月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	10.7	外苑6周	52	久しぶりに35ターボで走る。久しぶりだけど結構馴染む。ただキロ4’40ぐらいのLT走をやったけど徐々にきつくなってキロ5分ぐらいになった。しかも脚に結構きて、翌日は少し筋肉痛してた。　443-451-548-502-456-457。　137-152　180-193　1.10m　�B
8/02 日	0.0
8/03 月	0.0
8/04 火	12.4	代々木公園2周	69	エピックで走るも何だか調子が良かった。脚の張りもあり体幹が引き締まった感じで、暑いのでペースは上げられないけど良い感じで走れた。土曜のターボが良かったのか？朝御飯を軽くおにぎり1個にしたのが良かったのか？とりあえずあと半周できそうだったけど明日1周走った方が良いと思ってやめておいた。　137-153　180-190　0.99ｍ　�C
8/05 水	5.8	代々木公園1周弱	33	昨日の疲れが抜けてなかったのか夕方までグタグタ寝てた。でも4時ぐらいから気合が入り走りに行く。走り始めは良い感じのテンポ走も、また暑さと疲れからか途中で体調悪化。。。最後は歩いてしまった。。。。132-148　172-188　0.99ｍ　�B→�@
8/06 木	0.0
8/07 金	10.0	墓地　ヤッソ800×6	54	アルファフライでヤッソ800をやってみた。ただ7本の予定も操作ミスで6本。設定はフルのベストが3時間33分なので3分33秒（キロ4’26）前後。レストは3分30秒。（3’30でキロ4’23”、3’36で4’30”、3’25で4’16”）。1本目は余裕を持ってゆっくり入り3’28。ただオートラップなのにボタンを少し早めに押してしまった。2本目もゆっくり目で3’32。そこでまたボタン2回ぐらいを押してしまい1本とばす。3本目3’27、4本目3’23、5本目3’28、最後6本目ぐらいから左ふくらはぎに張りが出てきたので追い込まずそのまま終了し3’24。設定の3’33はほぼほぼクリアー出来たけど10本となるともう少し余裕を持って走らないと続かないかな。。。ただ折り返しで止まるので、1〜2秒余裕ありか？とりあえず左のふくらはぎに注意しながら次は8本ぐらいでやってみる。328(427)-332(425)-327(420)-323(414)-328(421)-324(415)。　135-162　173-195　1.05ｍ　�C
8/08 土	5.4	外苑2周	30	脚のダメージがあまりない感じなのでリカバリーをエピックで。VDOT46のEペース(5´40)。ところが脚は生きてても呼吸が全然ダメで息あがりっぱなし。。外苑2周が限界で帰ってきた。ペースもキロ6分近いジョグ状態。　541-554　119-137　174-183　1.00ｍ　�@
8/09 日	0.0	ウォーキング　5.8		走る気にならず新宿ケンタまでウォーキング。しっかり靴づれ。。。
8/10 月	7.2	外苑3周	38	疲れがどのくらい残っているかエピックで外苑。一昨日より良いけどペースもスタミナもイマイチ。。ただ最後の流し2本は3分10も出て、結構良い感じで上がれた。　514-531-518　135-152 176-210　1.04ｍ　�A
8/11 火	0.0			休日出勤　M
8/12 水	6.2	代々木公園1周	37	午前中休日出勤してからエピックで走る。ただ天気が急変して雷が鳴ったりで16時ぐらいから。しかも走りはボロボロでペースを落としてもバテバテで1周しか走れず。。。寝不足＆昼食がおにぎり1個だったからか？とりあえず週末のポイント練習に向け無理せず疲れを抜く。　123-143　176-184　0.95ｍ　�A
8/13 木	0.0			夜勤
8/14 金	8.5	墓地5ｋｍ　P走	43	来月10ｋｍのレースを入れたのでアルファフライで8〜10ｋｍのペース走を試みたが、アップ後アルファフライで走り出すとちょっとヤバい感じだったので止めた。仕方ないのでもう一度会社に戻り購入後履いてなかったメタレーサーを試す。ナイキの厚底群のような反発はない。ただ履きやすさ走りやすさは格別に良い。ピッチ走法気味に走ったけど5ｋｍが限界ぽいので5ｋｍのP走に変更。ペースは4’50ぐらいが精一杯。。。タイムは24分02秒と情けない結果に。ナイキの反発に慣れると結構もっさり感はあるかな。でも良いシューズなのでハーフとかだったらメタレーサーか？　445-450-453-449-446（24分02秒）127-148　176-193　1.03ｍ　�B
8/15 土	0.0			走る予定も急な残業で走れず。ただ明け方に久しぶりのこむら返りでヤバかったので良い休養になったか？毎回汗だくなのでミネラル不足だな。。。
