月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	9.6	外苑5周　400インターバル	48	中1日だけどYOUTUBE見てたらインターバルやりたくなったので走った。設定は3周アップしてから400ｍをキロ4’30（108秒）ぐらいで4本。アップは調子悪く5'10ぐらい。でもインターバルに入ると400を105秒（4’25）ぐらいで行けた。最後はきつかったけど久しぶりに心肺に刺激が入った。まだまだ患部が不安なので次は2週間後ぐらいか？　105-103-104-105　138-160　181　1.09m　VODT41 �C 次回は108秒で良いから回数を増やそう。
7/02 火	2.0	トレッドミル	20	Ｇジム。久しぶりのジム。窮屈なペガサス35をジム用に、それでも窮屈。
7/03 水	0.0			一日家にいる。
7/04 木	0.0			夜勤
7/05 金	9.6	外苑5周　LT40	48	雨が降ってなかったので外苑へ。まだ患部が不安なのでキロ5'15ぐらいでゆっくりジョグのつもりがこの前のインターバルが良かったのか筋トレが良かったのか5分ぐらいでも気持ち良い。最後は少しペースアップ。それと偶然にもこの前のインターバルの時と走行時間が一緒だった。質としてはインターバルの時の方が疲れてたから良いのかな？その辺はよくわからない(^^;　G456-503-458-451-446-453。　143-158　181　1.06m　�B 次の休みはEペース走も大事なので「ゆっくり長く」（5'30〜6’00で12ｋｍ以上）を意識して。
7/06 土	0.0			ジムかウォーキングと思ったけど19時から錦織君の試合があるのでそちらを優先した。
7/07 日	0.0			新しいターボ2を買ったので走ろうと思ったけど残業でダメ。ただ残業なくても雨だったから走れなかったか。。。
7/08 月	9.0	代々木公園1周半　Eペース	53	今週は仕事が休めなくて今夜も残業で暫く走れそうにないので、久しぶりに朝ランした。朝なのでペースは上がらず5’45前後のEペース走。右の腸脛も少し痛みだしたので、ゆっくり無理せず9ｋｍ。新しいターボ2はアッパーが薄い布一枚になったので軽くて履き心地（靴入れ）はフライニットっぽい。走っても軽いが着地と蹴り出しの感触は35ターボをしっかり引き継いでる感じ。守られてる感は無くなったけど、軽くなったので自分の位置づけだとレース用って感じか。ただ下り（ペースが上がった時）の急なカーブで踵がズレる。なのでどっちが良いかは一長一短の感はあるかな。とりあえず35ターボが廃番になっても大丈夫な感じ。　123-138　177　0.93m　�A
7/09 火	0.0			残業
7/10 水	5.4	外苑2周	27	仕事で歩き回ってから走ったけど絶不調。。。足はパンパンで身体も重い。ペースも上がらず最後はハムストにも違和感出てきた。故障しそうなので5ｋｍで終了。501-503-516。　124-141　180　1.05m　�A→�@ 土曜日に休みを入れられたら、Eペース走したいな。
7/11 木	0.0			夜勤
7/12 金	0.0
7/13 土	12.0	代々木公園2周　Eペース	69	朝ラン。仕事が休めたので予定通りＬＳＤ。朝起きてゼリーとスティックパン1つ取り出発。キロ5’30〜6分かけてゆっくりと。ただターボ2が足に合わなくて足の外側がかなり痛む（特に左足）。走った後もかなりの痛む（筋肉痛のような痛み）。今までサイズが合わなくて窮屈感があると思ってたけど、どうやら足の外側の筋肉に負担がかかってるようだ。走りは、走る前にゼリーとスティックパンと取ったけどあまり気合は入らず。時々ペースが上がるので意識してゆっくりに。15ｋｍぐらい行きたかったけど足に変な痛みが出たので12ｋｍで終了。今の走力だと1時間しか走れない。せめて1.5〜2時間のＬＳＤをしたい。133-146　180　0.94m　�A 次回のＬＳＤも最低12ｋｍ。足の痛みが出ないで欲しい。
7/14 日	0.0			雨
7/15 月	0.0			残業
7/16 火	15.0	代々木公園2周半　Mペース	86	休みなので朝ランにしようと思ったけど身体が怠くて朝食後に2度寝した。起きても雨が降っててなかなかヤル気が出なかったけど、カーボゼリーとスティックパンと栄養ドリンクを飲んだらやる気が出た。雨も小降りなので出発。今回はウェットという事もあり故障以来のフリークス。履き心地はやっぱり最高。走りも前回より調子は良い。前回のようなペースを落とす事は意識せず気持ち良いペース（フルマラソンペース、平地でだいたい5’20ぐらい）で走る。途中久しぶりにランニングハイもきて気持ち良いトレーニングになった。距離も久しぶりの15ｋｍ走れたけど、前回の2周地点が同じ69分。。。前回よりペースは良いと思ったけど同じだったとは(>_<)　やっぱりターボは気が付かないペースアップがあるのかな？あとターボだとトレーニング後の疲れが出ないのでトレーニングになってないんじゃないかと思ったけどそんな事はなく走った分は身についてるようだ。今回気持ち良く走れた要因は12ｋｍ走の効果や前日糖質を多めに摂取したり（当日もしっかり朝食を取った）、気温も高くなくていろんな好条件が重なった結果かな。とりあえず久しぶりに気持ち良い15ｋｍ走だった。　131-157　184　0.93m　VODT41　�C
7/17 水	0.0			昨日の疲れが凄くてなかなか起きられず予定のジムは行けず、家で軽い筋トレ後マッサージ。
