月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	8.1	外苑4周	42	エピックで外苑。 スタートが少し遅くなったけど、キロ5分15ぐらいで4周。 帰路は少しペースを上げた。 脚の具合は良い感じ。 137-153　177-191　1.06m　�B
2/02 火	0.0	ウォーキング　6.9ｋ	75	神楽坂までの約7kmをテンポでウォーキング。 テンポが非常に歩きやすくなってきた。 ランで使うより歩きに使った方が良い感じ。 ただ着地音がうるさいのを何とかして欲しい。。。
2/03 水	9.1	代々木公園1周半	51	エピックで15kmぐらいと思ってスタートしたが、昨日のウォーキングの疲れがあるのかスタミナが無く9kmでダウン。。。 脚は良い感じで張りがあるけど、心肺がついてこなかった。 でも脚に違和感がなく走れてるのが嬉しい。 代々木公園の河津桜が咲き始めた。 138-164　177-189　1.0ｍ　�A
2/04 木	0.0			夜勤
2/05 金	0.0			残業で走れず。 ただ寝不足なので残業でなくても走らなかった。
2/06 土	7.1	外苑3周	37	昨日より少し体調が良くなったのでエピックで走る。 最後の流しも入れた。 128-140　178-183　1.04m　�A
2/07 日	0.0
2/08 月	7.8	アップ　2.2ｋ 墓地　Ｐ走　5.6k	11 27	5kmぐらいのペース走をフューエルセル・エリートで。 ただ1kmで左ヒラメ筋（この前やったシンスプ）辺りに違和感出現でジョグに。。。 ただフォアフットを意識すると違和感が出なかったのでそのまま続行。 最後はビルドアップ気味で終われた。 また長期休養は嫌だな・・・ 441-514-508-441-434。P走（139-155　180-196　1.12m）�A
2/09 火	0.0			寝不足が続いているので一日休養にあてた。。。
2/10 水	6.3	代々木公園1周	35	ストレスと寝不足で体調は良くないが、頑張って走る。 でも1周が限界。 幸い左のシンスプの違和感は出現しなかった。 127-155　178-184　0.99m　�A
2/11 木	0.0			夜勤
2/12 金	0.0			夜勤のうえ早起きして娘を学校に送る。 仕事も忙しく寝不足も重なり体調悪し・・・
2/13 土	6.8	外苑3周	34	寝不足続きで体調は良くないけど走りは良い感じだった。 アップ終えるとキロ5分が気持ち良い。 外苑もフォアフット気味で走るキロ5分が気持ち良いペース。 徐々に上げて最後の流しは左の脹脛が不安なので1本だけだけど4分切れる。 ただ体調不良なのでスタミナは全然ない。。。 510-500-450-437　145-160　181-196　1.07m　�A
2/14 日	0.0
2/15 月	0.0			雨が止んだので走れたけど、明日は天気が良さそうだし気分ものらないのでサボり。。 でも脚には良い感じの張りがある。 明日まで続くか？
2/16 火	15.3	代々木公園2周半	1:24（84）	昨日の良い感じの張りはあまりなかったけど、エピックでゆっくり走り出す。 脚の違和感はあまりなくスタミナも結構あり久しぶりに15km行けた。 途中、少しハイも来て気持ち良かった。
2/17 水	0.0			上原までのウォーキングだけ（テンポで）。
2/18 木	0.0			夜勤
2/19 金	0.0			頑張って走ろうと思ったけど、怠くてサボリ。
2/20 土	10.8	アップ・ダウン 2.8ｋ 外苑6周Ｐ走 7.95ｋ	14 37’30”	中3日とサボってしまったので、2週間後の10kmレースに向けフューエルセル・エリートで8kmのレースP走。 設定（目標）は4'45〜50秒。 最初の1kmは余裕を持って5分ぐらいで入る予定も4'48と少し速め。 その後も余裕を持ちながら4'45ぐらいで進む。 でも途中から余裕がなくなる。。。 ただ中だるみも4'45を維持でき、最後はペースを上げて4'40ぐらいでフィニッシュ。 この感じだと大会は4'45ぐらいで行って47分かな。 エリートはこのペースでも走りやすい。 448-444-441-443-442-444-439-430（37'30） 148-158　182-191　1.16ｍ（P走）　�C
2/21 日	0.0	ウォーキング　3.6ｋ		テンポで初台。
2/22 月	0.0			左足首筋肉痛。 明日は休みと祝日が重なったので「山手通りラン」の予定。 15kmぐらい。
2/23 火	15.0	山手通り7.5ｋ北上	1:15（75）	足首の筋肉痛もほとんどなくなり、予定通り山手通りを往復15km走った。 本当は「要町1丁目」まで行く予定も、脚が怪しくなってきたので一つ手前の「千早1丁目」で折り返す。 折り返してすぐのセブンイレブンで水を補給してから下りが続いてペースは上がる。 ただ心拍数も平均160ぐらいに上がり、後半は180とかに上がった。 ちょっとヤバいのでそれ以上ペースは上げられず。。。 最後の初台の坂も軽い流しだけでやめた。 走り終わると、心拍ゾーンもZ5の赤いところが35％と凄い事になってる。 こんな事は初めて。。。 疲れているのか？ それともここまで追い込めたという事なのか？ でもペースは4分半ぐらいなのに・・・ やっぱり心拍数は謎だ。 とりあえず何事もなくて良かった。 久しぶりの山手通り、周回コースじゃないから距離が稼げて走りやすいな。 553-544-454-512-456-510-501-440-448-417-429-501-436-537。 146-190　180-190　1.06m　�C
2/24 水	0.0			上原の出張所往復。
2/25 木	0.0
2/26 金	10.7	外苑6周	57	エピックで外苑6周。 10日後に10kmのレースがあるので頑張って10km。 キロ5分で、最後は少しペースを上げて。 136-162　178-186　1.09m　�B
2/27 土	0.0
2/28 日	0.0			夜勤
走行距離	97.0  km