月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0			夜勤
10/02 金	0.0			残業で走れず
10/03 土	10.4	墓地　6ｋｍP走（LT走）	50	ヴェイパーNEXTのカスタムが来た。早速アップをエピックでしてから試し履き。レース1週間前なのでビルドアップで8kmぐらいを予定したが結局入りのペースが速くて6kmのP走になってしまった。でも1週間休んだおかげか火曜のLSDのおかげか脚は軽くてストレス無しだった。5kmの通過も22分02秒とキロ4分25秒ぐらいで通過できた。しかも最後の流し400mも80秒。80秒だとキロ3分20秒、このペースだと流石にヴェイパーだと驚くほど跳ねる。4分半で良い感じだと思ってたけど、やっぱり4分切るペースじゃないと本領は発揮しないと実感。しかも4分半を維持するは今の自分にはかなりシンドイし・・・さて今度のレースで履こうか悩む。。。420-422-427-425-427-423（131-154　182-187　1.26m）127-154　178-201　1.13m　�C
10/04 日	0.0			走ろうと思ってストレッチまでしたけど、無理せず休養にあてた。
10/05 月	8.5	外苑4周	43	大会5日前なのでエピックで一昨日の疲れを抜く感じでゆっくり入り、徐々に気持ち良いペースまで上げて最後の流し2本は4分→3’20ぐらい。511-517-502-501-459-435（GPS)　138-154　178-200　1.09m　�B
10/06 火	0.0	ウォーキング　5.8ｋｍ		休足日。稲城にお墓参りしてから新宿ケンタまでテンポでウォーキング。テンポ、歩き難いけどクッションと反発は凄い。台風発生で土曜の大会がヤバイ。。。（って、まだ申し込んでないが）
10/07 水	6.2	代々木公園1周	33	大会3日前、明日明後日と走れないので最後の調整になるかも。エピックで気持ち良いペースで。走り始めはバネもあり今日がピークかというぐらい良い感じ。ただ食を細くしているのでスタミナは無し。しかも後半に右ふくらはぎに少し違和感。夕方マッサージ。136-161　177-189　1.04m　M　�B
10/08 木	0.0			夜勤
10/09 金	0.0			大会1日前だけど台風接近でエントリーせず。でも調整までしたので明日は代々木公園でタイムアタックでもしよう。
10/10 土	11.6	代々木公園　7kmP走	59	雨は凄いけど風は無いので代々木公園で10kmのT.Tをヴェイパーネクストで。代々木公園の内周は約1.16kmなので9周弱。約3kmをエピックでアップして、家に帰り着替えてトライ。今日はT.Tというより4’30を維持して45分を切る事を考えスタート。気持ち的にはかなり余裕を持って入り1周目4’24と良い感じ。4’30ぐらいを狙い少しペースを落とすと4’33と少し遅れる。3周目ぐらいから良い感じの息使いで4分半を維持し心拍数は140前後。5km通過が22分24秒。2週前より遅いけど計画通り。でも5kmぐらいから苦しくなり徐々にペースが落ちて行く。。。結局7km過ぎたところでリタイア。どうしても大会じゃないと頑張れない。唯一の希望は2週前の時より4分半の維持が6kmから7kmになったので次は8kmまで伸ばせるようにしよう（ただ今回の6km・7kmは4’35と維持できてないけど）。何だか10kmはもう苦しいだけの感じなので、これからはハーフをメインにしたい感じ。あとヴェイパーだと4分半より速いペースを維持してないとどうしても辛くなる。4分半が楽に走れるまでポイント練習以外はヴェイパーを封印するか。。。　424-433-428-429-429-434-435（GPS）　133-160　178-193　1.05m　M　�B
10/11 日	0.0			夜勤。足の疲れはあまりない。
10/12 月	0.0			走ろうと思えば走れたが、明日ロング走の予定なのでやめた。
10/13 火	15.4	代々木公園2周半	85	新しいエピックでゆっくり行けるとこまで。ただ走り出すとそんなに調子は良くなく、途中モルテン補給しても15kmで終了。最後は右足の親指に痛みが出たので無理せず。しかも走り終わっての帰路で目眩がして結構ヤバい感じになったので小走りして帰った。今までこんな事なかったのに。。。原因は何だろう？貧血？熱中症？低血糖？スマホ？　とりあえず気を付けよう。　134-149　179-193　0.99m　�A
10/14 水	0.0			軽い二日酔いでゴロゴロ。。。
10/15 木	0.0			夜勤
10/16 金	8.3	外苑4周	41	夜勤明けでやる気がなかったけどいろんなシューズを試し履きしてたら少しやる気が出たのでエピックで走り出す。するとやる気の無さと裏腹に脚と呼吸は良い感じ。キロ5分を切ったペースでもバネがあり呼吸も楽だった。ただ会社に帰って階段を下りた時にふくらはぎの内側にビリビリと電気が走った。軽いシンスプリントか？　518-456-442-448-449-445（GPS）　138-152　176-199　1.12m　�C
10/17 土	0.0			残業
10/18 日	9.4	外苑5周	48	一昨日結構ペースが上がってシンスプリントも不安なので、今日はエピックでゆっくり。走ってる時は痛みは出なかったが、帰路の信号待ちから走り出すと違和感が出た。なので流しはしないで終了。少し休んだ方が良いのか？　512-513-511-502-505-506-453（GPS）　139-160　179-187　1.06m　�B
10/19 月	0.0
10/20 火	4.4	代々木公園半周	25	エピックで走るも途中で左脚のすねの内側に痛みが走り走行不能に。。。完全なシンスプリントか・・・当分走れなさそう(>_<)　�@
10/21 水	0.0			アイシングしても痛みは消えず。。。
10/22 木	0.0			相変わらず
10/23 金	0.0			少し良くなってきた？
10/24 土	0.0
10/25 日	0.0
10/26 月	0.0			患部にシコリはあるが、だいぶ良くなった？
10/27 火	0.0	ウォーキング　6.3		テンポネクストで新宿のヤマダ電機まで歩いてみた。
10/28 水	6.3	代々木公園1周	35	何だか走れそうなのでエピックでゆっくり走る。違和感はあるが痛みは出ず。ただマッサージ行ったら帰りに患部に痛みが出て歩く時も痛い。。。悪化させてしまったようだ。。。134-152　180-192　0.97m　�A→�@
10/29 木	0.0			歩く時も結構痛む。。。かなりの重症？
10/30 金	0.0			相変わらず
10/31 土	0.0			当分無理そう。ひと月ぐらいか？
走行距離	80.5  km