月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	0.0	ジム（エアロバイク）	25	国立トレセン。ar285kcal。筋トレ。初めはやる気なかったけど、バイク漕いだら少しやる気が出た。　�B
11/03 水	9.0	代々木公園1周半	45	1週間ぶりのラン。1周目31分と結構調子良かった。最後も気持ち良くペース上がった。　�C
11/04 木	0.0
11/05 金	0.0	ジム（エアロバイク）	20	国立トレセン。ar210kcal。少し筋トレ。なんか調子良くない(>_<)　�A
11/06 土	6.0	代々木公園1周	30	朝ラン。体調はイマイチだけどペースはマーマーだった。　�B
11/07 日	0.0
11/08 月	0.0	ジム（エアロバイク）	25	国立トレセン。ar260kcal。軽く筋トレ。調子は良くない。　�A
11/09 火	12.0	代々木公園2周	59	朝食後寝てから走った。調子はマーマー。夜焼肉なので頑張って12ｋ。走り始めはゆっくり大事に、でもペースは結構良く1周目30分、1周半通過45分。最後はペースも上がった。　�D
11/10 水	0.0
11/11 木	6.0	代々木公園1周	32	朝ラン。一昨日の疲れが少しある。　�B
11/12 金	0.0	ジム（エアロバイク）	20	国立トレセン。エアロバイク。筋トレ。　�B
11/13 土	0.0	ジム（エアロバイク）	20	オアシス。エアロバイク20分。160k。軽く筋トレ。トレニーング後自販機のプロテイン飲んだら気分悪くなる。　�B
11/14 日	0.0			気分が悪いのが抜けない(>_<)
11/15 月	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。エアロバイク30分、b260。筋トレ。久しぶりに時間があったけど、内容はあまり変わらず(>_<)　�B
11/16 火	0.0
11/17 水	6.0	代々木公園1周 ジム（スイム）	32	朝ラン。調子は良い感じだったけど、ペースは普通だった(>_<)　�B オアシス。2000m。300-1200-400-100。朝ランしたけど頑張って会社終わってからスイム。久しぶりのスイムなのに調子が良い。　�C
11/18 木	0.0
11/19 金	0.0	ジム（エアロバイク）	25	国立トレセン。ar280kcal。筋トレ。筋トレは一段上げて。　�B
11/20 土	0.0	ジム（エアロバイク）	20	国立トレセン。ar230kcal。軽く筋トレ。バイクはあまり調子よくなかったけど最後はもがいて帳尻合わせの230k。　�B
11/21 日	0.0	スイム		オアシス。2000m。300-1000-500-200。この前ほど調子は良くない。1000mの後の500mを9分切るのが当面の目標。今回は9'07"。　�B
11/22 月	0.0	ジム（エアロバイク）	25	国立トレセン。ar280kcal。筋トレ。　�B
11/23 火	0.0
11/24 水	0.0
11/25 木	0.0	代々木公園1周	31	朝ラン。紅葉がきれい。2日間食べ過ぎで太ってきた。　�B
11/26 金	0.0
11/27 土	0.0	代々木公園1周 ジム（エアロバイク）	31	朝ラン。「i Bodymo」を使ってみた。距離がいい加減(>_<)　�B 国立トレセン。ar230kcal。軽く筋トレ。朝ランしたけど軽くジムも行った。　�B
11/28 日	0.0	ジム（スイム）		オアシス。2000m。400-1000-500-100。1000の後の500は9分3秒(>_<)　あと3秒縮めたい。　�C
11/29 月	0.0	ジム（エアロバイク）	25	国立トレセン。ar300kcal。筋トレ。エアロバイクがんばった。　�B
11/30 火	9.0	代々木公園1周半	46	あまり調子は良くない。一周目通過31分。9ｋでバテタ。。。　�A
走行距離	48.0  km