月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0	休養とする		雨、膝の傷朝からズキズキと最大限に痛み、仕事中足を引きずって歩いていた。鎮痛剤を飲みなんとか過ごしていた。仕事残業。
7/02 土	0.0	休養とする。		曇りで結構涼しい。こんなときこそ走りたい気分。でも我慢しよう。
7/03 日	20.0	かりがね堤〜岩本山〜星陵高校入り口往復　ＬＳＤ	２時間１０分	転んでから朝起き上がりに、右足のふくらはぎの痙攣が５日間続いている。イタタだよ。７時から主人と共にスロージョグ開始。松野山コースではなくて岩本山コースにした。膝の傷のズキズキは無くなってきてはいるが走ると響くので、坂は短く松野山よりもゆるやかの方にいた。かばって走っているので、変なところが痛みだした。富士川で主人と別れる。
7/04 月	0.0			朝から雨模様。雨の中、チケット買いに出かけてくれてご苦労様です。もう、けっこう予約が入っているんですね。会社の健康診断を１０時半ごろから受ける。胃の検査の１０年ぶりのバリュウムを飲むのに苦労した。ゲップ我慢してといわれてもでてしまいました。後は採血、心電図、聴力、視力と定番です。バリュウム後遺症で、午後になったら胃がむかむかで吐き気がし、２度ほど吐いてしまった。夕飯も気持ち悪くて食べられず。下剤がきいておなかも痛む。
7/05 火	8.0	昼休みウォーキング　　　　　夕）自宅〜堤防500m地点往復　　500m×1 250m×1	昼）ウォーキング　３０分　　約３ｋ　　　夕）４７分　1:00-2:02	やっと膝を曲げることができるようになった。右膝の傷をかばって歩いているので、膝の後ろの筋が痛む。ジョグの時は、気にならなかった。変なの〜〜
7/06 水	10.0	昼休みウォーキング　　　　　夕）自宅〜堤防1500m地点往復　　500m×1	昼）ウォーキング　３０分　　約３ｋ　　　　夕）６０分　2:04	お昼ごろにかけて雨が降り出す。傘さしてウォーキング。冷房でふくらはぎむくみ、なんとなくだるい。
7/07 木	7.0	昼休みウォーキング　　　　　夕）自宅〜堤防0m地点往復	昼）ウォーキング　３０分　　約３ｋ　　　　夕）４２分	早朝、左のふくらはぎが痙攣「イタタ」で目が覚めた。昨日は痙攣がなかったから安心していたのに、何でかな?朝雨が降っていたから、洗濯物家の中。昼すっごくいい天気。洗濯物出してくればよかったと後悔。今日は七夕。チャンプ１４歳誕生日。ケーキチャンプのために買ってきたのに、チャンプにはやらずに人間がしっかり食べました。
7/08 金	0.0	完全休足		足底筋膜がなんか痛みがある。休足のつもりだったけれど、昼休み１ｋｍほど走ってしまった。それは、作業員のお弁当が注文したにもかかわらず一つ足りないと連絡入る。事務所の所長の注文弁当を持って作業員詰所まで約５００ｍ走っていった。帰りも所長が来る前に事務所に戻ろうと必死に走って戻る。後から持ってきてもらったお弁当は、いつものよりも豪勢だった。
7/09 土	0.0	櫛形山登山	登り３時間半。下り２時間半（どちらも休憩含む）	アヤメの群生を見にお山に。昨年は簡単に登れるコースから行ったけれど、今年は２時間余分にかかる下からの尾根からの登山。歩き始めてすぐから踵に違和感が・・・痛い。登山自体は全然辛くは無いんだけれど踵痛ですっごく辛かった。下りで多少痛みがなくなり「ほっと」する。車につくなりみると直径２センチほどの豆がベロ〜〜ンと向けていた。こりゃあ痛いわけだ。見たら余計に痛くなってしまった。休憩でのカップラーメンとコーヒーおいしかったな〜。帰りは温泉に入る。入る時すっごくしみて涙が・・・もやっていたけれど、雨に降られずによかった。そうそう。肝心要のアヤメは、昨年より花数が少なかった。
7/10 日	0.0	お楽しみグルメツアー＆富士山御殿場口〜富士宮口のはしご	たまみさん＆まくおさん＆あっぷるさんが埼玉からやってきた	昨日の、靴擦れのせいで靴が履けない。サンダルを履いていく。でもサンダルでも痛いな。主人が運転手。お昼はビールは私たちだけ。見てるだけ。ちょっとかわいそうだったかな？たまみさんよろこんでくれてありがとう。富士山も見れたし、来た甲斐がありましたね。８月の富士登山駅伝、忘れずに見てね。映る場所にいますからね。あのシラス小振りでおいしかったね。富士で売っているシラス店のよりおいしいみたい。こんどは桜えびだよ。かき揚げおいしいよ。由比港へ。
