月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	0.0
5/02 月	3.3	外苑往復・墓地流し	17	レース前日刺激をレベルで軽く。 どこにも痛みなどなく、意外と良い感じ？ ただ走り込みが出来てないので明日はどうなるか・・・ 122-138　180-193　240　1.06m　③
5/03 火	11.4	アップ　1.4k 柏の葉爽快マラソン10k	8 45	スタートが13時30分なので8時に起きて、10時30分に家を出る。 天気は最高だけどGWで高速が大渋滞なので今回は電車。 千代田線は空いてた。 柏の葉キャンパス駅からは徒歩で向かう。 約2kmなので30分ぐらい。 到着しゆっくり着替えて長めにアップしようとするも、またしても排便したくなる。。。 結局アップは1.4kmしか出来ずスタート地点へ。 しかもアクションカムがずーっと稼働しててバッテリーがあまり無い。 13時30分スタート。 シューズは脚が心配なのでレベルv2にした。 最初の1kmはゆっくり入ったつもりでも4分25秒。 少しペースを落としながら進むと2kmは4分32秒。 とりあえずこのまま進む事に。 それでも5km過ぎるとペースは4分40秒ぐらいに落ちる。 特に石畳が走り難いと感じた。 7kmぐらいからは4分45秒ぐらいまで落ちて、そのままゴール。 タイムは45分25秒だったけど、ガーミンだと「9.88」kmだったので少し距離が短かったか？ でも仕事が忙しかったり軽い肉離れをして練習不足の割には走れたかな。 年代別で「1位」も取れたし。 走り方を変えた成果が徐々に出てきた感じ。 あとは心肺機能を鍛えればもう少し速くなれそうか。 425-432-435-429-432-440-440-444-441-441(45'25) 147-158　188-195　235　1.16m　④
5/04 水	0.0			少し二日酔いだけど、走ろうと思えば走れた感じ。 だけど無理せずウォーキングとマッサージ。
5/05 木	5.6	代々木公園	33	プリズムで久しぶりの朝ラン。 走り出しは呼吸も良い感じだったけど、坂で息が上がるとバテタ。。。 でもやっぱり朝ランは気持ちが良い。（勤務中眠くなるけど） 今日は7時20分スタートでちょっとバタバタしたので今度からは7時には走り始めたい。 128-154　167-197　246　1.0m　②
5/06 金	9.0	外苑4周	48	今日はガーミンの「今日のおすすめ」をやってみた。 課題は「5'21/kmで41分」（なんで5'20で40分じゃなくて5'21で41分何だか？） シューズは久しぶりにエピック。 レースの疲れが残っているのか5'20が結構辛かった。 しかも途中で右の腰の外側辺りに違和感出たので引き返す。 ただ終了後の流し3本は3'50ぐらいが8割程度と結構良い感じだった。 エピックの反発も良かった。 最近ガーミンの最大酸素摂取量を正確に入れたら、自分の実力を反映する感じになってきた。 131-153　178-201　237　1.04m　③
5/07 土	0.0
5/08 日	8.7	アップ・ダウン　2.5ｋ 墓地　800×5　6.2ｋ	13 34	墓地で800×5（レスト3分）のポイント練習。 シューズは初めて履いた時に右足の指を痛めて避けてたエンドルフィン・スピードを再度試す。 気を使いながら走ったら痛みは出ず。 少し硬いけど感触はバッチリ。 自分の走力に合ってそう。 走りの方は、最初は良い感じだったけど疲れが抜けてないのか久しぶりのインターバルだったからか結構きつかった。 しかもインターバル後に予定してたペース走は出来ず。 320(411)-323(415)-329(422)-325(417)-327(419)32'04 3月より20秒ぐらい遅いな。。。 P-190～195、S-1.2～1.3 129-153　177-202　240　1.06m　③
5/09 月	0.0
5/10 火	14.2	代々木公園2周	79	プリズムV2でゆっくり長く走ろうと代々木公園に行くも2周が限界。 キロ6分を目安にしても一人だと5分半ぐらいになってしまう。 もっとゆっくり走る練習もしないと・・・ 最後の流しはキロ4分で気持ち良く。 ちなみに先月の14km走とほとんど変わらないペースだった。 132-157　180-195　243　0.99m　③
