月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	6.3	代々木公園1周	34	走る予定はなかったけど雨が上がったので久しぶりにグライドライドで走る。圧迫感は未だあるけど結構走りやすかった。最初ゆっくり目で入ったので最後は気持ち良かった。とはいえ6kmでバテタけど。腰の痛みはほとんど感じなかった。　126-148　179-192　1.03m　�A
7/02 木	0.0			夜勤。メタレーサーが届いた。
7/03 金	0.0			走る気満々も雨で走れず。。。無理して転んだらと思うと躊躇してしまう。。。明日は上がりそうなので走りたい。
7/04 土	9.5	墓地　400×10	54	アルファフライで400×10のインターバル。ただレストが120秒なのでレペテイション？今回は外苑ではなく小さい頃から遊び場の青山霊園。直線で400ｍ取れるのでこれからも使っていきたい。ただ電灯がないので今の時期だけかな。。。　で、今の状態だと400ｍを105秒ぐらい？頑張って100切るぐらい？かなと走り出すと91秒！？これだと5本か7本でつぶれるかと思ったけど3本目から95秒ぐらいで回したら10本行けた。しかも最後の1本は息は苦しいけど脚は生きてるので89秒！レストが120秒とはいえ今の状態でこのタイムは凄い。履いた感じもあたるところが無くて着地もスムーズで反発も綺麗に貰えるし、ヴェイパーみたいに変な癖が無くてとにかく走ってて楽しい。やっぱりアルファフライは凄い。徐々に長い距離も走れるようにトレーニングしよう。　91-92-95-95-95-92-95-94-96-89（934）　134-159　170-196　1.07m　VDOT45〜46　�D
7/05 日	7.3	外苑3周	37	エピックでリカバリーラン。ゆっくりとリカバリー。昨日のダメージが結構ある。ただ最後の流し2本はあまり息が上がらなかった。昨日の成果かな？　508-513-520　127-147　177-200　1.09m　�A
7/06 月	0.0
7/07 火	12.4	代々木公園2周	70	天気が悪かったので久しぶりにフリークスで走る。最近は厚底になれてしまったのでたまには薄底で鍛えないと。ペースもゆっくり走ろうと思ってもナイキだと反発を拾ってキロ5分ぐらいになっちゃうけど、フリークスだと5分半ぐらいでも走りやすい。ただ疲れが抜けてないのか12ｋｍが限界だった。。。　131-149　179-187　0.98m　M　�A
7/08 水	0.0			ちょっと二日酔い。。。
7/09 木	0.0			夜勤。
7/10 金	8.7	墓地　400×10	50	今日はポイント練習。先週と一緒でアルファフライで400ｍ×10本。設定は95秒でレスト120秒。レスト時間はガーミンで固定されているので余裕があればペースを上げる。1本目は前回速く入ってしまったので今回は自重して95秒。2本目〜6本目までは良い感じでクリアーするも7〜9本目はギリギリ95秒。。。そして最後はモガイて86秒。トータルすると前回より9秒速かった。走り終わったら左の足首に違和感が出た。アイシングしてケアする。95-92-93-90-92-92-95-95-95-86（925）　131-163　168-203　1.05m　VDOT46　�C
7/11 土	0.0			走る事も出来たけど、疲れがかなりあるので少しのウォーキングだけで休養した。
7/12 日	12.5	外苑7周	61	一昨日の疲れが残ってるけどエピックでリカバリージョグ。走り始めはかなり重くて全然進まない。ストレッチ後、少し軽くなるとキロ5分ぐらいが気持ち良い。今日も外苑は順周り。　457-504-458-507-500-456-448　135-151　179-193　1.07m　�A→�B
7/13 月	0.0
7/14 火	9.1	代々木公園1周半	53	雨が止んだのでフリークスで走る。ただ調子が悪く脚に張りもなく、地面の衝撃がダイレクトに伝わってくる。ペースも上がらずスタミナも無くて9ｋｍでダウン。。。　M　�A