7/11 月	0.0	昼休みちょとだけ歩く	１５分	ちょっと試しに歩いてみた。でも痛くて歩けず。痛いのは両足なので変な歩き方。変な筋が痛くなってきてしまった。
7/12 火	0.0	完全休足		静岡は全国１位という暑さだって。まだ踵が痛いです。シューズが履けません。あと１〜２日は痛いんだろうな。お風呂に入ってもまだしみます。
7/13 水	5.0	昼休みちょとだけ歩く	昼）２０分　　夕）３５分	昼休み、右足の靴擦れの痛みが良くなってきた。左足の方が皮がむけた範囲が広いからまだ痛む。痛みながらシューズ履いて歩いてみた。やっぱり痛み気になり途中で引き返す。夕方涼しいので、ジョグしたくなり踵にスポンジを当ててジョグしてみた。あらら！痛みが案外ない。でも２．５ｋまでが限界だった。折り返しなんとか痛みながらも帰ってきた。
7/14 木	5.0	昼休みウォーキング　　　　　夕）緑地公園往復	昼）ウォーキング　３０分　　約３ｋ　　　　夕）３０分　流し３本	今朝も右足ふくらはぎが痙攣で、イタタで起きる。ふくらはぎが一日中痛む。靴擦れ多少痛いながらもスポンジ効果でウォーキングできた。ジョグは、きつめのシューズだと傷口が当たり痛みがあり、引き返して緩めのシューズに履き替えた。
7/15 金	5.0	昼休みウォーキング　　　　　夕）緑地公園往復	昼）ウォーキング　３０分　　約３ｋ　　　　夕）３０分	毎朝、痙攣が起こりそうでちょっと怖い。昨日と一日一日良くなってきている。あとちょっと。
7/16 土	25.0	大菩薩の湯〜大菩薩峠往復	上り１時間４０分　　　　　下り１時間２０分	主人と共に、大会コースの約４ｋ地点くらいからのスタート。２年ぶりに走ってみてこんなに前半が急だったのかと思う。女子ゴール地点からの男子ゴール地点までのやく３ｋはとても走れる状態ではない。歩き入る。峠で天然水のかき氷を食べる。おいしかった。下りで、車で来た人だろうか？すれ違いに話している声が聞こえた。「さっき走っていた人だよ。もう下ってきている。早いね〜。アスリートだ」アスリートでもないんだけれど・・・温泉につかって疲れをとり、２４時間リレーマラソンに参加している仲間の応援に顔出してきた。
7/17 日	0.0	愛知万博へ	並んでいた時間。会場に入るのに１時間。パビリオン並び時間。２時間。１時間半。４時間。合計８時間半	筋肉痛あり。９時半〜１９時半まで会場にいる。人出過去最高だとか。とにかく人の波。蒸し暑くて疲れました。マンモス見て来れなくて残念。家に帰ったきたのが１時過ぎ。寝たのが２時。
7/18 月	10.0	自宅〜堤防1500地点往復	午後　６５分	久しぶりに８時までぐっすりと寝ていた。寝たりない。眠い。筋肉痛あり。昨日歩いたのもあるかな？走り始め太ももが痛くてなかなか前に足がでない。やっとジョグしていたって感じ。堤防で1000mはかっていたら6:25だった。今日は、ゆっくりでいいんだよ。と自分に言い聞かせながらジョグしていた。
7/19 火	7.0	昼休みウォーキング　　　　　自宅〜堤防0地点往復	昼）ウォーキング　３０分　　約３ｋ　　　　夕）５０分	筋肉痛まだあり。ジョグするのに多少痛む。たまみさん。おいしい泡ジュースありがとう。いただいていますよ。お心使いありがとう。
7/20 水	10.0	昼休みウォーキング　 自宅〜堤防1500地点往復	昼）ウォーキング　３０分　　約３ｋ　　　　夕）６０分	まだ、太ももの外側が筋肉痛？っていうか違和感あり。すっごくゆっくりジョグ。途中ＢーＵＰ中の主人とすれ違う。折り返ししてから先にいった主人が迎えにきてくれた。ラスト２ｋは主人がペースを上げたので必死についていく。疲れた〜。疲れが取れない体。
7/21 木	0.0	昼休みウォーキング	昼）ウォーキング　３０分　　約３ｋ	お休みとします。残業。少しだけど遅く帰宅。
