月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	11.2	堀切橋10ｋｍ UP（1.2ｋｍ）	48 6	夏休みなのでレースを入れた。11時スタートなので９時頃家を出る。到着するとかなり暑い。スタート30分ぐらい前にアップをするが汗が止まらない。 コースは荒川河川敷を2.5ｋｍ往復×2するフラットなコース。目標はキロ5分ぐらいで行って最後上げて49分台。シューズはターボ2にした。11時スタート。 最初の1kmは4'40"ぐらいで入る。ちょっと速く感じるのと暑さが凄いので少しペースを落とし4'50"ぐらいで進む。ただ最後でペースを上げようと思ったけど暑さで無理できず。。。 ラスト500ｍぐらいは頑張ってペースを上げてゴール。タイムは48分38秒（4'52）。この前の桃の里がリハビリランだったけどそれに次ぐワースト記録。 ま、暑さを考えれば仕方ないか。。。とりあえず暑さの中事故も無く完走出来て良かった。10月の柏の葉はハーフを予定しているが10ｋｍに変更して45分台ぐらいを狙おうか思案中。 ラップはガーミン自動計測なので110ｍの誤差があり少しいい加減。心拍数は大体150ぐらいだった。440-451-451-457-450-452-454-458-453-451　150-158　186　1.12m　VODT41〜42　�C
9/02 月	0.0			脚の疲れがほとんどない。厚底ナイキはやっぱり凄いのか？　マッサージ。
9/03 火	0.0	ウォーキング　5.8ｋｍ		山梨往復。帰ってきてから走ろうと思ったけど、うたた寝したら時間が無くなったのでケンタまでウォーキング。
9/04 水	12.5	代々木公園2周	69	大会後なのでフリークスでゆっくりリカバリーラン。今日は涼しくて走りやすかった。Eペースも心拍数が130以下で走れた。最後だけペースを上げると結構良い感じで、4分半ぐらいで気持ち良く走れた。レースは最高のトレーニングと思う。128-151　180　0.99m　�C
9/05 木	0.0			夜勤。
9/06 金	0.0			残業。
9/07 土	0.0			夜勤。夜勤と知らずランニングウェアに着替えたけど左の脹脛に少し違和感があるので悩んでたところ「今日夜勤だよ」と連絡が。休む勇気がイマイチだったので、休む理由が出来て良かったか？
9/08 日	0.0
9/09 月	0.0
9/10 火	9.1	代々木公園1周半	49	ターボ2。1週間ぶりのラン。かなり暑くて9ｋｍが限界。でもペースは意外と良かった。レースの効果か。脹脛の違和感もほとんど気にならない。
9/11 水	0.0			二日酔い
9/12 木	0.0			夜勤
9/13 金	9.6	外苑5周　インターバル	45	フライニット。明日はMGC前日で外苑が走れそうにないので仕事で疲れてたけど走った。10/6に5ｋｍの駅伝があるのでスピード練習。当日はズームフライ3かズームフライニットで走ろうと思って、今日はとりあえずフライニット。久しぶりに履いたけどズームフライ3より履いた感覚は良い？ただ走ると結構硬さを感じるのと途中で左足に痛みと痺れがでた。ナイキのアッパーはホント自分の足型と合わない。。。走りの方は涼しかったのが良かったのか、4分半前後でこなせた。でもインターバルというかビルドアップ。。。しかも2周目と4周目終了時に左足の痛みと痺れでシューズの紐を調整し、休み多め。でも真夏より走力は上がってきた感じ。故障だけは注意しないと。434-432-427-424-422。139-157　183　1.15m　VODT42　�C
9/14 土	0.0
9/15 日	0.0			夜勤・残業
9/16 月	11.0	外苑6周　Mペース	54	35ターボ。明日明後日と休日出勤になったので、仕事で歩き回ったけど頑張って外苑。脚が疲れてるので35ターボでゆっくり、のつもりがLTになった。キロ5分だと少し辛いので5分10ぐらいが気持ち良いペースも今日は蒸し暑くて汗だくになった。ただ最後の下りは気持ち良く4分切り。458-506-510-507-505-500。138-152　181　1.10m　VODT41　�A
9/17 火	0.0			休日出勤
9/18 水	0.0			休日出勤
9/19 木	0.0			夜勤
9/20 金	13.7	外苑8周（10ｋ T T）	65	ズームフライ3。大会1カ月前なので10ｋのT.Tを外苑で。今回はズームフライ3で走ってみた。ズームフライ3は紐が足首に食い込むので少し緩めに縛る。とりあえず最後まで痛みは出なかったが違和感は少し出た。走りの方は、今VODTが42ぐらいなので1キロ4’50を切るぐらいを目標に10ｋｍ48分。最初余裕をもって入れて大体4’50を切るぐらいで目標通り。5ｋｍぐいらいそのペースを維持して、中盤から少しペースが上がる。そして最後は追い抜いて行ったランナーについて行ってもがいた。タイムは「47´16」（4'43）と、この前の堀切橋より良かったし、怪我の前の2月ぐらいの状態に戻ってきた。気候の有難みも感じた。1か月後の柏の葉10ｋｍは46分（キロ4’36）を目標に！ 446-445-447-444-439-440-443　142-156　183　1.15m　VODT42〜43　�C
9/21 土	0.0			故障が怖いのでマッサージ。
9/22 日	0.0
9/23 月	9.6	外苑5周 Mペース	49	金曜無理したのでターボで気持ち良いペースで走る。心拍が130ぐらいだと５分20ぐらい。６周走るつもりも５周目でふくらはぎがピリッとしたのでそのまま帰る。最後の下りはかなり良い感じで走れた。514-520-523-521-516。　132-149　181　1.05m　�A
9/24 火	2.5	トレッドミル	15	Gジム。筋トレ。久しぶりに筋トレ。最後のトレッドミルはだいぶフォームを意識して走れるようになり、気持ち良く走れた。ペガサス35が良い感じ。　�B
9/25 水	12.4	代々木公園2周	70	少し二日酔いだったけど走る元気があったのでターボ2でゆっくりと酒抜きジョグ。5分30より遅く走るとかなり走り辛い。やっぱり５分20ぐらいがちょうど良いみたい。　131-145　178　0.98m　�A
9/26 木	0.0			夜勤
9/27 金	11.9	外苑6周　インターバル	54	1000×5のインターバル。前回のインターバルでフライニットを使ったら足に痺れが出たのでまた出るか試しも兼ねて。最初の1周アップしてから、設定はVODT43を意識して4’25〜4’30ぐらいで。入りは4’30とマズマズも結構一杯で3周目と4周目を頑張ったら最後の1周はヨレヨレのジョグ状態。。。疲れてるのかな、前回の方が良かった。ただ前回はレストが長かったけど。痺れは紐を少し緩めて履いたので多少違和感が出るも痺れまではいかなかった。でも今日はフライニットが重く感じた。走り終わってら右の脹脛に強い張りも出た。6日の駅伝はターボ2のが良いのかな？　511-431-433-422-425-436。　138-162　181　1.1m　�A
9/28 土	0.0			飲み会
9/29 日	0.0			やや二日酔い
9/30 月	0.0			6日の駅伝は何だかメンバーが揃わないらしい。とりあえず走らせてはくれると思うので、5ｋｍのペース走の練習にあてよう。
走行距離	103.5  km