。 軽くストレッチ。
3/05 土	8.0	外苑4周	45	今日もやる気が無かったけど明日は夜勤なので頑張ってエピックでリカバリ。 ペースは5分半ぐらいなのに水曜の疲れが残ってて辛い走り。 途中で左のシンスプが気になってきたので4周で帰路へ。 あと1週間で疲れを抜かないと・・・ 138-162　179-192　254　1.00ｍ　�A
3/06 日	0.0
3/07 月	12.6	アップ　2.1ｋ 墓地　10k　P走	11 51	レース1週間前の10kmのペース走。 シューズはフューエルセル・エリートv2。 良い感じの反発がもらえて調子良い。 レベルのキロ5分ぐらいの感覚がエリートv2だとキロ4分50ぐらいで走れる。 ハーフまで持つかは分からないけど、来週のレースはエリートv2でも良いかな？ ただ10kmでもお尻とハムストにかなり負担がかかった感じ。 449-448-452-451-451-452-450-454-449-450。(48'25) 143-152　186-196　242　1.09m　�C
3/08 火	0.0			何だか最近坐骨神経痛が良くなってきた感じ。。。 去年の4月からだから、約1年か・・・
3/09 水	0.0			飲み会
3/10 木	0.0			カーボ抜き最終日
3/11 金	6.8	外苑2周	35	レース前の刺激をレベルv2で。 中3日空けたからか体が重い。 キロ4分45ぐらいで刺激を入れようと思ったけど、キロ5が精一杯だった。。。 明日だけで調子は上がるのか？ あとレースで履くシューズをレベルにしようかエリートv2にしようか最終判断のために会社に帰ってからエリートv2に履き替えて走ったら、ガチガチに感じたので日曜はレベルにしようと思う。 133-152　179-198　249　1.07m　�A
3/12 土	0.0			昨日の刺激入れで、右の足底筋がモヤモヤした感じがある。 明日大丈夫だろうか？
3/13 日	23.3	アップ　1.7k 柏の葉春らんRun ハーフ ダウン　0.5k	9 1:41'44 3	スタートが11時40分なので6時半に起きて9時20分頃に家を出る。 日曜は道が空いてて10時過ぎに会場到着。 11時前にアップに行くがあまり調子は良くない感じ？ スタート前にもう一度アップしたけど数メートルでやめた。。。 シューズは予定通りレベルv2。 調子はイマイチだけどレベルの感覚は一昨日より良い。 11時40分スタート。 今日もキロ5分を意識して、1時間45分切りを目指す。 最低でも前回の1:46'53は切りたい。 コースは競技場内を97.5m走ってから3kmの周回コースを7周。 スタート直後の競技場内は外側半分だけのレーンなので追い抜く事は出来ずゆっくりと走る。 多分キロ5分超えてると思ったけど競技場を出て落ち着いた頃にガーミンを見ると4分50ぐらいで走ってた。 隣に1時間50分（キロ5'10）のペーサーがいて、少し先に1時間40分(キロ4'43)のペーサーがいる。 目標は1時間45分なのでどっちつかずかな？ とりあえず暫くは1時間40分のペーサーを見ながら走る事に。 1km通過が4'49。 落として走ってる感覚だけど5分を切ってた。 このペースなら最後まで行けそうだったので、キロ5分は意識せずこのまま行く事に。 2km以降も4'45〜4'50ぐらいを刻みながら走れた。 この感じだと1時間40分切りも意識してみようと思った。 ただ途中、左のふくらはぎにコリ感が出てきて肉離れした時の感覚に陥る。 これはまずいとビクビク走りながら、フクラハギを使わないようにフォームを意識して走った。 騙し騙しながら走ってると何となく気にならなくなる。 しかもフォームが良くなるるのかその間もペースはあまり落ちず。 右の足底筋も何とか痛みは出てない。 16kmぐらいから少しペースを上げる。 ただ2kmぐらいしか持たず、その後はスパートを入れる事も出来ずペースを維持するのが精一杯。 この時点で100分切りは諦める。 ただ後半は前回のような落ち込みはなく走れてた。 そしてラスト100mだけはペースを上げてゴール。 タイムは「1:41'44"」。 100分切りは出来なかったけど、目標の1時間45分は大幅に切る事が出来た。 ラップもほとんどイーブン(4'50前後)で走れた。 欲を言えば17km以降にペースを上げられれば・・・ とはいえ、ここ20年でセカンドベスト。 とりあえずもう少し減量して、20km走を毎週入れて、閾値トレーニングも入れられれば100分は切れる感じはあるかな。 シューズも厚底プレートでハーフも走りたいし。 449-448-442-447-448-446-450-450-447-451-452-449-448-450-445-448-445-449-449-452-453-040。 (23'54)-(24'04)-(24'04)-(24'03)-5'31 144-158　188-199　225　1.10m　�D
3/14 月	0.0			昨晩、娘の誕生会後にお腹壊す。。。 あと左の腰脇の痛みが結構ある。 筋肉痛は太ももとふくらはぎ。 また太ももが筋肉痛という事は、まだブレーキがかかってるのか・・・
3/15 火	0.0	ウォーキング 3.3k		お腹の調子も相変わらずなので完全休養。 夕方、笹塚までウォーキング。
