Char  
地域 : 東京    年齢 : アラ還(>_<)
一言 : 
5000ｍ21分、10ｋｍ44分切り          5000ｍ21分、10ｋｍ44分切り          5000ｍ21分、10ｋｍ44分切り          5000ｍ21分、10ｋｍ44分切り
2020／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 火 6.3   代々木公園1周
 36
 エピックでゆっくり。だいぶ走れるようになってきたか？ただシコリと触れる時の痛みは少しある。慌てず徐々に。　132-152　177-183　③
12/02 水 0.0   ウォーキング　8.2ｋ
 休日出勤。徒歩で。帰りは雨の中渋谷経由で靴を買う。
12/03 木 0.0  
12/04 金 6.7   外苑3周
 35
 エピックで。違和感は少しあるけど調子はマーマーか？ペースは5分10ぐらい。　143-164　177-187　③
12/05 土 0.0  
12/06 日 0.0  
12/07 月 0.0  
12/08 火 9.1   代々木公園1周半
 52
 エピックでゆっくり。今日は9km走れた。でも最後はクタクタに。違和感もまだある。　142-156　176-186　③
12/09 水 0.0   ウォーキング　4ｋ
 渋谷。銀行・ビックカメラ
12/10 木 0.0  
12/11 金 9.4   外苑5周
 50
 エピックで外苑。ペースは大体5分15ぐらい。ラストは流しで4分36。　136-155　177-189　③
12/12 土 0.0   ウォーキング　6.4ｋ
 会社の忘年会。帰りも歩く。
12/13 日 0.0   明日は久しぶりにインターバルの予定
12/14 月 6.5   墓地　400×7
 33
 テンポネクストで400mのインターバル。本数は7本にした。レストは大体80～90秒。98-104-100-105-98-101-87。まだ安定してなく大体100秒（4’15）前後、最後は頑張って87秒（3’40）。テンポはやっぱり走り難いけどウォーキングで結構使ったので痺れはだいぶ無くなってきた。　135-154　176-202　1.10m　④
12/15 火 0.0   マッサージ。とりあえず前回のような痛みは出なかった。
12/16 水 6.3   代々木公園1周
 37
 久しぶりにグライドライド。ただ、やっぱり窮屈気味で特に左足が痺れる。。。9ｋｍぐらいの予定も6ｋｍで終了。143-160　172-180　0.99m　②
12/17 木 0.0   夜勤
12/18 金 9.7   アップ（2.2）
墓地（7.5）ヤッソ800×6
 11
39
 NBのフューエルセルRCエリートを買ったので、墓地でヤッソ800.
とりあえず3’30（キロ4’23）で6本なのでレストは3分にした。3’33-3’29-3’27-3’26-3’29-3’28。大体3’30はクリアーできた（1本目は戸惑って3’33だけど多分3’30ぐらいで走れてる）。エリートは少し沈み込みがあるけど、ヴェイパーより癖が無いので走りやすいか？　140-161　178-194　④
12/19 土 0.0  
12/20 日 0.0  
12/21 月 0.0  
12/22 火 10.4   代々木公園1周半＋α
 60
 年間1200km出来そうなのでエピックでゆっくりと行けるところまで。とりあえず10kmは行けた。ただ最後はまだ違和感が出る。　126-158　174-182　0.98m　③
12/23 水 0.0  
12/24 木 0.0  
12/25 金 10.1   外苑5周
 56
 久しぶりにフリークス。結構良い感じの感触。シンスプの原因がシューズが柔らかくてオーバープロネーションになってる可能性があるのでデュオマックスのあるフリークスで走ってみた。これが不思議と脛の内側の触れる時の痛みが消えた。やっぱり安定感のあるシューズは良いのか？ただ違うところ（特にフクラハギ）にかなりの疲れが出た。でもとりあえずプロネーション対策しているシューズをメインにした方がシンスプは出ないか？　510-507-522-521-512-506-509　138-154　178-189　1.06m　③
12/26 土 0.0  
12/27 日 0.0  
12/28 月 0.0   走る予定も残業で走れず。。。
12/29 火 12.0   代々木公園2周
 64
 多分今日が走り納めなので年間1200kmに帳尻合わせの12km。ただ最後の坂はいっぱいいっぱいでカット。。。シューズは新しく買ったNBのフューエルセル・スピードリフト。あまり知られてないが見た目がかっちょ良かったので衝動買い。。。後から知ったけどプレートも入ってた（ナイロン系のようだが）。で、走ってみるとプレートが入ってるのが結構分かる硬さ。ジョグペース（5’30ぐらい）だとイマイチ走り難いがキロ5分ぐらいなら気持ち良く走れる。ただ最後にペースを上げてみると（4’15ぐらい）、意外と伸びなかった。。。なので5分～4分20秒ぐらいがストレス無しで走れそうな感じ。という事は今の自分にピッタリのシューズか？　ただ少し重いのが気になるけど・・・　とりあえず少し履き慣らしてどこかの場面で活躍させようと思う。139-161　176-188　1.05m　③
12/30 水 0.0  
12/31 木 0.0  
走行距離 86.5  km