月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	6.0	自宅〜緑地公園往復		今日から９月突入。さぁ〜心機一転と思っていても、なんだかねぇ〜(ーー;)今日は残暑が厳しく冷房がガンガン。冷房疲れ(・・?走れない。単なる言い訳です。踵の痛みは気にならなかった。一応安心。(
9/02 火	0.0
9/03 水	4.0	土手下		お試しジョグ。お尻の痛み・しびれ。自転車に乗るとお尻が痛くなるという後遺症が出るのをしっかり忘れて日曜日の自転車漕ぎ。そのため昨日は痛みがでたから冷シップをしたら冷やしすぎで痛みが倍増で、仕事中悲惨だった。本日、かかりつけの整体院（先生は女性で子供の空手の先生）で治療を受けてきた。１ヶ月に１回の通院していたのが、今月は１ヶ月以上たっている。体がゆがんできたのだろうか？治療してもらい、多少痛みがなくなったかな？この痛みは、かれこれ３年目に突入。嫌なピリピリ痛みである。
9/04 木	10.0	自宅〜1500地点往復		１．昨日の治療が効いた？２．夜と昼休みに携帯の低周波治療器をあてて治療していたのが効いてのか？３．事務所の椅子がガタきていて斜め。それが負担がかかると思いパイプ椅子に交換した。仕事しながらストレッチをしていたのが効いたのか？お尻にはず〜んと重たいものはあったけれども、痛みは感じなく（触ると痛いけれど）ジョグできた。休養していたから、体重増、思うようにジョグできずに終わった
9/05 金	10.0	自宅〜1500地点往復		堤防に上って500m×２だけの刺激。(2:02-1:52)１本目であまりスピードでないなぁ〜と思っていたところに、市内の速い男子がちょどやってきた。彼にお願いして一緒に走ってもらう。なんと向い風だったのにベストがでました。ヽ(^o^)丿でもこのペースで1000mはとても無理。500mでやっと。って、ことで２本目で疲れてしまって、終わりにしてしまった。根性無しでした
9/06 土	28.0	根岸公園＆堤防		午前中は、ある練習会に電車乗り継ぎ参加してきた。公園内の野外走１２０分。初めての場所で公園内の景色を見ながら、公園の中のクロカンコースなど楽しめました。夕方、太陽がしずんでから、堤防へ行き持久走。４：３０と思ったけれども身体が動かず４：４０ペースに切りかえて走る。このペースでも辛かった。（蒸し暑かったからなかと。そのセイに）
9/07 日	34.0	富士山滝沢林道		巨峰の丘＆浅間山登山対策６月に続き第２弾として滝沢林道を走ってきた。前夜に胃腸の調子が悪くて食事をあまり取っておらず、走り出しからエネルギー切れ。早々にバナナ２本分のエネルギーゼリーを補給し生き返る。でもそれは４合目まで（２１００ｍ　１２ｋｍここまで１時間２８分）ピタと足が動かずラスト５ｋｍは歩きで５０分かけて５合目の佐藤小屋を目指した。佐藤小屋で買った高い高いオレンジジュース（300円）を飲んで復活できた。（飴を持っていくのを忘れたのが失敗の元）下りは、６月は登山道を下ったきたが、今回は林道１７ｋｍを走ったきた。これが長いこと。参りました。(>_<ゆっくりと下ってきたけれども足が最後にヘロヘロでした。上り２時間２３分（２０分休憩）下り１時間２８分
9/08 月	0.0	土手下　４ｋウォーキング		翌日の健康診断の結果を良くするため、無理して走らずにウォーキングで気持ちよく。（火祭り同様にふくらはぎが痛くなった。弱い箇所）(
9/09 火	7.0	自宅〜０地点往復		朝、物流センター内の健康診断場所によって行った。朝、物流センター内の健康診断場所によって行った。バリウム飲めない。ゲップも我慢できない。なんとかこらえて終了。一日中胃が満腹感いや痛みがあった。下剤が昼すぎから効いてきて、大変じゃった。