5/11 水	0.0			今日は買い物したりジム行ったりマッサージしたりと予定はたくさんあったのに、疲れが酷くて何もできず一日中ベッドでゴロゴロしてた。 ただ娘との焼肉晩御飯の約束だけは気合入れて行ってきたけど。。。
5/12 木	0.0
5/13 金	0.0			雨なのでジムに行こうと思ったけど、全然やる気無し・・・ まだ疲れてるのか、夜勤明けだからか？
5/14 土	9.2	アップ・ダウン 2.8ｋ 墓地　4ｋP走 墓地　400ｍ×3	15 19 13	大会2週間前なので強めのポイントをエリートv2で。 ただ当初予定の「4ｋ+400×5+4ｋ」が全然できず。。。 最初の4kは441-442-441-443。 146-154　185-189　212　1.15m 400のインターバルは5本から3本になり94(355)-93(354)-96(400)。 140-163　191-205　228　0.98m 最後のP走は出来なかった。 しかも左のシンスプと右のアキレス腱付近の痛みも出た。 この感じだと次の大会で45分は切れそうもない。 ただ400のインターバルで4分切って走ってる感じが好印象だった。　②
5/15 日	5.4	外苑2周	30	完全休養でも良かったがやる気があったのでゆっくりレベル2で5km。 右のアキレス腱付近の痛みが出ないようにフォームを意識してキロ5分25ぐらいで。 123-142　179-192　236　1.00m　②
5/16 月	0.0
5/17 火	0.0			車の住所変更で鮫洲に行った。 結構時間がかかって一日潰れた。 とりあえずマッサージだけ。
5/18 水	17.1	代々木公園2周半	93	レベルV2で行けるところまで。 目標は20kmだったけど、17kmで終了。 レベルだと気持ち良くゆっくり走ってるつもりでも5分10ぐらいになってしまうので長続きしない。 本当は5分30～6分ぐらいで走りたいんだが・・・ とりあえず暑くなる前にロング走を。 135-154　184-198　234　0.99m　③
5/19 木	0.0
5/20 金	8.6	アップ　2.9k 墓地　1000×4	15 29	来週の大会を回避して再来週の「1000m×10＋1.6kTT」という大会に出ようかと、1000mのインターバルをエンドルフィンスピードでしてみた。（レストは200mを90秒） ただ4本しか出来ず・・・ 434-425-436-433 水曜の疲れがあるとしても走れなさすぎ。。。 137-151　189-199　223　1.05m　②
5/21 土	0.0
5/22 日	13.0	アップ　2.4k 墓地　1000×8	54	一昨日が情けなかったので、エリートv2で再びトライ。 今回は8本行けた。 436-431-428-431-434-431-430-427 ペースもとりあえず4分30ぐらいで。 大会ではペーサーが4分25と4分40なので、どっちにつこうか悩む・・・ 140-161　184-198　225　1.07m　④
5/23 月	0.0
5/24 火	14.6	代々木公園2周	81	プリズムv2でLSDをしたが、途中でソックスが当たっているのか右親指の爪の付け根に痛みが出て思うように走れず。 最後はソックスをずらしてごまかしごまかし走るも2周が限界。 ペースは5分30ぐらいだったけど、ペースは気にしなくても走れる距離はあまり変わらない気もする。 130-150　179-194　241　0.99m　③
5/25 水	0.0			二日酔い 一日寝てる
5/26 木	0.0			夜勤
5/27 金	0.0			走る予定もやる気出ずサボリ。 ストレッチ中に爆睡。
5/28 土	10.0	アップ　1.9k 外苑　1000×5　ダウン	10 39	今日はやる気があったので外苑でインターバル。 シューズは来週の大会に合わせてエリートv2。 とりあえず4'30前後で行く予定も、外苑は折り返しが無いので420～430で行けた。 最後の1本も上げられたので少しは走力は上がってる感じ？ ただ欲張って6本目を400×2本やろうとしたら脚に違和感が出たので中止して、流しはゆる坂で4分切り1本だけ。 脚が元気だとエリートも気持ち良く走れた。 425-420-423-422-418。（レストは2分30ぐらい） 138-157　182-208　233　1.08m　④
5/29 日	0.0
5/30 月	9.6	外苑5周	50	レベルｖ2で5分10ぐらいの速めのリカバリー。 調子はマーマー。 133-150　181-195　234　1.05m　③
5/31 火	0.0
走行距離	139.7  km