月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 土	7.0	外苑3周	33	右膝に少し違和感があったけど、ヴェーパーFKでハーフのペース（445）だとどんな感じか走ってみた。でも調子が悪いのか疲れがあるのかぜんぜん走り辛い。。。やっぱり4分半より速くないと恩恵はあんまりないし、ハーフだと逆に負担になりそう。11日はターボ2かな。来シーズンぐらいには履きこなせるようにトレーニングしようと思う。　444-447-427。　132-151　178-191　1.16m　�A
2/02 日	0.0			夜勤。膝周りの違和感が少し痛みに変わってきた。
2/03 月	0.0			膝の痛みが増してきて歩く時も痛い。しかも仕事のストレスで胃痛と口内炎。。。11日のハーフまでに治るのか？
2/04 火	0.0			仕事のトラブルは何とか決着。ただ膝の痛みは相変わらず。
2/05 水	0.0			膝の痛みはまだ治らない。特に階段を降りる時に右膝の内側辺りが痛む感じか。
2/06 木	0.0			夜勤。膝の痛みは少し良くなったか？ただまだ階段を降りる時は少し痛む。明日走れそうだったら走ってみてダメなら11日はハーフだしDNSしようと思う。
2/07 金	5.5	外苑2周	27	膝がまだ不安だけどエピックリアクトで走ってみた。痛みほどではないけど違和感はある。怖くて2周でやめた。その後アイシング。明日痛みに変わってたら11日はDNS。518-456。136-158　181-189　1.08m　�A
2/08 土	0.0			アイシングが良かったのか、痛みは出てない。違和感も少しになってきた。焼肉後に久しぶりのマッサージ。　M
2/09 日	5.7	外苑2周	27	レース前最後の調整。とりあえずズームフライニットで走ってみる。5分切るぐらいだとヴェイパーより良い感じで走れる。だけどハーフとなると脚が持ちそうにないので今回はターボ2にしようと思う。最後の流しも楽にスピードが出るのでこの先ズームフライニットで20ｋｍの距離走をして脚が出来たらハーフでも使いたい。明日は腰の痛みやら捻挫やら膝の痛みで走り込みが出来なかったので、とりあえずキロ5分〜4分50ぐらいで行って最後余裕があればフリーで行こうと思う。452-449。141-151　179-191　1.14m　�A
2/10 月	0.0
2/11 火	21.1	ベジタブル立川ハーフ	103	今日は立川ハーフ。シューズはターボ2。捻挫やら膝の痛みやらで走り込めなったのでどうなるか分からないけど、とりあえずキロ5分を切って1時間45分は切りたい。 12時20分スタートなので0時半頃就寝し、7時に目覚ましかけたけど5時に目が覚める。ただベッドでグダグダしてたら結局7時になった。 10時過ぎに家を出て11時過ぎに現地到着。天気は最高。でも何だかトイレに行きたい感じだったので参加賞をもらい着替えてすぐにおトイレタイム。 スッキリしたけど荷物預けなどで時間がかかりアップする時間がほとんどなかった。 芝生で軽く走りスタート地点に向かうも結構遠くて、スタート20秒前に到着。当然一番後ろからのスタート。 スタート地点まで約30秒。調子がイマイチなのであまりペースを上げずに走る。 1km目5'05、スタートロスを考えると4'40ぐらいか？そのままのペースで進んだつもりも2km地点が4'59。 その後も最後まで走り切れるか不安なので脚に負担をかけないように走る。ペースは大体4'55前後かな。 今回は同じようなペースで走っている人が入れ替わりだけどいつも前に1人ぐらいいて走りやすかった。 やがて最後の1周（残り5km）になり少しペースを上げていく。ターボ2が良い感じにフィットして走りが気持ち良い。 残り4キロぐらいの所で運営のおじさんに「まだ3キロ以上あるからスパートはまだ早いよ！」って聞こえた？ よく聞き取れなかったけど「分かりました！」と手を上げスパートを少し自重。 でも良い感じでペースに乗れてて気持ち良い。時計を見ると大体4'40ぐらいか？ このまま行けば良い感じでフィニッシュできると思った瞬間、左ふくらはぎにピリッと電気が。。。 いつものように脹脛が攣りそうになってしまった。 攣ってる場所が去年肉離れした左内側の腓腹筋（ひらめ筋？）辺りなので、ここでまた肉離れしたら最悪なので大事を取ってペースダウン。 だましだまし走るも全然良くならないので途中で止まってストレッチ。すると少し良くなったのかピクピク感はそれから来なかった。 とはいえキロ5分を越えた走りでゴール。ペースを落としたので息は上がってなく、悔しさが残ったゴールでした。 タイムは1時間43分13秒（4'54）。後半ペースダウンしたけど目標の1時間45分は切れた。膝の痛みも出ず、とりあえず良しとしよう。 ただ疲れが酷くて、帰宅してから打ち上げワイン会迄の時間は横になってた。 次回の課題は足を攣らない対策をしないと。あと初めてモルテン（カフェイン入り）を10km過ぎに摂取したけど、かなり楽になった気がした。これからはハーフでもレース中にエネルギーを取った方が良いのかな？ラップは505-459-442-459-450-453-459-456-455-452-501-454-454-451-458-450-441-446-502-509-504。143-157　187-197　1.07m　VDOT43-44　�B
