月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	3.0	昼休みｳｫｰｷﾝｸﾞ　　　　　　夕）堤防	昼）ｳｫｰｷﾝｸﾞ２５分　約２ｋ　　　　　　夕）刺激	２日続けてふくらはぎが朝方痙攣する。流石に痛い。今日は休日出勤。帰り遅くなる。午前。午後と他の営業所に打ち込みに往復しての仕事。面倒だった。今の係長本日付で転勤。ちょっとさびしいな。９月分の仕事が一杯でなかなか引継ぎもままならないと言っている。大変だな〜
10/02 日	32.0	大井川町３０ｋマラソン	２：３３：１４	夏日３３℃＆強風の二重苦。な・な・なんなんだこの暑さと風は。給水両手に取り足首筋に掛ける。ラスト２ｋ地点の給水掛かりのお兄さんがわざわざ近くまで寄ってきてくれて給水コップを手渡してくれたのはとってもうれしかった。(^・^)　　　　24:53-25:55-27:13-25:16-23:32-26:25　　　　　　　　最初の２ｋは追風。２ｋ折返しから向かい風。でも入りの５ｋはまだまだ元気。向かい風も気にならず。10ｋまでは前を行くＹさんのペースに会わせて少し後ろからついていく。抜かそうと思えば抜かせたけれど前半は我慢していた。１５ｋまでは向かい風が一番きつかった。そして１７ｋ折り返しまで長く感じて精神的に参った。２５ｋまでは追風に乗って気持ちよく走れ、男性ランナーを抜かすことができた。ラスト５ｋは力尽き途中歩きが入る。まだまだ足が出来ていないと実感。とちゅうから足の親指が痛む。ゴールして見てみると紫色していた。
10/03 月	5.0	昼休みｳｫｰｷﾝｸﾞ　　　　夕）自宅〜緑地公園往復往復	昼）ｳｫｰｷﾝｸﾞ２５分　約２ｋ　　　夕）　３５分	今日も昨日ほどではないけれど暑かった。疲労ジョグ。
10/04 火	8.0	昼休みｳｫｰｷﾝｸﾞ　　　　夕））自宅〜堤防500m地点往復往復	昼）ｳｫｰｷﾝｸﾞ２５分　約２ｋ　　　夕）　４８分	衣替えで冬服にしたらまだ、暑くて着ていられない。夏服にしておけばよかった。午前中、眠くてたまらなかった。字を書いていて気がつくと何を書いているのかミミズが。。。今日は、休養日にしようと思っていたけれど天気予報が明日は雨模様。だから夕方ジョグした。ジョグしようと思って準備していたら小雨が降り出した。小雨の中、気持ちよかった。足の親指がジンジンと一日中痛む。
10/05 水	0.0		ラン休養日	昼休みウォーキングに出かけようと思っていたら雨が降り出したのでやめた。係長転勤でもうすぐいなくなるのでいっしょのお昼タイムをした。足の親指の爪が紫色＆付け根が腫れて痛みあり、歩くのに大変。かばって歩いているから変な筋が痛みでてきた。ジョグは雨も降っているので休養とします。
10/06 木	10.0	昼休みｳｫｰｷﾝｸﾞ　　　　夕）自宅〜堤防1500m地点往復	昼）ｳｫｰｷﾝｸﾞ２５分　約２ｋ　　　夕）６０分	涼しかった。足の爪が仕事中痛むので気になる。仕事から早く帰ってこれた。走り出しが５時４０分。普段は６時ごろからだから明るく感じる。暗くなるのが早い。
10/07 金	0.0		ラン休養日	腰が疲れ気味。帰りに接骨院によりマッサージを受けてきた。
10/08 土	27.0	堤防２往復＋2500地点往復　２５ｋ持久走（5:40〜5:20)	２時間１９分（２５ｋ）	朝走り出しは、小雨が降ってきもちよかった。３０ｋのつもりで走り出したが、後半腰が痛くなり始めて途中で引き返す。というか疲れて気力がなくなった。先日の３０ｋでダメージが大きかったのかまだ疲れがあり一生懸命に走っても5:30が精一杯だった。最初の入りの５ｋはゆっくり入る。ラスト５ｋだけはがんばった。つ。も。り。　　　　　　　　　 29:31-27:32-27:49-27:08-26:48
