月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	0.0
5/02 月	0.0			刺激入れをしようと思ったけど、疲れが抜けてない感じだったのでやめた。
5/03 火	12.0	柏の葉10ｋｍ	43 (4'27)	土曜の練習会の疲れが少し残ってた感じもあったけど4分30秒ペースは守れ無事45分切れた。ただ少し距離が足りない感じもあった。スタートが14時なので9時頃朝食を取り10時40分に家を出る。12時20分頃会場に到着。小さな大会だけあり案内等はほとんど出てない(>_<)　なんとか受付を済ませてもチップの着け方や荷物札の注意事項などの説明も一切なく数人のランナーにいろいろ聞かれた。私もあまり把握してなかったので受付に行って確認すると13時30分に説明会があるのでそれまで待ってて下さいとの事。とりあえず時間があるので13時過ぎにアップすると体調はマーマーかな。1.5km走って念入りにストレッチして説明会に。するとスタート時間が15分遅れの14時15分に。。。なのでまた500ｍぐらいアップしてスタート地点に。14時15分スタート。参加者があまりいない大会なのでスタート地点まではほぼ0秒。ただガーミンが誤作動して正確なスタートラップが取れなかった。スタート後は周りのペースに引っ張られ4'20ぐらい？徐々に自分のペースに戻すとだいたい4'25〜30って感じ。競技場のトラックを走る時はやっぱり走りやすく少しペースは上がる。そのままイーブンペースを意識してゴール。最後結構辛かった。タイムは43分18秒、ラップは（426-421-426-425-430-424-433-432-426-422）だったけど、ラップから計算すると30秒〜1分ぐらい速いタイム？ガーミンも誤作動してたので何とも言えないが・・・　で、この大会は参加者が少なく昨年だったら年代別（45歳〜54歳）で4位のタイムだけど、今年は参加者が倍以上増えたので順位も7位だった。来年はクラスも55歳以上になるので出られれば3位入賞を目指そうと思う。　�D
5/04 水	3.0	トレッドミル	25	Gジム。筋トレ。疲れを抜きにジムに行く。10ｋｍだったのでダメージはそんなにないけどハムストとフクラハギはやっぱり筋肉痛が出てる。　�A
5/05 木	0.0			夜勤
5/06 金	0.0			雨を理由に走らなかった。ジムはやってるのに。。。
5/07 土	9.7	外苑5周	46 (4'49)	レース後、サボりまくり食べまくりで怠けてたのでどんな感じかと思ったけど結構走れた。走りはじめはイマイチだったけど外苑に着く頃には軽くなってきた。ラップは437-438-441-433-430-430-434。だいたい4分30〜40秒ぐらいで走れてるけどこの感じだと月末のハーフは4分50秒ぐらいで行けそうかな？ただ最後の1周辺りから右足のアキレス腱に違和感が出たのでゆっくり帰ってきた。　�C
5/08 日	6.0	ウォーキング		ケンタッキー往復
5/09 月	0.0
5/10 火	12.5	代々木公園2周	69 (5'38)	20ｋｍのLSDの予定が、走り出すと体が動かない。。。朝ご飯から5時間も経ってたのでスタミナもなくなり12ｋｍで終わり。大会までに一回は20ｋｍは走っておかないと。。。　�A
5/11 水	0.0			二日酔い
5/12 木	0.0			夜勤
5/13 金	0.0			残業
5/14 土	22.0	外苑14周	111 (5'06)	今日も走り始めは体が重く脚はガチガチだったけど、外苑に着いた頃から軽くなり、距離を踏みたいので楽なペースで行くとキロ5分ペース。そのまま頑張って14周走った。途中キロ5分10ぐらいに落ちたけど、とりあえず大会前の20ｋｍ走は出来た。あとはスピード練習を入れながら疲れを抜こう。454-501-458-501-505-505-511-508-508-507-504-507-501-459-500-457-502-459-450-524。　�C
