Char
地域 : 東京
年齢 : アラ還(>_<)
一言 :
一言 :
5000m21分、10km44分切り 5000m21分、10km44分切り 5000m21分、10km44分切り 5000m21分、10km44分切り
2017/05
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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5/01 月 | 0.0 | |||
5/02 火 | 4.0 | 代々木公園1周弱 |
22 |
明日大会なので刺激入れだけ、あまり調子は良くない。 B |
5/03 水 | 11.0 | 柏の葉10kmレース |
46 |
昨年に続き2回目の柏の葉10km。今年は13時スタートなので10時頃家を出る予定が早く起きたので9時30分ぐらいに家を出る。 11時過ぎに会場入り。スタートまで2時間あるのでスタンドでまったり待って12時30分にアップ開始。1q走るも調子はイマイチ。しかもまたスタート時間が15分延期の13時20分に。 そしてスタート。今年は距離調整がトラックに変わりトラックを4周してから外に出る。今年は走り込みが足らないので4分50秒ぐらいで行くイメージだったけど最初の1qが4分17秒。 でも外に出るとすぐにペースは4分30秒ぐらいに。。。そして徐々に4分45秒ぐらいに落ちていく。そのペースを維持しながら最後一人抜いてゴール。 目標はクラスが55〜64歳になったので年代別で3着以内だったけど、驚きの1位!昨年より2分ぐらい遅かったけど(^^; ラップも昨年は4分25秒から4分30秒ぐらいをしっかり維持できてたけど、今年は4分40秒から4分50秒ぐらい。今年は距離はかなり正確のようだ。418-429-438-448-438-433-442-450-440-420。 でも目標の年代別1位が取れたので満足(^^) C |
5/04 木 | 0.0 | 夜勤。筋肉痛はあまりない。 |
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5/05 金 | 0.0 | |||
5/06 土 | 23.5 | WFC多摩川練習会(13.5km) ウォーキング(10km) |
100 |
1年ぶりの多摩川練習会。9時集合なので7時50分の唐木田行に乗る。例年より電車が空いてて座れた。体調も3日前のレースの筋肉痛はあまりなく、疲れは残っているけど気持ち良く走れた。走った後はいつものようにBBQで楽しい時間を過ごす。 B ところが何故か和泉多摩川まで歩く人がいたので一緒に2時間以上歩いた。結構疲れた。 |
5/07 日 | 0.0 | |||
5/08 月 | 0.0 | |||
5/09 火 | 3.0 | トレッドミル |
25 |
Gジム、筋トレ。久しぶりの筋トレ。脚はまだ疲れてる。 A |
5/10 水 | 12.2 | 代々木公園2周 |
72 |
月末のハーフに向け20km走る予定がぜんぜんダメ。。。2周(12km)がやっと。今週末か10日前には20km走らないと。。。 A |
5/11 木 | 0.0 | 夜勤 |
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5/12 金 | 0.0 | 残業 |
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5/13 土 | 0.0 | 20km走の予定もやる気出ず。。。 |
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5/14 日 | 22.0 | 外苑14周 |
114 |
今日もあまりやる気が出なかったけどとりあえず走った。途中でやる気がなくなったら6kmぐらいで切り上げて火曜日か水曜日に20km入れる感じで。 でも走り出しは重く怠いも外苑についた頃は何だか行けそうなのでゆっくり20kmにトライ。途中1回給水取りながら無事完走。 先週の練習会&10kmウォーキングが効いてるのか?ペースは5分15ぐらいと遅かったけどとりあえず荷が下りた。昨年はどんな感じか見てみたらほとんど同じパターン。今年のがペースが遅いので目標は1時間45分。 514-522-518-514-514-515-516-511-514-510-508-515-514-509-509-508-510-508-459-510。 C |
5/15 月 | 0.0 | 昨日は走った後のシャワー辺りから気持ちが悪くなり、食欲もなくハンガーノック状態。。。無理やり食べて、エナジゼリー食べて、深呼吸しながら横になる。それでもなかなか寝付けず、睡眠も途切れ途切れ。。。 |