10/09 日	38.0	蒲原堤防〜由比宿〜浜石岳往復ＬＳＤ	４時間３５分（休憩含む）	涼しくてジョグ日和。堤防は行きは追風で気持ちよく、帰りの１０ｋの堤防は向かい風。疲れている身体にはとってもこたえた。浜石岳は１１月に大会があり、その前に一度練習で走ろうと思ったのが甘かった(>_<)練習で足がお疲れモードのところに、上りが好きな私でも急坂はさすがに歩きました。（距離は短いが大菩薩よりも急坂。大会でも歩いたことがないのにな〜）下りでも太ももが痛くなり、大変だった。
10/10 月	10.0	自宅〜1500地点往復	６５分　1:05-1:01	雨がちょうどあがって走りやすい。午前中ジョグしておいてよかった。午後 からまた雨が降り出した。昨日のお山で太ももちょっと筋肉痛あり、ゆ〜くりとジョグ。でも途中疲れた足で250×２をやって見た。こんなもんかな〜
10/11 火	0.0	昼休みｳｫｰｷﾝｸﾞ	ｳｫｰｷﾝｸﾞ２５分　約２ｋ　ラン休養日	昼休みウォーキング気持ちがいいな〜帰りに接骨院に寄ってくる。
10/12 水	7.0	昼休みｳｫｰｷﾝｸﾞ　　　　夕）自宅〜０地点往復	昼）ｳｫｰｷﾝｸﾞ２５分　約２ｋ　　　夕）　４５分	太ももまだ筋肉痛がある。それとも疲れかな？昼間は暑いといっても真夏のジメジメというようなことはなくて、昼休みウォーキングも気持ちいい。汗もかかず。
10/13 木	0.0	昼休みｳｫｰｷﾝｸﾞ	ｳｫｰｷﾝｸﾞ２５分　約２ｋ　ラン休養日	今朝、寝起きにまたまたふくらはぎが痙攣した。それに浮腫みがある。で、仕事で遅くなったし、今日は休養としちゃた。
10/14 金	0.0	昼休みｳｫｰｷﾝｸﾞ	ｳｫｰｷﾝｸﾞ２５分　約２ｋ　ラン休養日	わけあってお休みです。
10/15 土	5.0	堤防2000地点折り返し	２５分	少しだけ刺激を入れた走りをして見た。
10/16 日	21.0	沼津千本浜ﾌｧﾐﾘｰﾏﾗｿﾝ１０ｋ　　　　　夕）自宅〜1500地点折り返し	４５：００　　夕）６０分	朝から雨。当日受付。参加料無料の大会。行くか行かないか迷ったけれど行ってみた。女子の１０ｋはオープン参加。タイムのみ。記録を狙っての大会ではないので、練習の一環として参加した。久々のスピード走の練習となった。入りが遅かったので、折り返し向かい風でもペースを上げられたのは収穫。22:41-22:19
10/17 月	0.0	昼休みｳｫｰｷﾝｸﾞ	ｳｫｰｷﾝｸﾞ２５分　約２ｋ　ラン休養日	雨）昼休みの時は小雨になり傘さしてのウォーキング。帰りは寄るところがあり遅くなり、雨足も強くなっていたのでジョグなし。ちょうどいい休養日となった。
10/18 火	8.0	昼休みｳｫｰｷﾝｸﾞ　　　　夕）自宅〜500地点往復	昼）ｳｫｰｷﾝｸﾞ２５分　約２ｋ　　　　　夕）　４８分	昼雨夕方止む。昨日と同じ昼休みは小雨になり傘さしてウォーキング。多少筋肉痛かな？
10/19 水	6.0	昼休みｳｫｰｷﾝｸﾞ　　　　夕）堤防でＩＮＴ	昼）ｳｫｰｷﾝｸﾞ２５分　約２ｋ　　　　　夕）　250×5 500×2	堤防向かい風に向かって久々の250のＩＴ　きつかった(>_<)　500はらくして追風でやった。帰ってからシャワーを浴びる前に体重計に乗ると、なんとまぁ〜病気をしていた時の体重くらいに減っていた。あと少しで３８ｋなんだよね。でも夕食を食べたら体重が増えた。^^;
10/20 木	5.0	昼休みｳｫｰｷﾝｸﾞ　　　　夕）自宅〜緑地公園往復	昼）ｳｫｰｷﾝｸﾞ２５分　約２ｋ　　　　　夕）３０分	お昼過ぎくらいから、喉に違和感あり。咳も少々でる。体調管理しっかりとやらねば。ジョグ、気乗りせず５ｋで終わりにした。
