月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	3.0	トレッドミル	20	Gジム。筋トレ。時間がなくて簡単に。　�B
7/02 土	8.2	外苑4周	40	現場仕事で疲れてたけど頑張って走った。だいぶ軽くなってきたけど息が持たない。。445-444-448-451-446-459。　�B
7/03 日	0.0			夜勤
7/04 月	4.2	トレッドミル	30	Gジム。筋トレ。夏に向けて筋トレ重視。　�B
7/05 火	12.4	代々木公園2周	67	15ｋｍぐらい走ろうと思ったけど12ｋｍでいっぱい。。。ペースは先週より良いかと思ったけど同じだった(>_<)　�B
7/06 水	2.8	トレッドミル	20	Gジム。筋トレ。やや二日酔いだけど頑張って筋トレ。でも早々に退散。。。　�A
7/07 木	0.0			夜勤
7/08 金	9.6	外苑5周	45	4分45ぐらいのペース走。4周のつもりが、何だか調子良くて1周余分に。442-444-445-443-430-433-441。　�C
7/09 土	3.0	トレッドミル	25	Gジム。筋トレ。昨日の疲れがあるのかあまりやる気がなかったけど夏に向けて頑張ってジム。　�B
7/10 日	6.8	外苑3周	33	疲れてるのかぜんぜんダメ。キロ5分でやっとこさ3周。。。456-505-502-500。　�A
7/11 月	0.0
7/12 火	9.2	代々木公園1周半	49	午前中休日出勤した後に走る。暑さなのか減量中だからか、それとも寝不足だからかぜんぜん気合が入らない。ペースも上がらず9ｋｍでダウン。。。　�A
7/13 水	4.0	トレッドミル	30	Gジム。筋トレ。昨日より調子は良いけどトレッドミルなんで。。。筋トレは後半エネルギー切れ。　�B
7/14 木	0.0			夜勤
7/15 金	0.0			残業
7/16 土	0.0			残業
7/17 日	9.1	代々木公園1周半	50	朝ラン。夜勤、残業、そして今日も夜勤なので半年ぶりの朝ラン。朝は身体が動かないけど頑張って9ｋｍ。。。　�A
7/18 月	3.0	トレッドミル	20	オアシス。筋トレ。トレッドミルの調子が悪くてすぐ止まる。なので時間と距離は適当。筋トレも途中からやる気がなくなった。。。　�A
7/19 火	12.3	代々木公園2周	68	身体は軽い感じだけど、ペースはイマイチ。。。スタミナも12ｋｍが精いっぱい。　�B
7/20 水	3.0	トレッドミル	20	Gジム。筋トレ。二日酔い気味でやる気があまりなかった。。。最後の方は気分も悪くなる。　�A
7/21 木	0.0			夜勤
7/22 金	0.0			残業
7/23 土	4.0	トレッドミル	25	Gジム。筋トレ。今日はなんか調子が良い。トレッドミルも余裕の12km/h。筋トレもパワフルだった。　�C
7/24 日	9.6	外苑5周	47	キロ5分〜4分40ぐらい。最後はバテた。 �B
7/25 月	3.0	トレッドミル	20	Gジム。筋トレ。トレッドミルの調子はマーマー　�B
7/26 火	0.0			コケて右足中指を強打し挫いた(>_<)　メチャクチャ痛くて歩くのも一苦労。。。ヒビ入った感じ。
7/27 水	0.0			病院でレントゲン撮ったら骨に異常はないとの事。ただ骨折線は暫くでない場合もあるので2週間後にもう一回撮るよう。でもとりあえず骨折は免れたようだ。触るだけで痛いのでしばらくは走れないと思うけど。。。
7/28 木	0.0
7/29 金	0.0	エアロバイク	20	Gジム。筋トレ。触ると痛いけど歩くのは大丈夫になってきたのでジムに行く。恐る恐るエアロバイクと筋トレ。ただ混んでて思うように筋トレ出来なかった。　�A
7/30 土	0.0	エアロバイク	20	Gジム。筋トレ。今日もジム。梅雨明けしたとたん筋トレが混んでる。特に腹筋コーナー。。。　�A
7/31 日	0.0
走行距離	107.2  km