月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	5.0	自宅〜緑地公園		咳で背中痛と脇腹痛で約２週間ぶりのジョグ。気管支のイガイガの苦しさがなくなったのでジョグしてみた。でも最初の内は背中痛がなかったけれど、家に帰ってから痛みがでてきた。２週間で心拍数が落ち、足もダメ。５ｋｍがこんなに長かったかな？と思うくらい苦しかったし、疲れた・
12/02 土	0.0			風が吹いて寒い一日だった。しずおか市町村対抗駅伝応援。一般女子とアンカーＯ君の区間の応援。地元富士市４位。やっぱり静岡市静岡は強かった。応援でまた喉ｲｶﾞｲｶﾞ。また咳が出始め。まずい。まずい。うがい。のどスプレー。ブロン液を飲んで予防。
12/03 日	15.0	自宅〜堤防4000地点往復		２週間ぶりのロング。最初の内は、やっと５分半位で。もう足ガクガク。折り返してから多少ペースがあがるももう限界が。ラスト１ｋでスピードを出してみるも、たいした事のないタイム。心拍数も足も休んでいた分、落ちてしまっている。こらから立ち直すには時間がかかりそうだ。体調を崩すと大変な目にあう。両脇＆背中がまだ痛みます。(>_<)
12/04 月	5.5	土手下		土手下で、心拍数を上げようと、久しぶりに２５０ｍ強ラスト５０ｍ上りのＩＴ７本を行なった。(1:10-11-07-08-08-09-07)スピードを出しているつもりでも、全然スピードが出ていないよぅ。。呼吸も苦しくないんだもん。苦しくないＩＴはＩＴじゃないよね。まだまだだぁ〜〜〜７本でやめた理由。右脇腹〜背中の痛みが出たため。
12/05 火	8.0	自宅〜堤防800地点往復		プチ残業で遅くなる。堤防は結構月明かりで明るく周りがよく見える。昨日の刺激がよかったのか、足が軽く感じた。でも距離が短いのに、後半は足はガクガク。今週でレースまでに足復活できるのかな？ちょっと不安いっぱい。(>_<)
12/06 水	0.0			病院のはしご。仕事を早退して先日のＣＴ検査と血液検査の結果を聞きに行ってきた。先生指名してしまったので、呼ばれるのが遅かった。後からの患者さんの方が他の先生で呼ばれているのが早い。その後チャンプの獣医さんへ。老犬なの白内障になってしまったので目薬をもらってきた。終わって帰ってきたのが６時半過ぎ。帰ってから散歩で７時になってしまって、ジョグやる気なし。ﾞ
12/07 木	10.0	自宅〜堤防		昨日は、走らなく。明日は雨？だから今日。堤防でINT250m×4(0:55-0:57-0:58-0:58)500m×2(1:59-2:04)やっぱりまだスピード出すと左右脇から背中が痛む。特に左が痛い。最後の500m痛みで辛かった(>_<)痛み早く治らないかな。大会走れるのだろうか？
12/08 金	0.0			買い物や、チャンプの散歩のんびりとしていたら遅くなりジョグやめた。
12/09 土	4.0			朝から雨。どうしようかな？と考えたあげくに、ちょっとだけ刺激を。。。かえって疲れてしまったみたい^^;
12/10 日	12.0	袋井クラウンメロンマラソン１０ｋ		４３：３７で完走。おまけ。年代３位。スタート時、すっごく緊張。久々のレース。体調不良での練習不足。最後まで足がもつか不安だった。案の定、足ガクガク。後半ペースダウン。これから脚作りが課題。大。大。大
12/11 月	0.0			昨日、痛み止めを飲んでレースに参加していたから痛み気にならなかったが、今日は痛みます。しつこい痛みだ。咳がまた出始めた。痛みは、咳のせいもあるかも
12/12 火	0.0			昨夜ジョグにでかけようと走り出すも、右のお尻から太ももの裏あたりに違和感あり。大会前から違和感があったのだけれど、それにもまして気になり、休足とした。今日は、仕事帰りに接骨院に行ってマッサージと電気をしてきましたが、先生がおっしゃるには、腰からの筋からきているそうです。後ろに痛みを感じるのは要注意との事。故障が長引かないように無理は禁物！！休足！休養！
12/13 水	0.0
12/14 木	0.0
12/15 金	5.0	自宅〜緑地公園		お尻が違和感あり。ゆっくりジョグ。
12/16 土	10.0	松のお山コース		今日のような、晴れ＆曇りの最高の日には、ＬＳＤ日より。最初に走り出しから違和感があり「さぁ走ろう」というテンションがなく、途中で打ち切りとなってしまった。治療院に行って、しばらくまた休足になってしまった。^^;
