Char  
地域 : 東京    年齢 : アラ還(>_<)
一言 : 
5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 水 0.0   ウォーキング 3.6k
初台まで明日ストレッチする場所の確認に。
1/02 木 20.0   山手通り10k北上
100
走り初めはエピックで20km走。山手通りを10km北上して帰ってくコース。行きは信号も引っかかり気味でゆっくりと。熊野町の歩道橋を渡ったぐらいから徐々にペースがあがり、だいたい東武東上線を越えた先の信号(板橋電話局)あたりが10km地点。そこから折り返し気持ち良いペースで走る。復路は信号もあまり引っかからず結構追い込めた。上りは5分ぐらいで下りは4分40ぐらい?途中給水すようとするもタイミングがつかめず無給水で走り切った。初台からの下りはペースを上げて3分40ぐらいで行くも途中で一杯になり4分ぐらいに・・・でも20km走ってもそんなにダメージも無く気持ちよく走れた。やっぱりエピックは僕の足に合うな。135-155 181-196 1.07m C
1/03 金 0.0   夜勤。今日から出勤。腰の所の腸脛靭帯(大腿筋膜張筋?)に痛み(左)。
1/04 土 0.0   ウォーキング 3.2k
会社の新年会に為、歩いて出勤。腰の腸脛靭帯痛は気にならなくなる。M
1/05 日 0.0   夜勤
1/06 月 12.4   外苑7周 P走 4k×2
57
ヴェイパーに慣れるため4’30ぐらいのP走。外苑3周×2本。走り出すと左の腰の腸脛靭帯に違和感がある。でも痛みまで行かなかったのでそのまま走る。1周アップ後、4’22で入る。少し速いけどそのまま2周目も4’22。さすがにきつくなりそうなので少し楽なペースで4’26。325m(2分10秒)のレストを入れ2本目に入る。ヴェイパーがあまり馴染んでなく4’30を少し切るぐらいのペースで3周を終える。最後はもがくもペースはあまり上がらない。流しはカットして終了。4’30ぐらいだとヴェイパーを上手く使いこなせない。とはいえ4分30辺りでだいぶ走れるようになってきた。453-422-422-426-426-427-424。139-160 181-192 1.19m C
1/07 火 0.0   左腰の腸脛靭帯がかなり痛い。昨晩サロメチールでマッサージを念入りにしたけど、アイシングの方が良かったようだ。暫く走れない感じか。。。なので一日中ゴロゴロ。
1/08 水 0.0   腰の痛みは相変わらず。ストレッチがてらジムに行く。マッサージも。M
1/09 木 0.0   夜勤。腰の痛みは少し和らいだか?
1/10 金 0.0   腰の脇、歩くとまだ痛む。
1/11 土 0.0   通勤ウォーク 3k
取引先との新年会のため歩いて出勤。腰の痛みは、歩く時に痛みというより気になる程度になってきた。
1/12 日 0.0   少し走ろうと思ったけど急な残業でダメ。でもまだ腰の痛み(違和感)があるので、結果良かったか?
1/13 月 0.0   残業。腰はまだ痛みあり。。。
1/14 火 9.1   代々木公園1周半
48
腰の違和感はあるけど走った。シューズは来週の大会で使うかもしれないターボ2でゆっくりと。1週間ぶりなので軽いけど走り終わると結構ダメージあり。ただ腰の痛みはあまり感じなかった。 138-155 179-193 1.05m B
1/15 水 2.5   トレッドミル
15
Gジム。軽く筋トレしてトレッドミル。フォームを意識してたら12km/hまで上がる。M B
1/16 木 0.0   夜勤
1/17 金 5.8   外苑2周
28
レース2日前の刺激走。ヴェイパーが禁止になりそうなので明後日のレースはヴェイパーFKで走ろうと思う。1周アップ後、4’24。最後流し2本。どうしてもペースが上がりがちになるので抑えて走らないと途中でばてると思う。ただ4’30ぐらいだと結構走り難いし。。。とりあえずどんなもんか挑戦してみようと思う。腰の具合は、まだ違和感があるけど走る時はあまり感じない。 513-424 133-164 178-195 1.14m。 B
1/18 土 0.0   まだ腰の脇の違和感と腰の後ろの張りが取れないので入念にストレッチ。
1/19 日 12.0   柏市新春マラソン10k
アップ 2k
44'27(4'27)
