月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	6.0	代々木公園1周	31	走り初め。時間が無くて6ｋだけ。。。　調子は普通かな？　�B
1/02 月	0.0
1/03 火	0.0
1/04 水	6.0	通勤walk		夜は新年会なので歩いて通勤。
1/05 木	0.0
1/06 金	0.0
1/07 土	6.0	代々木公園1周 ジム（エアロバイク）	33 20	休みだったので遅めの朝ラン。調子はあまり良くない。　�A 国立トレセン。b190、筋トレ。朝走ったけど頑張って今年最初のジム。調子はマーマー。　�C
1/08 日	0.0
1/09 月	0.0
1/10 火	8.0	外苑4周	41	国立もオアシスも休みだったので急遽外苑を走る事に。結構調子が良かった。4-55-442-436-426。そしたら甥っこの義弟が走ってた。どうやら東京マラソンに当選したらしい。　�C
1/11 水	0.0
1/12 木	0.0
1/13 金	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。b270k、筋トレ。忙しくてなかなかトレーニングができない。　�B
1/14 土	0.0
1/15 日	0.0
1/16 月	0.0	ジム（エアロバイク）	20	国立トレセン。cr180k、筋トレ。いつものエアロバイクが一杯で新しいエアロバイク。時間もなかったが調子はイマイチ。。　�B
1/17 火	6.0	代々木公園1周	34	朝ラン。久しぶりの朝ラン。寒かったけど頑張った。調子は普通だけど気持ち良かった。　�B
1/18 水	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。b270k、筋トレ。バイクはイマイチだったけど筋トレは結構ガンガンいけた。　�B
1/19 木	0.0
1/20 金	6.5	国立回廊10周		国立トレセン。回廊10周、筋トレ。時間が無かったので10周。調子はイマイチかな。。。　�B
1/21 土	0.0	ジム（エアロバイク）	20	国立トレセン。b160k。筋トレ。力が入らなくて調子悪い。　�A
1/22 日	0.0
1/23 月	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。b260k。筋トレ。調子が上がらない。。。　�A
1/24 火	9.0	代々木公園2周	48	1周目32分。前日の雪が残ってたけど走った。あまり調子が良くないので1周のつもりが復路をミスコースしちゃったので頑張って1周半。後半はマーマー。　�B
1/25 水	0.0
1/26 木	0.0
1/27 金	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。b250k。筋トレ。エアロバイクも力が入らないしやる気も出ない。　�A�A
1/28 土	0.0
1/29 日	0.0	スイム（ジム）		オアシス。1900ｍ。300-1000-500-100。久しぶりのスイム、やっぱり肩がパンパンになる。右肘の痛みもまだある。UPの300が530、1000が20分、500が10分。　�B
1/30 月	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。b290、筋トレ。結構頑張ってバイクは漕げた。　�B
1/31 火	6.0	代々木公園1周	32	時間が無くて6ｋ、でも調子はイマイチかな。。。　�B
走行距離	53.5  km