9/10 水	10.0	自宅〜堤防往復		何時もよりバイパスが空いていて速めの帰宅。何時もよりバイパスが空いていて速めの帰宅。マロンちゃん（母９歳）とショコちゃん（娘８歳）ともにミニチュアダックス。マロンちゃん覚えていてくれて走ってきてくれた。うれしかったなァ〜(^^♪マロンちゃん（母９歳）とショコちゃん（娘８歳）ともにミニチュアダックス。マロンちゃん覚えていてくれて走ってきてくれた。うれしかったなァ〜(^^♪ショコちゃん年とって丸くなったのか、やきもち焼かなくなりおとなしい。そしてペロペロしてくれた。１５分ほど遊んでもらった。堤防に上がって海風が 吹いている。向い風は大変。堤防に上がって海風が 吹いている。向い風は大変。追風でまだ多少筋肉痛と疲れがあったけれども、どれだけで刺激が走れるかをやってみた。500m×3(2:01-1:57-2:00)疲れた足ではまずまず。１５分ロスで、時間切れのため３本で終了する。次回はもう少し時間があるときに
9/11 木	0.0
9/12 金	7.5			なかなかしぶとい富士山往復の後遺症。筋肉痛とだるさ。やっと足を動かして走っているって感じ。疲れを取るため、250m×２だけ足の刺激としてやったけれども、今夜はスピードが出ず。(
9/13 土	10.0	自宅〜堤防往復		キロ５で、２０ｋｍペース走の予定が・・・１０ｋｍで終わってしまった(>_<)キロ５でやっと走っている感じだった。あと１０ｋｍは、頭がクラクラしてきて、とても無理な感じでやめてしまった。今日も根性なしでした。(
9/14 日	26.0	縄文の里応援ラン　９ｋ　諏訪湖１７ｋ		八ヶ岳縄文の里マラソンに急遽夫君が参加となり応コースを先回りして応援してきた。その後、諏訪湖が近いので、諏訪湖１周してくる。応援で元気がでたようで、昨日からのだるさがとれ、諏訪湖を良い感じで走れた。(
9/15 月	22.0	松野お山コース		久々の松野お山コース。往路の坂は、身体がなれずゆっくりと。復路は、やっと身体が動いてレースペースより若干遅いけれどもお山の上まで走っていけた。上出来でした。ヽ(^o^)丿
9/16 火	0.0	３ｋウォーキング		バイパス沿いにあるイオンに寄ってくる。火曜特売で、当てもなく、あっち行ったりこっちいったりとしていたら、時間がアットいう間ぎていてびっくり。今日は、ランは休養。夜涼しかったからウォーキング。(
9/17 水	10.5	自宅〜堤防往復		500×6本をやってみた。けれど。。。体の切れとういか？全然スピードに乗れず。調子が良いときは2:02で押し通せるのに、今日は2:04〜10あたり。心臓もあまりバクバクせずに、足だけ疲れた感じを受ける。シューズのソールが薄いから、少し厚手のソールと入れ変えた。これがいけなかった。足の踏ん張りがきかない。走れない。からだったのかなぁ〜(ーー;)(
9/18 木	4.0			今年の通算６回目。今週２回目。すっごい転び方しました。右ひじを打撲＆擦り傷。右膝、大きく擦り傷。左膝も多少あり。私の膝は、傷だらけ（傷跡だらけ）会社から仲人宅へお悔やみをに、行き１時間１５分、自宅へは２５分と往復する。１９時ごろ帰ってきてから夕食したくして、夫君を送り出す。その後、コンビニへ買い物しようとジョグしながら出かけた。土手にあがってから足元を気にしていなかった一瞬。草むらに足をすくわれすっごい勢いで転んでしまった。１５日に転んだばかりだというのになんてことでしょう。（夫君を気にして振り向いた瞬間転んだ）明日になったら、あっちこっちと打撲で体中痛みがでるのかな。.巨峰の丘が心配になってきたよぉ〜〜ドジ・ドジ・ドジ子
9/19 金	0.0