5/15 日	0.0
5/16 月	4.0	ウォーキング		西参道コース。
5/17 火	5.0	トレッドミル	35	Gジム。筋トレ。雨なのでジム。久しぶりの筋トレ。　�B
5/18 水	0.0			二日酔い
5/19 木	0.0
5/20 金	12.5	外苑7周	59 (4'50)	大会1週間前に半分の距離を走った。1週間ぶりのランなので最初は重かったけど徐々に軽くなった。�`5分ぐらいで走ろうと思ったけど少し余裕があったので4分50で。そして最後はペースも上がった。今度のレースもこのぐらいのペース（4分50秒）で行けたら良いな。450-447-444-447-444-448-440-438-432-436　�C
5/21 土	0.0			残業
5/22 日	0.0			夜勤
5/23 月	6.8	外苑3周	34	疲れを抜きながらキロ5分で6km。脚の調子はマーマー �B
5/24 火	4.0	トレッドミル	30	Gジム。筋トレ。調子はマーマー　�B
5/25 水	6.5	代々木公園1周	34	昨日の筋トレでふくらはぎの上のところが筋肉痛してる。ゆっくり6kmだけど減量中なのでしんどい。 �A
5/26 木	0.0			夜勤
5/27 金	0.0
5/28 土	25.0	ベジタブルハーフ初夏 ウォーキング	1時間39分45秒	今シーズン前半戦最後のレース。火曜日の筋トレでの膝の裏の筋肉痛もだいぶ良くなり、足の状態は良さそう。ただ前日に錦織君のテニスを見ててなかなか眠れず睡眠時間が約4時間ぐらいだったのでやる気がイマイチでない。 6時15分に起きて支度をして今回は車で行く事に。これが電車だと会場まで1時間だけど、車だと30分かからない。かなり便利だった。8時40分に家を出て9時10分頃会場入り。いつもの場所はゲートボール大会で入れないので反対側に陣取る。受付を済ませ着替えてスタート30分前にアップ開始。やる気はイマイチだけど足の感じは悪くない。10分ほどアップ＆ストレッチしてスタート地点に。スタート位置は1時間40分の位置に並ぶと結構前の方。気温は27℃とか言ってたけど陽射しもなく風も冷やがなので私にとっては最高のコンディションか？ 10時15分スタート。スタート地点まではほんの数秒。入りは楽なペースで行ったつもりも1�q4分32秒とちょっとオーバーペースか？結構楽な感じなのでちょっと様子見。2�q地点も4分38秒。この頃から結構呼吸がきつくなってきたのでこのままでは最後までは持たないと思い少しペースを落とす。ここまで後ろをピタッとついて来たランナーが徐々に前の方に行ってしまう。やっぱり4分50秒ぐらいが自分のペース。このまま15�qぐらいまで行って、下り坂を利用して少しペースを上げて徐々にスパート体制に。4分40秒前後で数キロ行くと先に行ってたランナーを発見。1�q4分30秒ぐらいまで上げて近づこうとするも、むこうもペースを上げ始めたのかその差はあまり縮まらない。しかも残り1�q地点で自分が一杯になりペースは上がらず逆に離れて行った。。。そしてゴール手前で時計を見ると1時間40分を切れそうなタイムだったのでダッシュ！そのままゴールすると1時間39分45秒。当初の目標はキロ4分50秒で行って1時間42分だったので上出来かな。自己ベストが1時間35分（公認コース）なので、次はそこら辺を目標に頑張ろう。432-438-449-448-447-445-450-450-456-447-453-451-452-451-442-440-434-434-439-429-439。　�D ダウンがてら都庁前まで3�q歩く
5/29 日	0.0			完全休養
5/30 月	0.0			完全休養
5/31 火	4.0	トレッドミル	30	Gジム。筋トレ。2日間完全休養したのでゆっくり始動。　�A
走行距離	133.0  km