Char  
地域 : 東京    年齢 : アラ還(>_<)
一言 : 
5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 火 20.2   代々木公園3周
1:49
昨晩飲み過ぎたのか朝起きたら調子がイマイチ。
二度寝してしまったので、予定してたこどもの国はやめて代々木公園。
シューズはレベル。
レベルは不安定ながらも10km過ぎぐらいから腰で走れ、最後は4分半ぐらいまで上げられた。
流しもキロ4分切るぐらいまで上がる。
平坦な所はキロ5分前後だけど心拍数がヤバい事になってる。
途中モルテンと脚攣り予防ジェルを補給。
管理事務所脇の梅がほころび始めた。
159-191 185-199 1.00m B
2/02 水 0.0  
2/03 木 0.0  
2/04 金 6.7   外苑3周
34
久しぶりにターボで。
ただペースが遅いと上手く反発がもらえずフクラハギを使っている感じ。
調子もイマイチで3周で帰路。
ペースは5'10ぐらいで最後は4'50ぐらい。
走行後、前から少し違和感が出てた右の膝の下に痛みが出る。。。
139-166 181-193 1.05m A
2/05 土 8.0   外苑3周
40
昨日全然走れなかったので今日も外苑を走る。
今日はレベルで450→430→450(2〜3周ずつ)の変化走の予定も、外苑に着くとクリアできそうもなかったので着地を意識しての450のP走に変更。
それでも3周しか出来ず帰路へ。
その代わり流しを4本。(キロ4分ぐらいで)
右の膝の痛みは出なかった。
451-445-440-442
135-155 183−205 1.07m A
2/06 日 0.0  
2/07 月 0.0  
2/08 火 20.3   代々木公園3周
110
今日も「こどもの国」の予定だったがグズグズしてて行けず。
なのでレベルv2で代々木公園20km走。
ただ調子がイマイチで20km行けない雰囲気。
ゆっくり騙し騙し走って何とか無事走り切る。
途中でおもちに出会って暫く遊んでたら一瞬調子が良くなった。
出合う直前に虎屋の羊羹食べたのが良かったか?
虎屋の羊羹、何だかモルテンの代用になるぐらい味が似てた。
これからはこの作戦か?
食べ応えもあるし。
140-165 183-199 0.99m A
2/09 水 0.0  
2/10 木 0.0  
2/11 金 10.4   外苑5周
55
エピックで外苑。
ペースは5分20ぐらいで、ただ最後の方は「真下着地」を意識したら蹴り足が上がり自然と無理なくペースが上がった。
大体4分40ぐらいか?
ただ心肺は普通に上がって苦しいけど。
最後は距離稼ぎで墓地1往復。
134-150 180-197 1.02m 254 B
2/12 土 0.0  
2/13 日 0.0  
2/14 月 0.0  
2/15 火 14.2   代々木公園2周
1:17
プリズムv2でゆっくりと。
時間が無かったのもあるが、今日は2周が限界だった。
プリズムv2は少し硬めだけどだいぶ慣れてきた。
最後の流しも4分ぐらい。
130-149 181-194 1.01m A
2/16 水 0.0  
2/17 木 0.0  
2/18 金 11.1   アップ 2.1k
墓地 800×5 6k
P走・ダウン 2.7k
12
32
14
レベルv2で800×5(3'30)のインターバル。
レストは400mを3分。
何だか調子が良かった。
前回は3本目を抜き、タイムも3分30で回せなかったけど、今日は結構余裕があって最初ゆっくり入ったらタイムも3分25ぐらいで回せた。
疲れが抜けたのか、仕事中のマッサージが良かったのか、シューズがあってるのか・・・
とりあえずお尻(腰)でガチっと走れるようになってきた。
330(424)-326(418)-323(414)-324(416)-325(417)32'18。
ストライドが約1.2m、ピッチが195-200、接地時間は200-220前後か。
インターバル終了後はキロ5分で2km走る。
ストライドは約1.05m、ピッチは190、接地時間は240ぐらい。
不思議なのは心拍数がインターバルの時は130-140(ゾーン3)ぐらいなのにペース走の時は150前後(ゾーン4・閾値)に上がっていた。。。
という事は、ペース走の方が心肺トレーニングになってるって言う事か?
次からはインバルの後のペース走を20分(4K)ぐらいやりたい。
そして最後は流しも2本(4分10ぐらい)。
今日は良い感じで練習できた。
133-151 182-201 1.03m 238 C
2/19 土 0.0  
2/20 日 11.0   外苑6周
58
エピックで外苑。
一昨日の疲れがあるのか結構シンドイ。
3周ぐらいが限界と思ったけど、何とか6周行けた。
ペースは5分15前後。
ただ流しする元気なし。
13-158 181-192 248 1.03m A
2/21 月 0.0  
2/22 火 0.0   ワインセラーの引っ越し準備で走れず
2/23 水 0.0   ワインの引っ越しで走れず
しかも筋肉痛
2/24 木 0.0  
2/25 金 12.8   アップ 2.1k
墓地800×4 5k
P走 5.7k
11
26
29
今日はエリートv2でポイント。
内容は800×5の後ハーフのレースペース走を前回の2kmより多く走る。(目標5km)。
休みを中4か入れたのが良い方向に出たのか今回も良い感じで走れた。
ところがインターバルを5本したつもりが、会社に帰って確認したら4本しかしてなかった。。。
どうりでインターバル後のペース走が長く走れたわけだ。
インターバルはエリートv2が良い感じで1本目327(420)で入り、320(410)-320(410)-322(413)と前回より良い感じ。S(1.3m)、P(190)、接地時間230前後。
レベルよりストライドが伸び、ピッチが遅く、接地時間が長くなってる。
プレートのおかげで走りが大きくなってる。
その後のペース走は4分55ぐらいで5km行けた。
S(1.1m)、P(187)、接地時間240ぐらい。
こちらはレベルより4秒前後(1%ぐらい)速くなってるけどランニングエコノミーはもう少し良くなっている気もする。
ただ今回の心肺ゾーンは「3」が大半でゾーン4は20%。
成長したって事?、シューズの恩恵?
もう少しペースを上げないと閾値走にならないか・・・
最後の流しは1本だけ。
あとインターバルで苦しくなってきた時、意識的にピッチを落とし反発でストライドを上げるとほんの少し楽になったような気もした。
次回はちゃんと5本して、その後のP走も伸ばしたい。
IT 131-152 178-199 247 1.07m
P走142-151 185-199 245 1.06m C
2/26 土 0.0  
2/27 日 10.2   外苑5周
54
レベルv2で外苑。
一昨日のインターバルで両フクラハギが少し不安なのでフクラハギを使わないペースで。
だいたい5分15ぐらいだけど、心拍数はゾーン4に。
疲れてるのか?
最後の流しは3本。
141-167 181-200 251 1.04m B
2/28 月 0.0  
走行距離 124.9  km