7/22 金	10.0	昼休みウォーキング	昼）ウォーキング　３０分　　約３ｋ　　　　夕）６０分	なんとか明日に向けてがんばろう。
7/23 土	27.0	朝）２２ｋ　　　　　　　　夕）５ｋ	朝）２時間２０分　　　　　　夕）３０分	今日は、半そででは涼しいくらいの曇り空。あの暑い夏空はどこに行ってしまったのだろうか。朝、早朝ランから帰ってきてチャンプの散歩を済ませ土曜日仕事で朝食をとっているだんな様を横目に、６時４０分家を出る。今日は、通勤ランのコース下見として会社の途中まで往復ジョグしてみた。会社までは１３ｋくらいだとわかった。週に１度は帰宅ランしようかな？と考えている。昼間は実家に行き母親とお墓参りに行く。夕方も涼しいのでちょっとだジョグ。
7/24 日	32.0	蒲原堤防〜由比宿〜薩った峠往復ＬＳＤ	４時間１５分（散策と休憩含む）	昨夜ＴＶを遅くまで見ていて寝坊した。出かけた時間が７時２５分。出かけるときは雨が降っていたけれども、涼しくて走りやすい。帰ってきてもあまりダメージなかった。日ごろ車だと通り過ぎてしまう旧街道の由比の宿場町をゆっくりと散策しながらのＬＳＤ。薩った峠での甘夏の給水おいしかった。
7/25 月	5.0	昼休みウォーキング　　　　　夕）堤防　　 250m×4	昼）ウォーキング　３０分　　約３ｋ　　　　夕）３０分　1:00-1:00-0:56-0:58	帰宅が遅くなってしまった。遅くなっても明日は台風が来る。本当は明日やろうと思っていた刺激。急遽やった。堤防波が荒れている。波しぶきを浴びながらの刺激走り。
7/26 火	5.0	夕）自宅〜緑地公園往復	３０分	台風です。今日は、工場停電につき我が事業所も休み。午前中に銀行にいったり早めの買い物をする。が、このときは雨が降っておらずジョグできたのに〜と運転しながら思っていた。午後は久々にグテグテしていた。４時過ぎ雨が一時的に止んだので、チャンプの早めの散歩をしてきた。その後、カロリー消費のためジョグしていたけれど、折り返しで雨に降られてしまった。風強し。降ったり止んだりしている。バイパスいまだに混んでいるみたい。東名の下りが通行止めのためか。
7/27 水	7.0	昼休みウォーキング　　　　　自宅〜堤防0地点往復	昼）ウォーキング　２５分　　約２ｋ　　　　夕）４０分	台風一過で３５℃という暑さ。事務所エアコン復活でよかった。でも現場の人は大変だ。夕方仕事がバタバタして遅くなる。バイパス渋滞。帰宅時間西日がまだカンカンと照っている。夕方になってもまだまだ暑い。しばらく涼しかったから暑さはこたえるな。
7/28 木	5.0	昼休みウォーキング　　　　　自宅〜緑地公園往復	昼）ウォーキング　２５分　　約２ｋ　　　　夕）３０分	他の営業所に行ってﾃﾞーター打ち込み。結構時間がかかりちょっとだけ残業。買い物して帰る。結局今日も５ｋだけ。
7/29 金	10.0	夕）堤防1500地点往復　 250m×4　1000m×1	夕）５５分　1:00-0:58-0:59-0:58 4:06	いつもよりバイパスがすいていて早めの帰宅。久しぶりに刺激を入れた。途中主人の走友とすれ違ったけれど1000ｍの途中だったから顔倒す程度ですます。こんな少ない刺激でも久々に疲れました。
7/30 土	12.0	朝）雁がね堤〜富士川１周	１時間１０分	昨夜は暑くて眠れず寝不足。早朝ランに出かけていった主人に気がつかずに朝方寝てしたようだ。久しぶりに暑い中をジョグ。昨日の刺激の疲れがあり、後半はフラフラです。でも途中ラッキーな事がありました。自販機でもう１本の声が。初めて当たりました。うれしいです。
7/31 日	30.0	清里高原ＬＳＤ	４時間２０分（散策と休憩含む）	またまた寝坊しました。自宅出発時間３０分遅い６時２５分。高速使わず５２号線から清里へ向かう。小梅線　甲斐大泉駅前のパノラマ温泉到着８時４５分。結構スムーズにきたようだった。途中縛寝状態でわからず。８時５５分ストレス発散ジョグ開始。高原のため、暑くても湿度が少ないからそれほどダメージなし。そしてさわやかな風。気持ちいい。高知トレーニング（坂）ができて楽しかった。吐竜の滝〜清里駅〜美し森〜大泉清里スキー場折り返し〜清泉寮〜東沢大橋〜まきば公園〜甲斐大泉駅
走行距離	255.0  km