9/20 土	5.0	堤防で		台風一過で天気。暑さが戻ってきた。半日、葬儀に参列。やはり本日も参列者多く、時間を早く始めたが、終わるのも遅かった。賑やかな葬儀であった。故人もうれしいだろう。夕方、明日のため堤防へ。またかわいいワンコと遭遇。ミニチュアダックスで初めて会ったワンコ。普段家の中ばかりでうれしくて走りまわっているそうだ。私の足元にもよってきて一緒に走ってくれた。超〜〜かわいかった。(^^♪刺激２本。1000m×２(4:10-4:00)アップ中に膝痛が気になる。大丈夫かと不安がよぎる。でも刺激を必死でやっていたらきにならなくなった。１本目追い風。アップ不足だった。２本目、向い風で頑張った。１本目より速い。体が温まったからかな？
9/21 日	28.0	巨峰の丘　夕）８ｋｍ	実測距離１８．４ｋｍ、高低差３００ｍ　１：２８：３９	上りをペースアップできたことは収穫。下りは、反省夕方８ｋｍダウンジョグ。（☆のさんの言葉に素直に受けて）
9/22 月	5.0	自宅〜緑地公園往復		朝から静岡県東部地方大雨洪水警報。バイパス走っているときは、雨がすごい。ワイパー全開。運転怖かった。駐車場について小雨になり、事務所までの歩き濡れずにすんだ。ジョグは、時間なく５ｋｍで打ち切り。今回は、筋肉痛なし。良かった。良かった。(*^。^*)(
9/23 火	0.0			朝７：３０〜夜７：３０の１２時間。高校時代の友人（東京在住）３人で超〜〜〜〜久しぶりに会ってきた。横浜で落ち合い、元町へ。目的はバーゲンセール。友人のショッピングに付き合う。昼食は中華街へ。おなかいっぱい食べてきた。体重計乗るのが怖いです。(^_^;)
9/24 水	12.0	自宅〜堤防往復		堤防折り返してから土手下で刺激６本250m強（ラスト50ｍ上り）×6 （1:07〜1:10）
9/25 木	0.0
9/26 金	7.0	自宅〜堤防往復		昼過ぎから風が吹き出していた。夕方になっても止まない。天気予報だと夕方は雨だったのになぁ〜
9/27 土	30.0	堤防で		堤防で上り口〜4250m地点（５km少強）往復×３３０ｋｍ（キロ５）ペース走関東地方は、曇り空で涼しいと言っていたが、こちらは快晴で太陽が照り付けていて日焼けした。暑かったぁ〜(^_-)-☆堤防は海風が吹いていて、ペース走最初はやめようかと思った。でも今日はやるために夫君と計画立てていたから走りきった。夫君は、自分のペースで先を走っている。背中がどんどんと遠のいていった。一人旅は辛い。(>_<)得に堤防は、景色が変わらないから、余計に精神的に辛い。走り初めから、足重くペース上がらず、弱気。往復なので往路は向い風、向い風がんばっても5:15。復路は、往路で力を使い切って、追風でもペースあがらず苦しんだ。(>_<)でもラスト2000地点〜0地点（27.5〜29.5地点）では必死にがんばりやっと4:40ペースまで上がってくれた。これからペース走をもっと楽に走れるといいな
9/28 日	25.0	松野お山コース＋土手下		今日は、昨日の暑さと違って涼しかった。体が気温についていかない。昨日の疲れがある中、週末恒例のお山コース。下りを意識して走ってきた。行きは夫君、結構なペースで走っている後ろをトコトコとついていった。折り返しでこちらのほうが上り坂が長い。坂の角度がちょうど良く、いつものごとくペースを上げて夫君を置いて頂上まで先に行っていた。（２分差）途中の楽座で休憩。楽しかった
9/29 月	0.0
9/30 火	5.0			９月最後。肌寒くて冷たい雨が降っている.昨日から、ちょっとカロリーオーバー。体を動かさなければ。。。と、思い体育館へ。トレミに慣れない。変な走り。３０分は長い。(
走行距離	306.0  km