3/16 水	10.8	代々木公園1周半	62	太ももの筋肉痛も引いてきたので、プリズムV2でリカバリージョグ。 まだかなりダメージが残っててキロ5分半ぐらいで10kmが精一杯。。。 しかも心身ともに重くて心拍数が上げられない。 ただ最後の流しはプリズムでも良い感じで走れ、キロ4分切りまで気持ち良く上がった。 今後はこの感じを維持するトレーニングをしていきたい。 ただ走り終わるとまたお腹壊す。。。 125-139　179-193　262　0.95m　�A
3/17 木	0.0			夜勤
3/18 金	0.0			走りたかったけど、大雨で走れず・・・ フォームを改善してから、最近走りたい欲求が凄い♪ こういう時こそ怪我に気を付けないと。
3/19 土	4.9	墓地	24	夕方から大雨。。。 でもポイント練習したかったので頑張って走る。 予定は800×5か5kmのペース走を考えてたけど、エピックでアップした後アルファフライでトライしたが撃沈。。。 スタートは軽くてキロ4'15ぐらいで良い感じだったけど、すぐにきつくなり1kmしか持たず。 雨風も凄くなり雷も鳴り出したので2kmで帰路へ。 何だかアルファフライが上手く履けなくなった。　�@
3/20 日	0.0			昨日だらしなかったので走ろうと思ったけどヤル気が出ず。 脚もアルファフライの疲れが残ってるのでサボり。
3/21 月	11.8	アップ　2.1ｋ 墓地　800×5　6.2ｋ P走　 3ｋ	11 32 18	明日ワクチン3回目で金曜まで走れそうも無いので、エリートv2でポイント練。 前回の800×5＋ペース走が大会後にどういう感じになっているかの比較。 322(413)-319(409)-321(412)-322(413)-326(418)31'52。 P-188〜190　S-約1.3ｍ。（前回よりややストライド型に？） 800は前回と同じような感じだけど、体感的には結構辛かった。 その影響か、P走が3kmしか出来なかった。。。 ただ前回はキロ4'56ぐらいだったけど、今回は4'51ぐらいで走ってしまったのでそれが原因かも？ あと右の脹脛に違和感が出たので無理しなった。 P-188、S-1.1。 心拍数はインターバルで半分がゾーン5だった。 P走は想定通りほとんどがゾーン4で走った。 151-173　178-196　230　1.07m 151-160　186-192　235　1.06m　�B
3/22 火	0.0			13時ワクチン3回目接種。 6時間後ぐらいから腕の痛み発生。 体調は2回目より少し楽な感じか？
3/23 水	0.0			午前中、熱は微熱（37℃）ぐらいと少しの頭痛と倦怠感。 一日中横になるも午後から症状が増幅しだす。 夕食後、症状治まらずノーシン服用。 その後、一日寝てたので体がガチガチなのでマッサージ機を当てると発汗しだす。 発汗で少し楽になり就寝。
3/24 木	0.0			体調はイマイチだけど、2回目接種時より楽な感じ。 薬は飲まず出社。 午後から腕の痛み以外はほとんど改善した。 3回目はモデルナだったけど副反応は2回目より少し楽だった。 量が半分だったからか？ ただ接種した腕の所がうっすら赤みがかってた。 モデルナアーム？
3/25 金	10.2	外苑5周	55	体調がだいぶ良くなったので走った。 アルファフライでポイント練の予定も、エピックでアップすると全然スピードが出なくてキロ6分がやっとだったのでそのまま外苑でのジョグに切り替え。 外苑行っても調子は上がらずキロ5分20ぐらいで走る。 2日間寝てた代償は大きかった。 しかも右の脹脛の違和感もまだある。。。 135-154　179-190　253　1.03m　�A
3/26 土	0.0
3/27 日	13.0	アップ・ダウン 2.8ｋ 墓地　800×5　6.2ｋ P走　4ｋ	15 32 19	金曜日にポイント練が出来なかったので、今日はアルファフライで800×5とP走。 インターバルは前回より少し良い感じか？ 323(414)-319(409)-320(411)-322(413)-321(413)31'47。 2月より30秒縮まってる。 P-190　S-1.2〜1.35m　（ストライドがやや伸びた？） P走は5km行きたかったけど、アルファフライがまだ馴染んでなくて4km。 ただペースが450-441-448-442(19'02)と速めで行けた。 アルファフライのお蔭か？ それとも走力がついてきた？ 今日は右足の脹脛は大丈夫だったけど、左のシンスプの違和感が出た。 左の腰は相変わらず走り終わると痛む。。。 P-190　S-1.15 心拍数は、インターバルがゾーン3〜4で5は無し。 P走は、ゾーン3と4が半々ぐらいだった。 とりあえずアルファフライで次の大会は望みたいので足に慣らしていく。 140-158　176-199　225　1.09m 144-153　190-195　224　1.10m　�C
3/28 月	0.0
3/29 火	16.8	代々木公園2周半	97	20km走を予定してプリズムv2で走り出すも全然ダメ。。。 足首の筋肉痛もあるので一昨日のアルファフライの疲れが残っているのか？ ペースを5'40ぐらいに落とし何とか15km走る。 最後の流しもハマらず。。。 しかも心拍数がゾーン5が20分、ゾーン4が40分と凄い事になってる。 149-178　181-194　245　0.93m　�A
3/30 水	0.0			マッサージ行くもいつものように疲れが取れない。
3/31 木	0.0			夜勤。 久しぶりに仕事が忙しい。
走行距離	141.2  km