Char  
地域 : 東京    年齢 : アラ還(>_<)
一言 : 
5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 金 2.5   ウォーキング
参宮橋。今日も筋肉痛。歩くのもシンドイ。無理せずウォーキング。今日から大会4日前まで抵糖質食で減量。
6/02 土 2.0   トレッドミル
15
Gジム。筋トレ。前回の筋肉痛が残っているけど頑張ってジム。 A
6/03 日 0.0  
6/04 月 2.5   ウォーキング
参宮橋
6/05 火 6.2   代々木公園1周
32
低炭水化物でエネルギー不足なのか調子悪い。9kmぐらい走ろうと思ったけど6kmでダウン。金曜日の刺激入れは良い感じになっててほしい。
6/06 水 3.0   トレッドミル
20
Gジム。筋トレ。気合が入らなくてダラダラ。でもトレッドミルは意外と調子よかった。
6/07 木 0.0  
6/08 金 4.2   外苑1周
20
レース前の刺激入れ。外苑往復だけの予定が1周してから帰って来た。442-422-428。調子はマーマー。 B
6/09 土 0.0  
6/10 日 10.0   キンメマラソン
48
1年ぶりのレース。病気になる数日前に申込んだキンメマラソン。このレースに参加出来るように病中から目標に頑張った。ただ台風が近づいて来て雨を覚悟したけど何とかもった。でもコースが凄かった。最初の2kmぐらいは平らなクロカンコースを走り、その後は一気に下り坂が続くが練習不足で走りは重い。5kmぐらいで上りが現れると息も絶え絶え。平坦な海岸線を少し走るとまた街中へ。するとお化け坂が何ヵ所も待っていた(゜〇゜;) 途中何度か歩いてしまう。とにかく呼吸が一杯一杯で心臓も胃袋も飛び出しそう。やがてゴールするも暫く気持ち悪かった。今まで参加した10キロレースで一番辛かったかも?下りばかりと楽観視してたけどヤバかった。435-440-445-412-411-420-526-545-503-507。 B
6/11 月 0.0   凄い筋肉痛
6/12 火 2.5   ウォーキング
参宮橋。積極的休養でウォーキングしたけど、筋肉痛は未だ現状維持。。。
6/13 水 0.0   少し回復傾向だけど、まだまだロボット。。。
6/14 木 0.0   夜勤。まだ痛い。
6/15 金 0.0   残業。筋肉痛はほとんど取れたか?
6/16 土 0.0   走ろうと思ったけどやる気が出ず。。。
6/17 日 0.0   残業。
6/18 月 2.5   ウォーキング
筋肉痛がなくなったので走ろうと思ったけど仕事で疲れてダメだったので参宮橋ウォーキング。
6/19 火 9.1   代々木1周半
50
10日ぶりのラン。太ももの調子は良いけど5kmぐらいからアキレス腱と脹脛がパンパンになった。最後の下りでも痛かったのでアキレス腱は下りでも酷使されてるのか? A
6/20 水 0.0   アキレス腱がまだ少し違和感あり。
6/21 木 0.0   夜勤
6/22 金 0.0   そろそろ走れそうだったけど、ストレッチしてたら眠ってしまった。。。
6/23 土 12.3   代々木公園2周
69
朝ラン。昨日サボったのと今夜は鰻ワインなので頑張って朝ラン。アキレス腱が不安だったのでゆっくり。それが良かったのか12km行けた。ただ途中ウン〇がしたくなってヤバかったけど何とかもった(^^; 何だか最近仕事終わってから運動する気にならないので朝方にシフトしようかと。その為ビタミン剤を夜採ってみることにした。(疲労回復になるらしいので、朝の目覚めが良い?)とりあえず今日は成功。 C
6/24 日 0.0   夜勤
6/25 月 0.0   残業
6/26 火 9.1   代々木公園1周半
50
午後から休日出勤なので、朝ラン。前回ほど快調ではなく9kmが精一杯。ペースも遅いのに息が切れる。暑くて熱中症気味? A
6/27 水 0.0   二日酔い気味
6/28 木 0.0   夜勤
6/29 金 0.0   サボリ
6/30 土 9.6   外苑5周
48
キロ5分〜4分45ぐらいで走るもペースはバラバラ。走りが安定してないのは走り込み不足。。しかもこのペースでも息が上がる。439-458-444-457-451-500-502。 B
走行距離 75.5  km