2/12 水	0.0			太ももがやや筋肉痛。。。今日はマッサージだけにして2〜3日完全休養してから走ろうと思う。M
2/13 木	0.0			夜勤。スネの筋肉痛がある。LSDとかすると出る場所。
2/14 金	0.0			走ろうと思って雨の状況を見に外に出て、社内に戻ったら仕事が入った。。。
2/15 土	9.6	外苑5周	46	ハーフから中3日、やる気が出なかったけどエピックで走る。走り出しはバネがあって良い感じで走れた。でも3周過ぎたあたりからペースダウン。5周目は右のハムストリングのやや外側に痛みが出たので帰路に。左ふくらはぎの違和感も出る。447-450-456-502-508　130-150　180-186 1.14m　�A
2/16 日	0.0
2/17 月	0.0
2/18 火	12.3	代々木公園2周	64	エピックでリカバリーラン。アクションカムを買ったので帽子につけて走った。まだ編集の仕方が良く分からないけど近々YouTuberデビュー予定。走りの方は遅い朝ランだったけどゼリーとアミノザウルス飲んだからか結構調子良かった。ただ後半は心拍数が200近くまで上がってた。まだ疲れが取れてないのか、朝だからか？　154-200　182-197　1.03m　�C
2/19 水	0.0			二日酔い気味でジムもマッサージもサボリ。
2/20 木	0.0			夜勤
2/21 金	12.5	外苑7周　インターバル	60	2か月ぶりのインターバルをズームフライFKで。前回が4'10〜4'15で4本しか出来なかったので、ペースを落としてでも5本に挑戦。2周アップしてから1周目4'18。思ったより遅い。。。2周目4'22。結構キツイ。3周目4'19、4周目4'22、5周目4'19。まだ疲れが抜けてないのか、このペースでもかなり辛かった。脚の状態もイマイチ不安があったので無理は出来なかったけど、あまり走力は上がってない感じ。しかも心拍数が先日の代々木公園ジョグの時が200近くて、今回限界まで追い込んで150ぐらいって？心拍数の謎だ。あと走った後会社に着いたら寒気がして体調悪くなった。風邪ひいた時の悪寒っぽい。帰ったらたくさん食べて暖かくして寝よう。あ、今回はアクションカムで動画を撮影した。https://youtu.be/qGkE3zLUrjo　449-505-418-422-419-422-419　143-157　183-199　1.13m　VDOT44　�B
2/22 土	0.0	ウォーキング　3.6ｋ		初台。朝起きたら悪寒は無くなったが逆にポカポカする。体温は36.1℃なので風邪ではなさそう。久しぶりにインターバルで無理したので体がビックリしたか？
2/23 日	8.5	外苑4周	44	ブルーのエピックで疲れ抜きのレカバリージョグ。E〜Mペースぐらいでゆっくりと。まだ疲れているのかこのペースでも楽じゃない。　521-525-524-518。　127-149　179-198　1.05m　�A
2/24 月	0.0
2/25 火	20.0	こどもの国5周	108	エピックで「こどもの国」まで行って20km走をしてきた。やる気がイマイチ出なかったけど、朝食後にモルテン飲んだのが良かったのかスタミナは持った。最初ゆっくり入ったお蔭か11月の大会の時よりも余裕はあった。ただ給水がコース上に無いので次回はペットボトルをコース上のどこかに隠し置く必要があるかな。今回のテーマは登りは歩幅を少なくしてピッチを上げて走る。まずまずの結果か。それにしてもこのコースは休むところが無いほど心肺に刺激が入る。次回は3/17を予定してるがどうなるか？　165-202　186-206　0.98m　�C
2/26 水	0.0			昨日の疲れはあまりないけど、やる気も無い。。。マッサージだけ。
2/27 木	0.0			夜勤
2/28 金	0.0			残業
2/29 土	12.2	外苑7周　LT走	58	エピックでゆっくりジョグの予定も、火曜日の「こどもの国」が良かったのか調子が良いので4’45ぐらいのLT走になった。特に6周目の手前ぐらいからハイが来て、スイムのロングをやっている感じ。でも7周目に入ったら辛くなる。そして最後は右足脹脛の上の方が張ってきて流しも無し。　444-445-443-444-444-439-437。136-155　183-192　1.14m　VDOT43-44　�C
走行距離	114.4  km