7/18 木	0.0			夜勤。58回目の誕生日。
7/19 金	8.0	外苑4周 400インターバル	40	仕事が忙しくて暫く走れそうもないので小雨だけど走った。20日ぶりのインターバル。ズームフライ3を買ったので履こうと思ったけど履いた感じが不安定なのでターボにした。それでも最後の方は蒸れて擦れが出た。やっぱりナイキは自分には適さないのかな？　走りの方も前回より回数を増やそうと思ったけど（108秒で6セット）、あまり調子良くなくて前回より走れなかった。。。蒸し暑かったのもあるけどアップの時からイマイチで5’10ぐらいで3周の予定が何だかスタミナが無くて2周でアップ終了。タイムは何とか108秒（キロ4’30）は切れてるけどかなりキツイ。最近心肺機能が落ちてるのは年齢もあるけど水泳に行ってないせいかも？そんな気がしてならない。気合を入れてスイムもしないとかな。。。105-106-107-107　134-155　181　1.07m　VODT39　�A 次回はあまり間隔を空けない方が良いのかな？ケガに注意しながら10日ぐらい？
7/20 土	0.0			残業
7/21 日	0.0
7/22 月	0.0
7/23 火	9.7	代々木公園1周（6.2） 織田フィールド（3.5）　400×3	35 19	雨が上がったのでフリークスで走った。代々木公園内はゆっくりジョグ。その後織田Ｆが一般開放してるので行ってみるとガラガラだったのでインターバルをする事に。　128-147　179　0.97m 設定は前回同様400mを108秒（4’30）で5セット。今回はトラックなのでレスト200m。軽く外周を1周してからスタート。1本目、時計を見ると1分34秒。ただこの時、インターバルに慣れてないので1’34”秒を104秒と勘違い。。。まー、こんなもんか。2本目1’39”、だけど109秒と勘違い。。。ヤバイ108秒をクリアー出来てない！3本目、1’40”を110秒と勘違い(>_<)　え！また108秒を切れない(:_;)。しかもかなりキツイ！あと2本は無理に走ってもこれ以上ペースを上げられないので4セットでやめる事に。ラスト1本スタート。ただかなりきつかったのかラップの押すボタンを間違えてしまったらしく200m地点で時計を見ると止まってる！？もうやる気も400ｍ走る気力も無いのでそこで終了。走り終わった後、何でこんなに走れないんだ？4分半で走る事がもう出来ないのか・・・アラ還ってこんな風になっちゃうのか。。。と、かなり落ち込みながら帰路につくと。ん、待てよ1分34秒って94秒じゃね？という事はキロ4分ぐらいで入った？そこでやっと気が付き、3本目も100秒だから4’10で走ってる事に(^^;　このペースで走ったらキツイよなと納得。しかもこのペースでまだ走れるんだという喜びも出た。これからは、走っている時は偉そうに秒で考えないで時計通り分・秒で考える事にしようと思う。ま、慣れれば大丈夫とは思うが。。。94-99-100　139-160　178　1.00m　�C（走ってる時は�Aの感覚）
7/24 水	0.0			二日酔い
7/25 木	0.0			夜勤
7/26 金	6.7	外苑3周	33	この前買ったズームフライ3で走った。フライニットは紐がほどけやすくて踵があまかったけど、ズームフライ3はだいぶ良くなってるようだ。ただ走ってみると結構癖がありスタート直後は前に進むには結構蹴らないと進まなかった。途中でスピードが上がるとかなりスムーズに走れてプレートの恩恵を感じる。窮屈感も最初だけで途中からは気にならなかった。だだやっぱり走らされてる感があり、ペースが上がると（実際にはそんなに上がってないが）心肺機能がついてこない。今回も5周ぐらい走るつもりが３周でギブアップ。。。これは自分の走力だとゆっくり（気を抜いて）走る事が出来ない。ゆっくり（リラックスして）走ると進まないシューズなので走りながら休めないからだと思う。もう少し走力が上がり、シューズに慣れればフライニット共に戦力になる感じはした。あと走り終わって気が付いたけど、クッション性がかなり良くなったと感じた。ターボ並みに足に優しかった。うまく履きこなせれば速く長く走れそうな感じ。あとそんなに一生懸命走った感じはないのに平均ストライドが1.12と結構伸びてる。ズームフライ(プレート)の恩恵はあるようだ。450-451-457　136-158　180　1.12m　�A
7/27 土	0.0	ウォーキング　3.6ｋｍ		初台。ジムの予定も気分のらずウォーキング。
7/28 日	6.8	外苑3周	35	走れそうな感じだったのでターボ2で走った。ただ一昨日のズームフライ3の疲れが残っててかなりシンドカッタ。暑さのせいもあるのかペースは遅いのに心拍数が結構上がった。504-517-518　131-171　181　1.05m　�A
7/29 月	0.0
7/30 火	12.2	代々木公園2周	70	ゆっくりＬＳＤのつもりが、梅雨明けしてかなり暑くて15ｋｍ以上走る予定も熱中症が怖くて12ｋｍで終了。。。もう少し走れそうだったけど若い頃のように走ると何が起こるか分からないので大事を取った。ただ最後の下り坂でペースを上げると、ほんの少しだけど昔の息遣いが戻ってきた。気持ち良かった♪　136-151　181　0.93m　�B
7/31 水	0.0	筋トレ		Ｇジム。久しぶりの筋トレ。昨日の疲れがありトレッドミルはやる元気なし。。。　�A
走行距離	106.0  km