Char  
地域 : 東京    年齢 : アラ還(>_<)
一言 : 
5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 火 0.0   新居で朝を迎えるも、まだまだ残務整理・・・
6/02 水 10.6   代々木公園1周半
61
引越し後、初ラン。
代々木公園までは約800mぐらいか。
代々木公園はオリンピックの準備で規制が入ってた。
走りは疲れているのかあまり良くない。
ふくらはぎもまだ不安・・・
129-146 175-183 0.97m A
6/03 木 0.0   夜勤
6/04 金 0.0   走る予定も残業(居残り)で走れず。。。
6/05 土 8.2   外苑4周
44
エピックで外苑。
キロ5分半ぐらいで走るも途中から5分ぐらいで行けた。
調子はまだまだ・・・
126-151 175-185 1.03m A
6/06 日 0.0   モチベーション上げるためにアシックスの「メタスピードスカイ」をポチッた(^^)/
6/07 月 0.0  
6/08 火 9.6   代々木公園1周半
54
エピックで代々木公園。
かなり暑くて後半はボロボロ。。。
走り終わると頭痛が来たので軽い熱中症にかかったようだ。。。
136-151 175-185 0.98m A
6/09 水 0.0   体調不良で一日中寝たり起きたりとグダグダ。
昨日のランでの熱中症予防で水分補給をたくさんしたせいか胃がキリキリで口内炎も。。。
軽い頭痛も引き続き。
6/10 木 0.0   夜勤。
メタスピードスカイ到着。
心配してたサイズは良い感じだった(^^)d
6/11 金 8.3   アップ 2.4k
墓地 400×6 5.9k
12
33
早速スカイを履いて走り出すも、まだ脚が出来てないので走り辛い。。。
サイズもタイトじゃなくて少し緩いぐらい。
ぜんぜん進まないのでアルファフライに履き替えて墓地でポイント練習。
久しぶりなので400×6。
設定は1本目の様子でだいたい95〜100ぐらいか?
レストは繋ぎの400mを多めの3分で。
1本目は94だったので設定は95ぐらい。
2本目から96、93、92、91、91と徐々に上がって行ったが最後は苦しかった。。
96秒がキロ4分なので、だいたい4分は切れてる感じ。
で、スカイはゆっくりだと走り辛くてこのぐらいのペースじゃないとかな。
ナイキでいえばヴェイパーって感じ?
アルファフライは自分的にはゆっくりでも走りやすいと思ってる。
ただ距離が伸びると全然違うんだろうけど・・・
とりあえず10kmまではアルファフライが一番馴染む。
94-96-93-92-91-91
132-156 172-200 1.04m B
6/12 土 0.0   夜、右足の脹脛がこむら返り・・・
6/13 日 8.7   外苑3往復
46
エピックで外苑に行くも、オリンピック対策で国立の前が走れないので、折り返して走る事に。
通行止めの区間が約300mなので約1kmの折り返しコースになった。
走りはリカバリーなのでゆっくりだけど、こむら返りした右のフクラハギの上の方がまた攣りそうになった。
でも最後は流し2本入れる。
131-160 176-194 1.05m B
6/14 月 0.0  
6/15 火 5.6   代々木公園1周弱
33
エピックで代々木公園。
途中で脹脛の上の方の違和感が痛みに変わってきたので中止。
歩く時も痛む。
何かハムストからきているのか、ハムストもピンピン違和感あり。
6/16 水 0.0   昨日より良いけどまだ痛む。
6/17 木 0.0   夜勤。
だいぶ良くなってきたか?
ハムストを重点的に揉みほぐす。
6/18 金 7.2   墓地 800m×3
38
右の脹脛の上の方の痛み(違和感)がほとんどないので、NBエリート履いて墓地でヤッソ800m。
設定は3分30で5本、レストは400mを2分45秒。
2.2kmアップ後走り出すも400mでゴール音・・・
設定が400mになってた。(この400mは103秒・キロ4'18)
気を取り直しスタート。
1本目は3'23(キロ4'14)と少し速め。
2本目、3本目とピッタリ3分30秒(キロ4'22)。
ただ4本目でいつもの左の脹脛に違和感が出たので無理せず中止。
情けない。。。
右の脹脛の上の方は2回ぐらいピピッときたけど幸い痛みは出なかった。
それにしてもエリートの履き心地(アッパー)は自分にピッタリ。
今ではアシックスより合うな。
こうなるとエリートV2も履いてみたくなる。
133-156 177-193 1.06m A
6/19 土 0.0  
6/20 日 0.0  
6/21 月 8.7   アップ 2.2k
墓地 800m×5
12
34
金曜日の800mがイマイチだったので、今日はアルファフライで。
設定は3分30で5本、レストは3分(400m)
1本目は3'30ジャスト、2本目からペースが上がり、320-322-321-319と良い感じで走れた。
ただ左の脹脛がまだちょっと不安。。。
330-320-322-321-319
137-158 175-197 1.08m B
6/22 火 0.0   西伊豆旅行
6/23 水 0.0   西伊豆旅行
6/24 木 0.0   夜勤
6/25 金 8.3   外苑3往復
43
小雨だけどエピックで外苑。
旅行で癒されたけど、体は鈍った。。。
徐々に戻そう。
135-151 179-194 1.04m A
6/26 土 0.0  
6/27 日 10.4   外苑4往復
57
雨が上がったのでエピックで外苑。
一昨日よりスタミナはあり4往復。
ただペースは上がらず、どんどん年齢の限界を感じてきてる。。。
138-171 176-188 1.01m B
6/28 月 0.0  
6/29 火 0.0   休日出勤
6/30 水 10.1   代々木公園1周半
58
今日も休日出勤だったけど少し早目に引けられたので、帰宅後頑張って代々木公園へ。
織田Fが使えないのでこの時間はいろんな走友会が練習をしてて走り辛い。。。
あと、やっぱり照明が無いところは暗くて少し危険か・・・
133-153 174-184 1.01m B
走行距離 95.7  km