月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	0.0
8/02 月	6.0	代々木公園1周 ジム（エアロバイク）	32 20	朝ラン。最後までペースは上がらず。　�B 国立トレセン。ar210kcal。軽く筋トレ。時間がないのと朝ランしたので軽め。調子もあまり良くない。　�A
8/03 火	6.0	代々木公園1周	32	疲れているのと猛暑のため6ｋが限界(>_<)　走りはフラフラ。。。　�A
8/04 水	0.0			二日酔い
8/05 木	0.0			夜勤
8/06 金	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。b270kcal。筋トレ。昨日一昨日とトレーニングできなかったので、ちょっと腹周りがふっくら？バイクは結構ガンガン漕いだ。　�B
8/07 土	4.5	トレッドミル	30	オアシス。8-10km/h。筋トレ。久しぶりのトレッドミル、あまり汗が出ない。　�B
8/08 日	0.0	スイム		オアシス。1600ｍ。300-300-300-600-100。久しぶりのスイム。肩がパンパンで距離が出ない(>_<)　�A
8/09 月	0.0
8/10 火	9.0	代々木公園1周半	給水で押し忘れ	走る直前にクッキーを食べたら途中でお腹が痛くなって9kでダウン(>_<)　�A
8/11 水	6.0	代々木公園1周 ジム（エアロバイク）	32 25	遅めの朝食後、猛暑の中のジョグ。6kが限界(>_<)　夕方からジムで筋トレの予定。　�A 国立トレセン。ar260kcal。筋トレ。がんばって本日2回目のトレーニング。フラフラだ(^^ゞ　�B
8/12 木	0.0
8/13 金	0.0	ジム（エアロバイク）	20	国立トレセン。al190kcal。筋トレ少し。何だか疲れているようでぜんぜんダメ(>_<)　�A
8/14 土	0.0
8/15 日	9.0	代々木公園1周半	47	朝ラン。最近食べ過ぎでリバウンド気味なので、朝ランだけどがんばって9ｋ。タイムは良かったけど調子は普通か？　�B
8/16 月	6.0	代々木公園1周	31	朝ラン。2日連続の朝ラン。でも夜勤明けなので6時から30分だけ。昨日より調子は良い。　�B
8/17 火	0.0
8/18 水	6.0	代々木公園1周 ジム（エアロバイク）	31 20	朝ラン。今朝は休みで1時間遅れの朝ラン。最初身体が軽く9k行けるかと思ったが、スタミナ切れなのか脱水なのか6kおしまい(>_<)　でも夕方ジム行く予定なので無理しなかった。　�B オアシス。エアロバイク20分。160kcal。筋トレ。　�B
8/19 木	0.0
8/20 金	6.0	代々木公園1周	33	朝ラン。夜勤明けなので6時15分から走るもあまり調子良くない。　�A
8/21 土	0.0	ジム（エアロバイク）	30	オアシス。エアロバイク30分250ｋcal。軽く筋トレ。朝食が少なかったのか疲れがあるのか、やる気が出ない。。。　�A
8/22 日	0.0	スイム		オアシス。1700ｍ。400-400-400-100-300-100。久しぶりなので肩がパンパン。筋トレのせいか長い距離が泳げなくなってる(>_<)　�A
8/23 月	0.0	ジム（エアロバイク）	25	オアシス。210ｋcal。筋トレ。調子が上がってきた。　�B
8/24 火	9.0	代々木公園1周半	46	結構調子は良いけど、炎天下での走りだったので無理せず9ｋ。　�C
8/25 水	6.0	代々木公園1周	32	大磯ロングビーチから帰ってきてからのラン。昼からビール2ジョッキ飲んだので辛い走り(>_<)　でも走っただけ良しとします。　�A
8/26 木	6.0	代々木公園1周	32	朝ラン。昨日調子悪かったので頑張って朝ラン。でも調子は普通か？　�B
8/27 金	0.0	スイム		オアシス。2000m。400-1000-100-200-200-100。なんか調子が良い♪1000の時、途中渋滞で息は入ったが楽に行けた。　�D
8/28 土	0.0
8/29 日	9.0	代々木公園1周半	46	朝ラン。昨日と今晩トレーニングできないので頑張って朝ラン。最後はペースも上がり調子良かった♪　�C
8/30 月	0.0	ジム（エアロバイク）	30	オアシス。エアロバイク30分、240k。筋トレ。調子はマーマー。　�B
8/31 火	0.0			二日酔い＆寝不足で何も出来ず(>_<)
走行距離	88.5  km