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5/16 火 | 3.0 | トレッドミル |
25 |
Gジム、筋トレ。先週の筋トレでずーっと筋肉痛だったけどようやくは無くなる。でもまだ月曜の疲れが残っているので軽く。筋トレは前回より上げられる。 A |
5/17 水 | 0.0 | 頭痛と怠さでサボり。大会までに疲れを抜かないと。。。 @ |
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5/18 木 | 0.0 | |||
5/19 金 | 12.5 | 外苑7周 |
61 |
走り始めは軽かったけどすぐに重くなった。でも途中から少し楽になったので頑張って1週間前の12km。昨年と同じパターンもかなり遅い。大会当日はキロ5分で通せるか?関西系の高校生が団体で怒鳴りながら走っててうるさかった。456-451-455-452-458-450-458-447-446-500。 B |
5/20 土 | 4.5 | トレッドミル |
30 |
Gジム、筋トレ。トレッドミルは意外と調子よく11km/hまで行けた。筋トレは軽め。 B |
5/21 日 | 5.5 | ウォーキング |
都庁前往復 |
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5/22 月 | 0.0 | 一昨日あたりから気管支炎気味。。。 |
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5/23 火 | 0.0 | 気管支炎で一日中グダグダしてた。喉の痛みは無いけど鼻に通じる気管支の違和感と怠さでやる気なし。。。 |
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5/24 水 | 6.3 | 代々木公園1周 |
33 |
脚の状態はマーマーだけど、体調は最悪。やる気が無くて熱っぽい。走りも途中からフラフラ。土曜のハーフ大丈夫か? A |
5/25 木 | 0.0 | 夜勤 |
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5/26 金 | 0.0 | 体調は依然良くならず。とりあえず炭水化物たくさん摂取。 |
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5/27 土 | 21.1 | ベジタブルハーフ初夏 |
1時間50分44秒(5'15) |
今回は気管支炎が完治せず、朝起きても体調は良くない。とりあえず会場に行ってから走るか止めるか考える事にした。今年は11時スタートなので9時30分頃車で出発。ところが事故渋滞でぜんぜん進まない。ナビの到着予定時刻は10時30分。でもそれも怪しい雰囲気。体調悪いし暑くなりそうだし神様のお告げで走ると危険という事か?そして渋滞を抜けるとスイスイ進みスタート15分前に受付に。ゼッケンを貰い急いでシャツに付けトイレに行くとスタート5分前。走ろうか棄権しようかと考える余地なくスタートしてしまった。でも体調は相変わらずなのでゆっくりペースで行けるところまで行こうと。幸い周回コースなのでいつでも止められる。ペースはだいたい5分15秒ぐらい。それでも結構辛い。途中、氷を貰って首に押し当てるとチョット復活。そうこうしているうちに最後の1周を通過。これなら何とか完走は出来そう。でも結局最後までペースは上げられずダラダラとゴール。ゴール後は気分が悪くならないようにすぐに買ってあったおにぎり2個食べた。とりあえず無事完走できた事に感謝。10年前にもうフルマラソンは走れないと思いハーフと10kmばかり走ってたけど、そろそろハーフもヤバいな。練習で体調を崩してしまう。これからは10kmをメインにするか。。。タイムは1時間50分44秒。ラップは522-511-509-511-514-511-516-513-512-518-510-518-523-525-517-508-513-533-505-511。 A |
5/28 日 | 0.0 | 二日酔い |
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5/29 月 | 0.0 | 少し筋肉痛 |
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5/30 火 | 4.0 | トレッドミル |
30 |
Gジム、筋トレ。筋肉痛はほとんどなくなる。B |
5/31 水 | 0.0 | 二日酔い |
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走行距離 | 132.6 km |