12/17 日	0.0	MTBで３０ｋｍ市内散策		風結構強かった一日。晴れたり曇ったりのひでした。故障中なので夫くんとともにＭＴＢに乗って市内の宿場町を散策。とっても気持ち良かった。
12/18 月	0.0			昼休みウォーキングとチャンプ散歩のみ。本当はＭＴＢでと思っていたのですが、夫くんが出かける用事があり時間がなくなる。と言うのはやらないこじつけ。^^;本当は、寒さに気持ちが負けました。明日から、がんばろう
12/19 火	7.0	自宅〜堤防０地点往復		痛みがどんなかなぁ〜ってためしにジョグしてみた。足休していたから、足は軽い軽い。でもねぇ〜お尻はやっぱり違和感あり。(^_-)-☆最近言わなくなっていた左脇腹も痛みが出てきた。咳も多少まだ出ているせい？筋を痛めているのかも？
12/20 水	6.5	土手600m×5往復		土手上600m×５往復。夫くんが出かけるので早夕食。食べてからジョグしたので胃が気持ち悪くなってしまった。お尻が違和感あり。忘れてました。この日が大事な日だった事(^_-)-☆心で謝ろう。
12/21 木	0.0
12/22 金	9.0	土手600m×7往復		もう少し走りたいと思っても、違和感でやめました。針を打ったところが痛むのか、単に故障のところが痛むのか？？？(・・?昨日、２度目の治療院に。お尻は、どのランナーの方もなかなか手強いと言うことらしい。ぼちぼちとジョグで。今回は、内臓からの異常がないか、良く診察をしていただいた。お腹に針とお灸がとってもほんわかあたたかくて気持ちよかったです。先生の手が魔法のようだった。すっごくあたたかかったです
12/23 土	0.0	MTBで３０ｋｍ		天気最高♪自転車で夫くんとは別行動で３０ｋｍ走りました。先ずは堤防の上4250ｍ先で往復してから、堤防下に下りて砂利道（砂地ではない）を走る。ＭＴＢの威力発揮。折り返してから蒲原方面へ５ｋｍ。折り返してからは向い風で体が冷えてしまい、自宅に着いてら喉がイガイガになり要注意！咳も又出始めたみたい。
12/24 日	23.0	岩本山〜富士宮方面ＬＳＤ		クリスマス・イブ。そして暖かくて気持ちがいい日。こんな日は、走りたい。まだお尻〜太もも裏に違和感いっぱいあるけれど、クリスマスランに一人出かけました。岩本山コースは小刻みなアップダウンでストレス解消したい時はいつもこのコースで。１５ｋすぎてからお尻痛が全開。お尻をたたきながら歩いたり走ったりでした。
12/25 月	0.0	イルミネーションツアー５０分ウォーキング。約４．５ｋｍ		昨日の今日。違和感あり。あり。あり。朝起きたときは違和感大って感じがしたけれど、夕方になるにしたがってあまり感じなくなり、走ろうかなぁ〜。という気持ちが大に。でもそれを抑えてウォーキングにしました。ジョグよりも振動が少ないので違和感も小なり。帰ってきてから残りのケーキなどを食べたのでカロリーオーバー。またまた太ってしまいそうな気配(^_-)-☆
12/26 火	0.0			本日は朝から雨模様。夜半にかけて風。雨とも強くなるよう。
12/27 水	0.0
12/28 木	7.0			冷たい風が吹いて寒かった(>_<)違和感あり。２ｋは歩いたり走ったり。なんとかならないかこの痛みというか、違和感
12/29 金	0.0	ウォーキング３０分		今夜も風が冷たい。いよいよ冬がやってきた。遠い治療院よりも、近くの接骨。休み前に普段から見てもらっている接骨院でテーピングをしてもらってきた。
12/30 土	10.0	自宅〜堤防1500地点往復		８時過すぎから毎年恒例の餅つき。餅つきが終わって実家にいったりと忙しく凄し、走り出しは４時半過ぎ。作日のテーピングとハーフタイツで固定できていたのが良かったのか、太ももの違和感は余り気にならず。でもお尻は、やっぱりたたきながらのジョグ。本当言うと、休みなんだから暖かいうちに走りたかったなぁ〜
12/31 日	4.0	ジョグ４ｋｍ。歩き４ｋｍ　ＭＴＢ１６ｋｍ		家の掃除がまだ残っているけれど暖かい午前中に走り納めをしたいと出かけるも４ｋｍ走った堤防で違和感大に。そこからもう歩きになってまった。堤防は富士山や海は穏やかで光る海も綺麗。歩きで帰ってから直ぐにＭＴＢに乗って出かけた。向い風がＭＴＢを走らせるのに辛かった。(>_<)帰ってから、また中断していた大掃除再開。手が荒れたぁ〜〜
走行距離	141.0  km