月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	0.0			残業
3/02 月	0.0
3/03 火	12.4	代々木公園2周	65	久しぶりにグライドライドで走ったけど、ナイキに慣れてしまったからか履き辛い。。。走りはキロ5分ぐらいが良い感じで走れるのでキロ5分のペース走っぽくなった。代々木公園は平日なのに新型コロナの休校処置で日曜並みに混雑してた。 137-169　180-192　1.05m　�A
3/04 水	0.0	ウォーキング　12ｋ		実家の法事で家と青山を行ったり来たりのウォーキング。M
3/05 木	0.0			夜勤
3/06 金	12.8	外苑7周	61	ブルー・エピックで外苑。何だか脚に良い感じで張りがありバネもある。気持ち良いペースで走り、徐々に上がって最後の1周はフリーで4’17。エピックでもこのぐらいまでなら気持ち良く走れる。ただ最後の流し2本で3分台に入ると少し走り難い。でもそのスピードで走り続ける事はまず無い。509-455-451-449-446-449-417。　143-161　179-197　1.15m　�B
3/07 土	0.0
3/08 日	11.0	外苑6周T.T	52	久しぶりに5kmTTをしようとブルーヴェイパーで走ったけど、、、設定は4’24で行って22分切り。でも2周アップ後、最初の1kmを速く入り過ぎで出来ず。。。近いうちリベンジしたい。で、久しぶりのヴェイパーは使う筋肉が違うのでそこら中が痛い。やっぱりヴェイパー履ける走力は無いな。でも最後の流し2本（3’45）ぐらいのペースだと良い感じで走れる。外苑もいつもと逆回りで走ったけどやっぱり車のライトで走り難い。455-510-406-419-425-435　135-156　174-195　1.12m　�A
3/09 月	0.0			結構筋肉痛がきてる
3/10 火	0.0			雨で何もせず家でゴロゴロと犬の世話。。。
3/11 水	15.2	代々木公園2周半	81	今日は本当は相模原のギオンスタジアムのウッドチップコースで仲間と練習会の予定だったけど新型コロナでやめる事に。なので天気が良いのでエピックで遅めの朝ランをすることに。今日のテーマは朝食抜きで途中マグオン補給でどれぐらい走れるか。という事でスタート前にアミノザウルスを特茶で流し込み出発。天気が良いのとコロナの影響で今日も代々木公園は日曜のような賑わい。8kmぐらいでマグオン補給。（レモン味なのですっぱかった）だいたい3km（15分）後ぐらいから効果が出てきた。その後ペースも上がって良い感じで走れた。モルテンのが高いだけあって強力な感じはするけど、マグオンもそれなりに効果がありそうな感じ。　M　149-164　181-196　1.02m　�B
3/12 木	0.0			夜勤
3/13 金	0.0			残業。4月の「桃の里マラソン」の中止が決定した。残念。。。同じ日に行う「UP RUN　市川」に出ようか検討中。
3/14 土	0.0			大雨（雪も舞い）で走れず。ただやる気も無かった。。。
3/15 日	9.8	外苑５周T.T	45	先週撃沈した外苑５kmT.Tのリベンジをブルー・ヴェイパーで。前回は２周アップで疲れちゃったので今日のアップは１周。スタートするとヴェイパーが良い感じで、ゆっくり入ったつもりも500mを2'04"で通過。前回と同じペースか！？このまま行くとまた撃沈するので徐々にペースを落とし、１周目は4'17"。２周目は4'20"。３周目から結構キツクなり4'23"。そして最後は内臓が飛び出しそうになりながらゴール。この900mを4'00"だったので、だいたいキロ4'26"ぐらいか？で、結果、目標の22分切り（キロ4'24"）をギリギリ達成し「21分52秒」。ヴェイパーも慣れると良い感じになりそうなので週1ぐらいで履いて行こうと思う。あとあんなに追い込んだのに心拍数が160いかないのって？呼吸と心拍数ってどういう感じで連携してるんだ？ホント心拍数は謎だ。。。そういえば緊張する場面で心拍数が激高する時は運動はしてないか。　143-156　186-197　1.21m　VDOT42　�B
