月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	6.0	代々木公園1周	32	朝ラン。2日連続の朝ラン、今日も5ｋぐらいから元気が出てきたけど無理せず6ｋ。　�B
7/02 月	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。ar330k、筋トレ。　�B
7/03 火	0.0	スイム		オリセン。2800。1000-1000-500-300、853-1755-920。何だか調子がよく、最初から1000ｍ。ペースも良い感じだけど終盤はダレた。　�D
7/04 水	9.0	代々木公園1周半 ジム（エアロバイク）	47 20	途中から調子が上がるかと思ったけど、暑さのせいかダメだった。。。　�B 国立トレセン。ar220k、筋トレ。午後は筋トレ、さすがにバイクはシンドカッタ(>_<)　�B
7/05 木	0.0
7/06 金	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。ar330k、筋トレ。一昨日飲み過ぎた影響か気合が入らない。脱水気味？　�A
7/07 土	6.0	代々木公園1周 ジム（エアロバイク）	33 20	朝ラン。朝ランすると減量しやすいので頑張って走ったけど調子はイマイチ。　�B 国立トレセン。ar220k、筋トレ。朝ランしたけど頑張って筋トレ。バイクはボロボロ(>_<)　�A
7/08 日	0.0	スイム		オアシス。2100m。500-1000-500-100、855-？-920。結構混んでた。泳ぎはあまり調子は良くない。　�B
7/09 月	6.0	代々木公園1周	33	朝ラン。天気は良いけど走りはボロボロ。先週のピークは終わったようだ(>_<)　�A
7/10 火	12.0	代々木公園2周	63	最初の1周、32分。炎天下のジョグ。12ｋが目標だったのでゆっくり入り、そのまま最後まで。水を浴びながら行ったらもっと行けそうだった。でも熱中症が怖いのでやめた。それにしても久しぶりの汗だく。　�C
7/11 水	0.0	スイム		オリセン。1700。500-500-500-200、905-910-920。午前中屋上で甲羅干しが良くなかったのか何だか調子悪い。　�A
7/12 木	0.0
7/13 金	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。ar320k、筋トレ。左肩んい痛みあり。水曜にやった腕立てのせいか？　�A
7/14 土	6.0	代々木公園1周 ジム（エアロバイク）	33 20	朝ラン。走りはボロボロ。�A 国立トレセン。ar220k、筋トレ。ぜんぜんダメ。　�A
7/15 日	6.0	通勤walk		朝ランできず、残業だったけど頑張って徒歩通勤。
7/16 月	0.0	ジム（エアロバイク）	25	オアシス。220k、筋トレ。祭日で8時までなので軽く。　�B
7/17 火	12.0	代々木公園2周	65	炎天下の中のジョグ。ペースを上げると熱中症になりそうなので最後までゆっくりペース。　�B
7/18 水	0.0	スイム ジム（エアロバイク）	15	オリセン。1800ｍ。500-1000-300。時間がなかったけど調子もイマイチだったか？　�B 国立トレセン。ar170ｋ、筋トレ。こちらも時間がなくてサッと。　�A
7/19 木	0.0
7/20 金	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。ar330k、筋トレ。調子は普通かな。　�B
7/21 土	6.0	代々木公園1周 ジム（エアロバイク）	31 20	朝ラン。涼しかったせいか、昨晩のロングブレスとかいうのが効いたのか、はたまた疲れが抜けたのか、結構調子良かった。ペースもマーマーで時間があればもっと行けた。　�C 国立トレセン。b170k、筋トレ。朝ランで疲れているのか調子はあまり良くない。　�B
7/22 日	6.0	通勤walk スイム		朝ラン出来なかったので徒歩通勤。帰りはスイム。 オリセン。2100。500-100-500-100、950-1835-930。徒歩通勤でフラフラだったけど泳ぎだしたら調子はマーマー。　�B
7/23 月	6.0	代々木公園1周 ジム（エアロバイク）	32 30	朝ラン。調子は普通か？　�B 国立トレセン。ar330k、筋トレ。朝ランしたのでバイクは20分ぐらいと思ったけど調子よかったので30分。　�C
7/24 火	6.0	代々木公園1周	34	朝ラン。豊島園のプールに行く前にひとっ走り。でも疲れているのかぜんぜんダメ。　�A
7/25 水	9.0	代々木公園1周半 ジム（エアロバイク）	49 20	3日続けてのランなので脚は疲れ気味。しかも今日は湿気も多くて汗びっしょり。途中で脱水症状気味になってしまい9ｋでダウン。　�B 国立トレセン。ar220k、筋トレ。時間があまりなくて軽め。でも朝ランしたのでこんなもんか。　�B
7/26 木	0.0
7/27 金	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。ar310k、筋トレ。やる気が出なく調子は良くない。　�A
7/28 土	6.0	代々木公園1周 スイム	31	朝ラン。昨晩のロングブレスがよかったのか呼吸が楽で朝ランにしては結構調子は良かった。　�B オリセン。2400ｍ。500-1000-500-300-100、902-1813-912。調子はマーマーか。　�B
7/29 日	6.0	通勤walk		朝は娘を東京駅まで送るので朝ラン出来ず、夜は夜勤なのでトレーニングできず。なので徒歩通勤。
7/30 月	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。ar320k、筋トレ。イマイチ気合が入らない。　�B
7/31 火	12.0	代々木公園2周	62	夜中のオリンピック観戦のせいか、寝不足でやる気が出ない。寝不足での炎天下ランは危険なので昼寝1時間した。そしたら結構良くなり1時間走12ｋ。しかもペースはマーマー。でも1時間が限界。　�C 今月は120ｋｍ！徒歩通勤の18ｋを引いても月間100ｋはかなり久々^^;
走行距離	120.0  km