8/16 日	6.2	代々木公園1周	35	朝ラン。今日は夜勤なので久しぶりの朝ラン。ただ今朝も逆足（左）の脹脛がこむら返りになりかけたので慎重に走った。しかも暑さのせいにしたくはないが、6ｋｍが精一杯。でも走った事にマル印。RUNMAXさんが毎朝1ｋｍで良いから走れば1年で360ｋｍ、5ｋｍ走れば1800ｋｍ、なので少しでも良いから毎朝走ると言ってたので、なるほどと思う。週に3回3ｋｍ朝ランすれば、月40ｋｍ、年500ｋｍぐらい走れそう。分かってはいるけど中々実行できない30年。。。あと仕事終わって走る時、いつもふくらはぎがパンパンになっているので、軽く朝ランしたらどうなるかも実験したい。多分30年前とかに実験してると思うけど覚えてない。。。　127-144　174-183　0.99ｍ　�A
8/17 月	0.0			最近距離が踏めないので、炭水化物多めに摂取して明日は距離走。
8/18 火	16.3	代々木公園2周半 α	94	朝食も炭水化物多めに摂取しエピックで距離走。マグオン（ゼリーと粉末）と2RUNとドライ梅干し持って走る。軽い調整程度でもいつもよりしっかり走れた。といっても暑くて16kmが限界。しかも暑さでボーっとしてたのか3周目に入る時にミスコースしてたのも気が付かず。。そして足には豆も出来た。でも久しぶりに15km以上走れたので良しとしよう。　132-157　179-192　0.95ｍ　�B
8/19 水	6.3	代々木公園1周	34	走れそうだったのでおろしたてのエピックで。昨日のLSDが良かったのか走りが軽い。でも5kmが限界で、それ以降はヨレヨレ。。。しかもその後、内臓に負担がかかったのか下痢気味。しかもマッサージに行く時に熱中症気味？　129-147　178-195　1.02ｍ　M　�A
8/20 木	0.0			夜勤。胃腸の調子が良くない。。。舌もピリピリ荒れてる？
8/21 金	0.0			体調は相変わらず。。。走る元気もない。
8/22 土	0.0			少し良くなった感じはあれど、仕事終わる頃にはやる気喪失。。。しっかり休んで早く治そう。
8/23 日	5.4	墓地	26	少し体調が良くなり走る気も出てきた。エピックの予定も久しぶりのヴェイパーNEXTでサクッと。5kmのP走の予定も無理せず2kmでやめた。ネクスト、久しぶりに履いたけど結構良い感じ。アルファより遅いペースでも対応できそう？ただアッパーがあたるので次回は10ｋｍぐらい走って試したい。421-429　132-147　178-188　1.17ｍ　�A
8/24 月	8.4	外苑4周	41	昨日の疲れがあまりなかったのでエピックでリカバリー。今回は5分切ったぐらいが気持ち良く、良い感じで走れた。流し2本もダッシュできた。　448-458-454-458-450-452（GPS）　132-156　178-205　1.11m　�B
8/25 火	6.3	代々木公園1周	34	昨日の疲れが少し残っているのと、お腹の具合も完璧ではないのでエピックでサッと。ただ最後はスッスッハーと良い感じの息使いであがれた。　127-141　178-187　1.02ｍ　�B
8/26 水	9.0	代々木公園1周半	51	昨晩念入りにマッサージ機を使ったのが良かったのか、脚が軽かったのでエピックで走る。昨日軽くしたのが良かったのか今日は9km行けた。ただ走り終わると緩めの便。。。念のため今日はマッサージ店へ。　129-146　180-187　0.97m　M　�B
8/27 木	0.0			夜勤
8/28 金	0.0			走る予定も急な残業で走れず。。。
8/29 土	12.3	墓地10kmペース走	60	大会2週間前なので10kmのペース走をヴェイパーネクストで。設定は4’45ぐらいのテンポ走？（LT40）。ヴェイパーネクストはアルファフライより走り難いと思ったけど4’45ぐらいだとアルファフライより走りやすい感じがする。アッパーも絆創膏でケアしておけば痛みは出なかった。2週間後の大会はヴェイパーネクストで行こうと思う。走りは、5kmぐらいまでかなりゆっくりを意識して4’50ぐらいで走るも後半はかなり苦しくなりタイムトライアルっぽくなった。ただ最後の400mで必死に頑張ってフォームを乱して走るより、ペースを少し抑え気味にフォームを意識して走った方が良い感じに走れた。最後は4’15ぐらいだと思うが、このペースだとヴェイパーが喜んでる感じ。給水は3・6・9キロ地点で3回。タイムは46’59（4’42）と47分をぎりぎり切れたぐらい。この感じだと、当日の暑さにもよるが45分は切れないか・・・　444-444-451-450-441-440-442-439-441-426（135-145　180-195　1.18m）　122-145　174-195　1.05m　VDOT44ぐらい　�C
8/30 日	5.2	外苑2周	28	昨夜はかなり疲れてて寝苦しかったけど、今日もエピックでリカバリー。とはいえ脚は生きてても呼吸が苦しくて5kmで終了。流しも軽く1本。517-513-511（GPS)　125-143　175-188　1.07m　�A
8/31 月	0.0
走行距離	141.6  km