昨晩は0時頃に就寝。朝6時に自然と目が覚めると腰の違和感と張りは引いていた。 11時40分スタートなので9時半に家を出る。今回も車で行く。 10時半頃会場入りして11時頃にアップ開始。今回はヴェイパーFKを履くけどアップはターボ2で。 11時25分、招集場所に行く時にヴェイパーで少し走ると良い感じの反発感。 40分〜50分の所に並び11時40分スタート。 スタート地点までは数秒。 トラックからのスタートなのでヴェイパーがかなり良い感じの履き心地。 トラックを1周ちょっと走って外周へ。 入りの1kmは4'12と結構速い? ただ周りにいる4名くらいの女子高生の陸上部らしきランナーが同じ感じのペースなのでそのまま後ろに着く事に。 少しペースが落ち着き2kmラップが4'20、3kmが4'21。 ただトラックに戻ってくると気合が入るのかガーミンが周回コースに弱いのか4km4'14。 この頃になると女子高生ランナーも結構バラけて(遅れて)しまい1名残ったランナーの後ろを走る。 ただ自分も一杯一杯でペースが遅くなり4分半ぐらいで進む。 5kmぐらいからはヴェイパーも上手く使いこなせなくなってきた。 最後の1周に入っても中々ペースが上げられずスパートするランナーに抜かれるばかり。。。 残り1kmで競技場から「まもなく40分」とアナウンスがあり、このまま行けばギリギリ45分は切れそうと少し安堵する。 競技場に入るととりあえずペースを上げるもガンガン抜かれる。 もう限界というところでゴール。 タイムは44分27秒。 とりあえず目標の45分は切れて良かった。 今回の大会は記録会的な雰囲気があったので距離は結構正しい感じ? ラップは、413-419-421-413-427-426-430-428-435-418。ただガーミンは100mぐらい長く表示。それにしてもヴェイパー履くと走行後の脚のダメージがほとんどなかった。特にふくらはぎがいつもならヒクヒクするのにほとんどない。あとレースの時ってだいたい心拍数が160以上とかがほとんど無いけどもっと追い込めるって事だろうか? 146-161 187-194 1.22m VDOT46 M C
1/20 月 0.0   軽いストレッチ。2/11の立川ハーフに申し込む。
1/21 火 4.6   代々木公園1周弱
26
太ももが少し筋肉痛だったけどエピックでリカバリーラン。ところが途中でコケてしまい左膝を擦り剥き、右足を捻って走行不能に。。。帰宅後、膝は消毒して足首はアイシング。歩くと激痛とかではないので以前にやった捻挫よりやや軽傷っぽい感じか。それにしても2000年の北海道マラソン後にもねん挫したけどレース後は気持ちも筋肉も緩んでる状態なのかな。。。あと、あとから心拍数の経過を見てたらコケる手前から急にキロ5分なのに180近くまで上昇してるけどこれって予兆なのか?それともストップボタンを押した後に何か調整が入るのかな? 今日から我が家にスピッツが仲間入り。 144-180 174-182 1.01m B→@
1/22 水 0.0   ジムに行こうと思ったけど無理はしなかった。ただアイシングが良かったのか、捻挫の方は歩く時の痛みはそんなに無い。ただ患部を押さえたりすると痛むのでまだ走れない。うまくすれば1週間ぐらいで走れるか?
1/23 木 0.0   夜勤。何だか足首より擦り傷の方が痛む。。。
1/24 金 6.8   外苑3周
34
アイシングが良かったのか、思ったより軽かったのか、足首の痛みが歩く時にほとんどないのでターボで軽く走ってみた。走っている時は痛まなかったけど走り終わると若干の痛みあり。内出血の痕も出てきたのでそんなに軽傷ではないな。走りはこの前のレースの疲れが抜けてきてるのか結構軽かった。でも流しは無し。500-451-454。 136-146 179-189 1.17m B
1/25 土 0.0   歩く分には気にならないが、押すと結構痛む。
1/26 日 0.0   ウォーキング 3.5k
初台までウォーキングで様子見も途中でピリッときたのでショートカットした。
1/27 月 12.5   外苑7周 P走
59
明日明後日と大雨(雪)予報なので走った。足首は走る時はほとんど痛み違和感はない。再来週のレースがハーフなので少し距離を踏みたかったのでターボで走る。レースペースで行けるところまでという感じで。キロ5分弱が気持ち良い感じだけど、このペースで21kmはどうだか・・・。途中雨が降ってきたので7周で帰路に。457-452-454-454-447-450-451。146-166 183-192 1.15m B
1/28 火 0.0   筋トレ
Gジム。軽く筋トレ。 A
1/29 水 20.8   代々木公園3周半弱
115
少し二日酔い気味だったけど夕方まで寝てたら走りたくなったのでターボ2で行けるところまで。走り始めると結構良い感じ。18kmぐらいまで難なく行けたので頑張って20km。最後はさすがに疲れてジグザク坂道はカット。でもこれで再来週のハーフは気持ち良く走れそう。ただ走行後、気持ち悪くなってあまり夕食が食べられなかった。。。あと後半心拍数がやたら高くなってる。疲れてるのかな? 162-192 179-188 1.00m C
1/30 木 0.0   夜勤
1/31 金 0.0   走ろうと思ったけど、仕事でゴタゴタがあり走れず。
走行距離 106.5  km