月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	0.0
10/02 月	6.7	外苑3周	33	最初は軽いけどすぐに重くなる。。。451-452-447-459。　�A
10/03 火	0.0	筋トレ		Gジム、筋トレ。最近はやる気があまりなくてトレッドミルが出来ない。。　�A
10/04 水	0.0			二日酔い
10/05 木	0.0			夜勤
10/06 金	0.0			残業
10/07 土	0.0			残業
10/08 日	9.6	外苑5周	48	1週間ぶりだけど調子は悪くない。ゆっくり9ｋｍ。首の痛みは無くなった♪　504-512-504-454-450-500-504。　�B
10/09 月	0.0
10/10 火	0.0
10/11 水	6.2	代々木公園1周	36	昨日今日と仕事なので頑張って朝ラン。かなり久しぶりの朝ラン。　�A
10/12 木	0.0
10/13 金	0.0
10/14 土	6.2	代々木公園1周	35	代休をもらっらので走ったけど、朝ご飯のテリヤキチキンサンドがもたれて胃が重い。。。　�A
10/15 日	0.0			夜勤
10/16 月	0.0			残業
10/17 火	0.0			岐阜・犬山
10/18 水	0.0			岐阜・犬山
10/19 木	0.0			夜勤
10/20 金	0.0			仕事終わった頃に雨がやんだので着替えてストレッチして外に出たら大雨。。。
10/21 土	0.0			残業
10/22 日	0.0			残業
10/23 月	0.0			残業
10/24 火	12.3	代々木公園2周	69	残業や雨で全然運動できなかった。一昨日辺りは食欲もなくなり胃もたれも始まり毒素が溜まった感じ。やっと10日ぶりに運動できた。朝食は食べずサプリメントとリポビタンDを飲み走ると、驚く事に10日ぶりなのに12キロ走れた。ペースは遅いけど10キロぐらいまでは乳酸も溜まらず気持ち良かった。さすがにラスト2キロは固まったけど10日ぶりにしては上出来。 �C
10/25 水	0.0	筋トレ		Gジム、筋トレ。久しぶり（3週間ぶり）のジム。筋力はかなり衰えてた。。。　�A
10/26 木	0.0			夜勤
10/27 金	0.0			やる気出ず、サボリ。
10/28 土	0.0	筋トレ		Gジム、筋トレ。　�A
10/29 日	0.0			残業
10/30 月	5.0	ウォーキング		代々木マック往復
10/31 火	0.0			朝食後オートバックスに行って帰ってきたら怠くなって午後はダラダラ過ごす。。。
走行距離	46.0  km