Char
地域 : 東京
年齢 : アラ還(>_<)
一言 :
一言 :
5000m21分、10km44分切り 5000m21分、10km44分切り 5000m21分、10km44分切り 5000m21分、10km44分切り
2011/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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11/01 火 | 0.0 | |||
11/02 水 | 6.0 | 代々木公園1周 |
34 |
朝ラン。1週間ぶりのラン、っていうか土曜日以来のトレーニング。身体は重いし足はガチガチ。。。でも気分は壮快。 A |
11/03 木 | 0.0 | |||
11/04 金 | 6.0 | 国立競技場14周 |
国立トレセン。トラック14周、筋トレ。最初からペースを上げた。4'50"ぐらい?。しかも結構もった(^_^) C |
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11/05 土 | 0.0 | ジム(エアロバイク) |
20 |
国立トレセン。b190k、軽く筋トレ。バイクはマーマー。 B |
11/06 日 | 0.0 | スイム(ジム) |
オアシス。2300m。500-1000-700-100。UPの500が9'20"とイマイチも1000が18'28"とマーマー。まだ右肘に違和感がある。。。 B |
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11/07 月 | 0.0 | ジム(エアロバイク) |
30 |
国立トレセン。b250k。筋トレ。調子はイマイチ。 A |
11/08 火 | 0.0 | 疲れているのか一日中横になってた。 |
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11/09 水 | 9.0 | 国立競技場トラック20周 |
国立トレセン。トラック20周、筋トレ。二日酔い気味だったけど意外と調子が良かった。 C |
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11/10 木 | 0.0 | |||
11/11 金 | 0.0 | 急な残業でジム行けず。。。 |
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11/12 土 | 0.0 | スイム(ジム) |
オアシス。2600m。500-1000-1000-100。upの500が9'10、でも2回目の1000がヨレヨレで20分(>_<)でも久しぶりに頑張った。 B |
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11/13 日 | 0.0 | |||
11/14 月 | 0.0 | ジム(エアロバイク) |
30 |
国立トレセン。b250。筋トレ。風邪で喉が痛くてダルい。。。 A |
11/15 火 | 0.0 | ノド風邪で熱っぽい。 |
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11/16 水 | 6.0 | 代々木公園1周 |
34 |
ペースも上がらず調子はイマイチ(>_<) A |
11/17 木 | 0.0 | 喉風邪&二日酔い(T_T) |
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11/18 金 | 9.0 | 国立競技場トラック20周 |
国立トレセン。トラック20周、筋トレ。病み上がり&二日酔い上がりだったけど結構調子良かった。`5分ぐらいから最後は4'45"ぐらいで走っていると思う。 C |
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11/19 土 | 0.0 | ジム(エアロバイク) |
20 |
国立トレセン。b180k、軽く筋トレ。疲れがあって調子は良くない。 A |
11/20 日 | 0.0 | スイム(ジム) |
オアシス。2500m。500-1000-500-500。upの500が9'30"、1000が18'58”、次の500が9'08"。 B |
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11/21 月 | 0.0 | ジム(エアロバイク) |
30 |
国立トレセン。b270k、筋トレ。筋トレのやり方を変えてみた。腹筋なんかは今まで20回を3セットとかだったけど、10回が限界ぐらいに意識してゆっくりやる方法。効果はまだ出てないみたいだけど続けてみよう。 B |
11/22 火 | 9.0 | 代々木公園1周半 |
49 |
1周目33分。身体が重くてあまり調子は良くない。12kぐらいやろうと思ったけど9kでダウン(>_<) B |
11/23 水 | 0.0 | |||
11/24 木 | 0.0 | |||
11/25 金 | 9.0 | 国立・トラック20周 |
国立トレセン。トラック20周、軽く筋トレ。2日休んだのが良かったのか調子はマーマー。6kぐらいのつもりがペース走で9k。最後はビルドアップ。多分4'40"ぐらいじゃないかな?ロッカーでおじさんに良い走りだねって言われた(^^) C |
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11/26 土 | 0.0 | スイム |
オアシス。2300。500-1200-500-100。upの500が9'30"、1200が23'03"。肘の痛みもありペースが上がらない。 B |
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11/27 日 | 0.0 | |||
11/28 月 | 0.0 | ジム(エアロバイク) |
30 |
国立トレセン。b260k。筋トレ。何だか調子が出ない。 A |
11/29 火 | 0.0 | |||
11/30 水 | 0.0 | 怠けた。。。 |
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走行距離 | 54.0 km |