月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0
12/02 金	0.0
12/03 土	0.0	ジム（エアロバイク）	20	国立トレセン。b190k、軽く筋トレ。久しぶりのトレーニングだったけど時間が無かった。。。　�B
12/04 日	0.0	スイム（ジム）		オアシス。2200。500-1000-500-200。upの500が9'25"、1000が18'45"、次の500が9'22"。　�B
12/05 月	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。b270k、筋トレ。調子はマーマーかな。　�B
12/06 火	12.0	代々木公園2周	63	久しぶりのラン。走るまでグダグダしてたけど走る出したら脚に張りがあって調子が良い♪途中で雨がすごくなってペースも上がり、走り終わっても余裕あり(^0^)。1周目33分、1周半48分。　�D
12/07 水	0.0
12/08 木	0.0
12/09 金	7.0	国立競技場トラック16周	38	国立トレセン。トラック16周、筋トレ。今日は時計を着けて走ったけど調子はイマイチでキロ5'10ぐらい(>_<)　アキレス腱とふくらはぎピリピリしてた。　�A
12/10 土	0.0	ジム（エアロバイク）	20	国立トレセン。b190ｋ、筋トレ。時間が短かったせいか結構調子は良い。　�B
12/11 日	0.0
12/12 月	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。b270k、筋トレ。調子はイマイチか・・・　�B
12/13 火	0.0
12/14 水	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。b280k、筋トレ。やる気が出ない。。。　�B
12/15 木	0.0
12/16 金	7.5	国立・トラック17周	39	国立トレセン。トラック17周、筋トレ。かなり寒くて調子はイマイチだったけど最後は4'40ぐらいで走れた。　�B
12/17 土	0.0	スイム		オアシス。2100m。500-1000-400-200。　�B
12/18 日	0.0
12/19 月	0.0
12/20 火	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。b280k、筋トレ。　�B
12/21 水	6.0	代々木公園1周	33	日が短いのであまり走れなかった。調子はあまり良くない。　�A
12/22 木	0.0
12/23 金	0.0	スイム（ジム）		オアシス。2100m。500-1000-500-100。UPの500が9'12、1000が18'21、次の500が9'06。最後バタバタだったけど調子はマーマー。　�C
12/24 土	0.0	ジム（エアロバイク）	20	国立トレセン。b200、筋トレ。バイクが結構ガンガン漕いだ。　�B
12/25 日	0.0
12/26 月	7.5	国立・トラック17周	39	国立トレセン。トラック17周、筋トレ。なんだか調子が良い？ペースも5'05から入って最後は4'28まで上がった。しかも時間があればもっと行けそう♪　�D
12/27 火	0.0
12/28 水	0.0
12/29 木	0.0
12/30 金	8.0	外苑4周	42	5月以来の外苑。518-514-510-505-456。調子はマーマーか。　�B
12/31 土	0.0
走行距離	48.0  km