月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0			完全休養
10/02 金	0.0			ジムで少し刺激入れをしようと思ったけど仕事でできず。。。
10/03 土	22.0	ベジタブル彩湖ハーフ秋	104	5月の終わりに走ったコースと同じなので、今回の目標はまず前回の記録を抜くのとキロ5分で行って最後追い込んで1時間45分切る。 減量はまずまず成功し、体調も結構良い感じで、当日は脚が走りたがってた。ただ気温は32℃を超えていて1ｋｍのアップで汗だく。 今回は給水で止まらず時間をかけないで行こうと思ったのでちょっと不安。スタートするとペースはキロ5分を少し切る感じで走るも結構苦しい。2ｋｍぐらい走るとこのペースだと最後まで持たないかもと思いキロ5分5秒ぐらいの自分のペースに。 途中坂道では5分30秒ぐらいに落ちてるけど、5ｋｍ地点、10ｋｍ地点、15ｋｍ地点とだいたいキロ5分ペースを維持。でも脚は結構疲れてる。13ｋｍぐらいからペースを上げたかったけどとりあえず15ｋｍぐらいまで我慢。 15ｋｍ地点から徐々にペースを上げ、17ｋｍぐらいからもう少しペースを上げてあとは粘ってゴール。途中だいたい4分30〜40秒ぐらいで走れていた。次回は10ｋｍぐらいから5分切って走りたい。それには練習で30ｋｍ走を何回か入れないとダメかな。 ただ走った後は脚以外は意外と元気でエネルギーが有り余っていた感じだったのでカーボローディングはまずまず成功したようだ。ただ相変わらず後半にふくらはぎの上の方（膝の後ろ）が攣る。今回は両脚とも。。。 タイムは1時間44分14秒。ラップは（25'05−25'14−25'18−23'25−5'01）。　�C
10/04 日	0.0			完全休養も仕事で階段の上り下りを結構したので積極的休養になったか？
10/05 月	0.0			今日も仕事で階段の上り下りをしてたが、途中で左太ももにバチッと電気が走った。なので仕事終わったらジムに行こうと思ったけど中止。
10/06 火	0.0	エアロバイク	25	Gジム。筋トレ。まだ疲れてて軽く。　�A
10/07 水	0.0			二日酔い気味、少し頭痛。。。
10/08 木	0.0
10/09 金	9.5	外苑5周	44	レース後、なかなか疲れが抜けずぜんぜん走ってなかったけど、やっと走る気が出たので走った。1週間ぶりなのに調子良く、25日の厚木10ｋｍの目標ペースぐらいで走れた。（525-512-438-443-439-440-435-422-424）。うまくこの調子を維持したい。それにしても1週間走ってなくても結構走れるもんだ。　�C
10/10 土	0.0
10/11 日	0.0
10/12 月	7.0	外苑3週＋α	32	夏前にできなかった「4分半で5ｋｍ」をやってみた。ゲルフェザーだと4分30秒前後が走り難いので今日はスカイセンサー。2ｋｍアップしてから挑み、ギリギリ達成。456-504-430-421-429-430-428。（22分18秒）　でも結構イッパイイッパイだったので、厚木10ｋｍはやっぱり47分が目標かな。コースも結構起伏があるようだし。　�C
10/13 火	0.0	エアロバイク	20	Gジム。筋トレ。1週間ぶりの筋トレ。　�B
10/14 水	0.0			仕事
10/15 木	0.0			夜勤
10/16 金	0.0			サボリ
10/17 土	14.0	皇居1周往復	69	皇居。久しぶりの皇居コース。調べてみたら2007年1月ぶり。当時の土日はぜんぜん走ってる人がいなかったけど今日は結構混んでた。なのでどうしてもペースが上がる。昔は70分切ると調子良かったので、今日はそんな感じ。でもかなり疲れた。https://www.facebook.com/norihiro.takenaka/posts/494481110677132　�C