3/16 月	0.0
3/17 火	21.6	代々木公園3周半	119	4/5の桃の里は中止になったけど、他のハーフのレースを入れる予定なので今日は21km走をエピックで行った。走り始めは一昨日の疲れが残っていて走りも体調も重くてイマイチやる気がなかったけど、途中マグオンを7kmと13kmぐらいと2回補給したら何とか完走出来た。最後は良い感じでペースも上げられた。結構足にきたけどマッサージに行ったら意外と疲れが抜けていた。花粉が凄いのか鼻水タラタラ。。。M　133-167　182-197　0.99m　�A→�C
3/18 水	0.0			ウォーキングの予定もやる気なく少しだけ。夜は娘の誕生会。
3/19 木	0.0			夜勤
3/20 金	8.5	外苑4周	44	久しぶりのターボで疲れ抜きのリカバリージョグ。まだ疲れが残っててペースもスタミナもダラダラで4周で帰路に。でも流し二本は3’20ぐらいで走れた。　526-529-524-526。126-147　177-195　1.07m　�A
3/21 土	0.0			残業
3/22 日	5.8	外苑2周	29	大会2週間前なので4'45ぐらいのペース走を考えてたけど、疲れが抜けてないのか外回りの仕事で疲れてたのかぜんぜんやる気無し。軽い頭痛もあり、ストレッチ中にやめようかと思ったけど、とりあえず積極的休養を選んだ。走り出しても脚に張りはなく、全然ダメ。ただ外苑ではキロ5分ちょっとで走れた。2周して早々に退却。でも最後の流しは3分切って走れてた。しかもエピック・リアクトで。とりあえず2週間後の大会に向け徐々に疲れを抜いて行こう。　508-506　128-152　180-203　1.09m　�@→�A
3/23 月	0.0
3/24 火	12.5	代々木公園2周	65	一昨日あまり走れなかったので今日はエピックで少し長めを計画したけど、まだ本調子じゃなかったので12km。ただ最後はペースを上げられ、4'15ぐらいで追い込めた。走りながら4'40ぐらいかなと思いながらガーミン見ると4'10とかだったので少し驚いた（疑心暗鬼）。でもフォームがかなり安定してきた感じもある。このペースを長くつ続けられれば良い感じ。（42km持てばサブスリーだ）　M　137-156　181-195　1.04m　�B
3/25 水	0.0			昨日は鮨の後、一人2次会で散財してしまった。。。今日は二日酔い気味の中、墓参り。
3/26 木	0.0			夜勤。何だか一日中倦怠感があり変な体調だった。新型コロナかなと思ったけど、倦怠感以外の症状が無いので違う感じ。夕方マグオン飲んだら少し良くなった。三日酔い？
3/27 金	0.0			雨予報も降ってなかったので走れたけど、未だやる気がおきずストレッチまでで帰宅。外に出ると風が強かったので言い訳が出来た。とりあえず身体が走りたいと言ってくるのを待とう。とはいえ、代々木公園はコロナで閉鎖。。。
3/28 土	0.0			今日も相変わらずやる気がなかった。ただ明日明後日と走れないので走ろうかと頑張ったけど雨がポツポツ。。。良い言い訳が出来た。帰宅し熱を測るも36.8度。微妙。そして夜中に大会前によくある謎の発汗。発汗後熱を測ったら35.8度。そして朝は疲れが抜けたスッキリ感。今月はちょっと頑張ったので疲れてたのか？
3/29 日	0.0			夜勤。体調は良くなり脚の疲れも抜けたようで、身体が走りたいと言い始めた。
3/30 月	0.0			道草さんの訃報を知る。素敵な人だった。20年間で2度しかお会い出来なかったけど2年前のキンメマラソンは永遠に僕の心に残る素敵な思い出となった。今までいろいろありがとうございました。安らかにお眠り下さい。合掌。
3/31 火	6.3	初台2周	32	代々木公園が走れないのでウォーキングの初台コースをエピックで2周した。1週間ぶりなので体はさほど重くない感じだけどスタミナが無い。下り坂でフォームを意識したらペースが上がってしまい6kmでダウン。平日の昼間なので、コロナの影響で周りの視線も気になり早々に引き上げた。　138-154　180-188　1.03m　�A
走行距離	115.9  km