10/21 金	0.0	昼休みｳｫｰｷﾝｸﾞ	昼）ｳｫｰｷﾝｸﾞ３０分　約２.５ｋ	昼休みウォーキングは、本日より秋バージョンでちょっと遠くまで。歩いていても汗をかかない良い陽気。データー打ち。仕事残業。髪切りたくて帰りに美容院に寄ってくる。
10/22 土	20.0	堤防にてＩＮＴ	1000m×5　＆ジョグ	1000m、久しぶりにやってみた。スピードが全然でない。やっと4:14で５本走っていた。ハーフまでスピード練習ちょっとやらなぁいかん。でもいまさら遅いか・・・^^;
10/23 日	30.0	堤防にて	２時間５０分　２５ｋ　Ｂ−ＵＰ	３０ｋのつもりでいったのですが、２５ｋで終わってしまった。２５ｋが終わった時点で、お腹が急にすいてガス欠になり、足の力が抜けてしまい力が入らずやっと歩きとジョグの繰り返しで帰ってきた。初めての経験だった。こんなになってしまうものかと思った。(>_<)今日の収穫としては、２１ｋ〜２５ｋでは１Ｋを４：３３〜４：２３まで持っていけたのには、自信がついた。!(^^)!　　　　　　　　　　　　　29:44-28:26-27:25(給水含む）-25:59-24:25(給水１分位含）−33:41
10/24 月	0.0	昼休みｳｫｰｷﾝｸﾞ	昼）ｳｫｰｷﾝｸﾞ３０分　約２.５ｋ	身体のケアのために、帰りは接骨院へ行く。腰のマッサージ気持ちよかった。だんな様とすれ違い。
10/25 火	7.0	昼休みｳｫｰｷﾝｸﾞ　　　　夕）自宅〜０地点往復	昼）ｳｫｰｷﾝｸﾞ３０分　約２.５ｋ　　　　　夕）４２分	火曜特売の買い物をして帰ってきたら６時過ぎになってしまった。もう外は真っ暗。足が少し重かった。日曜日に買ったロールケーキの残りを食べた。カレーやケーキ食べたらカロリーが高すぎる。体重オーバー(>_<)
10/26 水	10.0	昼休みｳｫｰｷﾝｸﾞ　　　　夕）自宅〜堤防1500地点往復	昼）ｳｫｰｷﾝｸﾞ３０分　約２.５ｋ　　　　　夕）６０分	流石に半そでではすずしくて、ウィンドーブレーカーを着て走る。
10/27 木	0.0	昼休みｳｫｰｷﾝｸﾞ	昼）ｳｫｰｷﾝｸﾞ２５分　約２ｋ	昼休みちょっと押してしまい短縮バージョン。ランは、やる気なし。
10/28 金	0.0	昼休みｳｫｰｷﾝｸﾞ	ｳｫｰｷﾝグ３０分　約２.５ｋ　ラン休養日	わけあってお休みです。
10/29 土	5.0	堤防にて	刺激走り	午前中、休日出勤。雨が降らない内に刺激。終わってＭＴＢ初乗り。２００ｍ位走ったところで、甥っ子の運転する車の前で転んでしまった。あごをぶつけ、膨らんで痛かった。(>_<)
10/30 日	33.0	午前）大井川町プレマラソン大会　ハーフ　　夕）堤防1500地点往復	１時間３６分４０秒　　　　　　　夕）６０分	あご痛い。(>_<)朝は曇り空、風が吹いてちょっと肌寒い。だんだんと太陽が出てきて、スタート時には２２℃位に。向かい風。足重く折り返しまでペースが上がらず苦しむ。余りにも遅かったので焦る^^;。折り返ししてからは追風に乗りペースＵＰできたので気持ちよくゴールができた。50:32-46:08 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 夕方は、疲労抜きジョグ。夕方になり肋骨が痛みだした。これは昨日転んだ時にぶつけたのが、時間差で痛みだしたようだ。
10/31 月	10.0	昼休みｳｫｰｷﾝｸﾞ 　夜）堤防1500地点往復	ｳｫｰｷﾝグ３０分　約２.５ｋ ６０分	あご、肋骨痛い。(>_<)仕事残業。夕飯は、カロリー控えめ（簡単に）の湯豆腐で。だって昨日は焼肉で夜はケーキでカロリーが高かったから。夕飯を終えて８時すぎからジョグに出かける。自転車のサポーター付きで。帰ってきてからまた昨日の残りのケーキを食べる。
走行距離	300.0  km