10/18 日	0.0
10/19 月	0.0			明け方左脚こむら返り。。。
10/20 火	0.0	エアロバイク	20	Ｇジム。こむら返りがまだ痛いので軽くジム。　�A
10/21 水	0.0			やや二日酔い
10/22 木	0.0
10/23 金	6.7	外苑3周	34	レース前、最後の調整走も身体が重くてぜんぜん走れない。キロ5分を維持するのもままならない。523-510-447-501-458-500。皇居コースがちょうどピークだったかも？ちょっと太ったので今夜の晩御飯は軽く減量食にした。　�A
10/24 土	0.0			完全休養。熱っぽくやる気もあまり出ない。。。
10/25 日	12.0	厚木マラソン10ｋｍ	46	今回は1週間前の皇居走を頑張りすぎたのと、仕事が結構忙しくて調整があまりうまくいかなかった。 脚に張りがなく、モチベーションもイマイチ。とりあえず朝5時過ぎに起きて支度するも、いつもなら2回用を足すのに今回は1回。 7時過ぎに車で出発。出場予定だった友人は怪我で棄権なので一人旅。 会場まで約1時間渋滞もなくスムーズに到着。 駐車場に車を止め裏の公園でオシッコタイム。会場までは約20分歩く。この会場までの徒歩で結構脚に刺激が入った。 会場に着き受付を済ませ体育館でストレッチしてると、もよおしてきたので2階のトイレに。。。 何だかスッキリして体調も上向きに♪ スタート30分前にアップ開始。2ｋｍぐらいアップをしてスタートラインへ。4分30秒の位置に並びスタート。 競技場を1周半するんだけど、結構渋滞でペースを上げられない。 競技場を出ると少しバラけるも一般道がこれまた狭い（片側1車線）。しかも登り坂なのでまたまたペースはキロ5分。 2ｋｍ地点を過ぎると一気に下るのでペースはキロ4分。平坦になるとだいたい4分30秒ぐらいを維持する。この辺で一般車両がコース内に入ってて一緒に走行。恐ろしい！ そして6ｋｍぐらいからまた登り坂。登りは苦手なので女性ランナーや60歳ぐらいのランナーにガンガン抜かれる。 8ｋｍ過ぎにハーフのランナー達と別れ競技場目指してペースを上げようとするも息が上がって上げられない。。。 やがて競技場に入るとトラックを1周してゴール。最後は結構辛かった。 とりあえずタイムは45分57秒。（503-507-401-426-416-435-454-434-438-411）最後の1kmは4分11秒で走ってるけど、ガーミンだと60ｍ短いのでだいたいキロ4分半かな。 スタートの渋滞がなければと思うも、渋滞がなければもっとバテた可能性も？ ゴール後nobbyさんのゴールを見守り、着替えて帰る。 帰り道、中学時代の友人と会い、その後母校の大学に30年ぶりに行くも結構変わってしまってビックリ。厚木の街並みも変わってて記憶に残ってる所はほとんど無かった。 来年の参加は微妙だけど天気も良くて良い一日だった。　�C
10/26 月	0.0
10/27 火	6.3	代々木公園1周	36	レースの疲れがあまりない感じなので走ったけどぜんぜんダメだった。特にLSDなどでトコトコ走ると痛くなる脛の外側の筋肉が何故か筋肉痛してる。　�A
10/28 水	3.5	トレッドミル	25	Gジム。筋トレ。久しぶりのジム。脛はまだ筋肉痛気味。　�A
10/29 木	0.0			ちょっと二日酔い
10/30 金	0.0			着替えてストレッチまでしたけどやる気が出ないので休養にあてた。。。
10/31 土	9.5	外苑5周	49	脛の筋肉痛も消えて良い感じで脚の張りがある。でも体が重くてぜんぜんダメ。キロ5分のイーブンペースがやっと。　�A
走行距離	90.5  km