7/15 水	0.0	ウォーキング　2.8ｋ		免許更新。都庁から歩いて帰る。
7/16 木	0.0			夜勤
7/17 金	6.8	墓地　ペース走	31	今日は58才最後のランニングをアルファフライで4’30ぐらいのペース走。とりあえず5〜8ｋｍぐらいと考えていたけど、途中で大雨になり、去年怪我した脹脛辺りに違和感もでたので4ｋｍで終了。しかもYouTube用のカメラのスイッチを入れ忘れ、途中ストップウォッチも押し間違え、散々な58才最後の走りになった。。。ペースは大体4分20〜30秒ぐらいだった。でもこれが58才の厄落としと思って明日からの59才を良い感じで迎えられれば良いか？とりあえず脹脛の違和感が消えてくれる事を願う。あ、あとアルファフライはヴェイパーほどではないが、4分半ぐらいを維持しないと走り難くなる。　132-153　177-187　1.19m　�A
7/18 土	0.0			仕事終わってから誕生日ランをしようと思ったけど、家で誕生会になった。脚の状態も不安なので無理せず。娘が誕生日プレゼントでくれたマッサージ機がかなり良い感じ。マッサージに行く回数も減るか？
7/19 日	0.0			夜勤。天気が良いので朝ランしようと思ったけど、ちょっと怠くて走らず。念入りにマッサージすると翌日怠くなるパターンか？
7/20 月	6.8	外苑3周	35	脚が不安なのでエピックで様子見。最初は良い感じだったけどやっぱり外苑に着く前に違和感が出た。2週間ぐらいはゆっくりジョグでつながないとかな？とりあえず3周して帰るもゆっくりペースなのに息が結構上がった。。。512-510-509　�A
7/21 火	0.0			何だか疲れているのか寝てばっかり。。。夕方一瞬走る気になったけどダメ、、、
7/22 水	5.8	代々木公園1周弱	32	朝起きると走る気があったのでアミノザウルスを特茶で流し込み走りに行くと20分ぐらいから急に息が上がりだしヤバい感じで歩きが入った。。。寝不足、朝食抜き、湿気と熱中症の要素が重なったようだ。。。もうそろそろ歳を考えて行動した方が良いようだ(>_<)　135-149　177-185　1.02m　�@
7/23 木	0.0			夜勤
7/24 金	8.0	外苑4周	41	雨が上がったのでエピックで外苑。ふくらはぎがまだ不安なのでゆっくり。5〜6周行けたらと思ったけど4周で少し違和感が出たので帰路へ。キロ5分がかなりキツイ。。。ガーミンコネクトのサーバーがここ数日落ちっぱなしで詳細分からず　504-457-501-455　130-151　178-188　1.08m　�A
7/25 土	0.0
7/26 日	0.0			走ろうと思ったけど、愛犬が下痢嘔吐で緊急病院に連れて行き走れず。。。
7/27 月	9.0	墓地　400×10	53	脚の状態も良い感じなのでポイント練習。エピックで2ｋｍアップしてから会社に戻りアルファフライで400×10（R120）。最初は余裕を持って95秒、中盤も少し余裕があったけど7本目ぐらいからおなかの調子が・・・8本でやめようと思ったけど2分のレストがあると結構回復したので10本できた。ただ10本目は気合は入らず91秒。でも前回よりトータルで2秒だけ速かった。とりあえず夏はこの練習を楽にこなせるように頑張ろう。95-93-94-92-92-89-91-93-93-91（923）　142-167　169-207　1.02m　VDOT46　�B
7/28 火	9.0	代々木公園1周半	52	昨日の疲れがあまりなかったのでエピックでリカバリー。疲れが無いとはいえペースは上がらずスタミナも無し。暑さはあまりなかったので、とりあえず9ｋｍ走れたけど汗びっしょり。126-148　177-189　0.96m　�A
7/29 水	0.0			胃腸の調子が良くなくて休養した。
7/30 木	0.0			夜勤
7/31 金	0.0			走るつもりも仕事が入り残業。。。
走行距離	111.2  km