Char  
地域 : 東京    年齢 : アラ還(>_<)
一言 : 
5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 水 0.0  
12/02 木 0.0  
12/03 金 12.2   アップ 2.1k
墓地 8kmP走
11
49
レース1週間前なので、今アルファフライでどれぐらいで走れるかやってみた。
ペースは4分40ぐらいで8kmから余裕があれば10km。
でも途中でシンスプも気になりだしたので8kmが限界。。。
入りをかなりゆっくり入ったつもりも4分30、その後も4分40ぐらいで行ったが10kmは結構長かった。
レースではもう少し遅めに入らないとかな?
8kmで断念したので流しは4分〜4分10ぐらいで3本やった。
ホントこのペースだと走りやすい。
ただ走った後はレース後ぐらいの疲労感と脚の疲れ・・・
でもアルファフライで結構追い込めた感じなのでやっておいて良かった。
429-434-437-437-434-436-436-431(36分34)(5km通過は22分51)
142-159 184-197 1.12m B
12/04 土 0.0  
12/05 日 0.0  
12/06 月 0.0  
12/07 火 0.0  
12/08 水 0.0  
12/09 木 0.0  
12/10 金 0.0  
12/11 土 0.0  
12/12 日 0.0  
12/13 月 0.0  
12/14 火 0.0  
12/15 水 0.0  
12/16 木 0.0  
12/17 金 0.0  
12/18 土 0.0  
12/19 日 0.0  
12/20 月 0.0  
12/21 火 0.0  
12/22 水 0.0  
12/23 木 0.0  
12/24 金 0.0  
12/25 土 0.0  
12/26 日 0.0  
12/27 月 0.0  
12/28 火 0.0  
12/29 水 0.0  
12/30 木 0.0  
12/31 金 0.0  
走行距離 12.2  km