月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0			(雨･曇）残業となる。自宅に帰ったのが１９時過ぎ。昼休み買い物しておいてよかった。帰り際に車のカギがみつからず、すっごく焦る。所長・係長にまで迷惑をかけてしまった。よ〜く落ち着いてもう一度バックの中をさがすと、隅のほうにあった。おおドジ子さんだよね。夕飯の支度忙しかった。
11/02 火	5.0	昼休みジョグ	３０分	（晴）いつものコース気持ちよく。ソールがちょっと当たりところがあり、痛いかな？
11/03 水	15.0	岩本山コース	１：３０	（晴）１１月だというのに暑い。変な気候だな。久しぶりにお山コースに行く。上りは気持ちよくいけたけれど、下ってきて後２〜３ｋくらいから足が動かなくなってきた。やっぱり、ブランクが長すぎみたい。足がついていかない。フルのラストのような感じでもうヘロロ状態。足裏にソールの当たり所悪く豆ができてしまった。泣ける(T_T)お昼は、両親つれてＴＶでも放映された、おいしい蒲原の手打ちそばを食べに行ってきた。婦人会で切り盛りしているから、高くも無くお手頃なお値段で繁盛していた。
11/04 木	0.0	昼休みウォーキング３０分	ウォーキング　約３ｋ	(晴）足底筋膜ちょと違和感あり。ジョグは、ちょっと休止。筋肉中でてしまった。(^^ゞウォーキングしながら、コンビニに支払いをすます。いい天気気持ちいいな
11/05 金	0.0	昼休みウォーキング３０分+チャンプ散歩１５分	ウォーキング４５分　約４ｋ	（晴）気持ちいいお天気。なんとなく足が重い、っていうか筋肉痛。ほぐすために歩く。
11/06 土	0.0		少しジョグあと歩き。約４ｋ	（晴）お山コースがきいている。まだ足が重い。接骨院でマッサージをうける。
11/07 日	7.0	由比　浜石岳マラソン　登り　７ｋ	４７：１９	（晴）高低差５３０ｍの登りだけのコース。リハビリ明けの大会。練習量の少なさでどのくらいで走れるか。やっぱり苦しかった。歩くような速度の急坂大変だった。
11/08 月	0.0	昼休みウォーキング　３０分	ウォーキング　約３ｋ	（曇）筋肉痛さほど無し、昼休みジョグしようと着替えと思ったら、忘れ物あり。ジョグできず。ウォーキングに代える
11/09 火	6.0	昼休みジョグ	３３分	（晴）平らなコースを走る。ちょっとスピードだして。天気が良くて、持ちよか〜〜(^o^)
11/10 水	6.0	昼休みジョグ	３５分	(晴） 気持ちよくジョグ。
11/11 木	5.0	昼休みジョグ	３０分	(晴夕方から雨）天気予報だと雨が降るというが、お昼は結構いいお天気。走ろう。走ろう。でも左ふくらはぎが右足と比べパンパンに張っていて気持ち悪い。お風呂に入ってマッサージしなくちゃ。
11/12 金	0.0	昼休みウォーキング　３０分	ウォーキング　約３ｋ	(雨のち曇)静岡県内、昨夜は大雨洪水注意報。西部。中部地方は、床上浸水で大変のようだ。我が家は東部で問題なく過ごせた。お昼休みには雨が上がり、ウォーキングをする。
11/13 土	5.0	陸上競技場と県営プールで	３ｋ富士駅伝女子コース。競技場周り。トラック２００×３。県営プール５０ｍ×８往復	(晴）２００×３本がやっと。体が重い。スピードがでなかった。まだまだ足がついていっていない。来週の１０ｋが恐いな^_^;
11/14 日	0.0			(曇）会社のバーベキュー大会でジョグなし。公演内歩いただけ。お腹いっぱい。帰りに自然卵３０個入りのお土産もらう。うれしい。
11/15 月	0.0			（雨／曇）なんとなくだるい。昼に雨が止むが、ウォーキングはやめた。その代わりに、ハックに湿布薬買いに出かける。
11/16 火	4.0	昼休みジョグ	２５分	(晴）時間がないのと、左太ももの張りがあり。短縮。
11/17 水	6.0	夕方、自宅土手下。250×3	３０分	(晴）暗くなってから久々にラン。ちょと目が慣れるまで恐かった。主人とインターバル。250×３で精一杯。ラスト５ｍの上りはキツイ。体が重くて苦しかった。1:08-1:08-1:09
11/18 木	0.0	昼休みウォーキング３０分	ウォーキング　約３ｋ	(曇/雨）雨が昼前から降るのかと思い、ジョグの準備していかなかった。昼、まだ雨降ってなくてウォーキングをする。
11/19 金	0.0	昼休みウォーキング３０分	ウォーキング　約３ｋ	(雨/曇/雨）午前中雨が止んだので昼休みジョグ仕様と準備してたら、ハーフパンツを忘れてきた。仕方なくウォーキングする。夕方家に帰ってから、ジョグと思ったけれど､またまた雨が降り出してたのでジョグ中止。
11/20 土	5.0	朝のうちにジョグ	３０分	(晴）起き掛けにジョグ。午前中庭の枝きり。午後はホームセンターに買い物
11/21 日	16.0	キウイマラソン１０K＋アップ　　午後)緑地公園まで５K	４６：００＋３０分	(晴）足底腱膜炎の痛みが和らぎ、久々のレース感覚で。体重い。最初からレースペースになれず、長い長い１０Kだった。まだまだ足ができていない。
11/22 月	0.0			(晴）明日の祝日にガーデニングをしようと、昼休みに会社近くのお花やさんに買出し。超お得な２４株５００円で購入。
11/23 火	15.0	富士川町体育館〜富士川１周	１時間半	(晴）祝日。キウイマラソンの記録表を申込み忘れしていたので、申込みにいく。暖かくて気持ちのいい一日だった。午後は、昨日購入した苗デガーデニング。
11/24 水	5.0	昼休みジョグ	３０分	(晴）ちょっと、まだ筋肉痛が・・・コースを登りに変更。何ヶ月ぶりに１００k達成。なんとレベルの低いことを言っているんでしょう。
11/25 木	5.0	夕）緑地公園往復	３０分	(晴）昼休みタイミングが合わず走れず。帰宅して早々走る。
11/26 金	0.0	夜）ウォーキング	ウォーキング　５０分　約4.5k	(晴）主人とともにイルミネーションツアーでウォーキング。綺麗な家が数件あり。
11/27 土	16.0	緑地公園〜雁がね〜富士川１周+堤防	１時間３５分	（晴）Ｎ子ちゃんと、二人で楽しく走る。あっという間の１時間半。午後はチャンプをシャンプーそしてイルミネーションの飾りつけ。出来たとおもってスイッチオンしてもイルミネーション点灯せず。コードがどうもダメみたい。ショック。
11/28 日	0.0	河口湖応援	応援であっちこっち約５K	（晴）主人のフル応援。KさんＤさんが、私を驚かそうとだまって当日エントリーで会場入りしていた。ばったり会ってびっくりした。久しぶりの再会でうれしく楽しかった。
11/29 月	5.0	昼休みジョグ	３０分	（晴）
11/30 火	5.0	夜ジョグ　ウォーキング３０分	３０分　ウォーキング約３K	(晴）昼休みジョグしようと思っていたが、シューズを忘れてきた。仕方がないのでウォーキングに変えた。夜は、一人で、イルミネーションツアージョグにでかける。夕飯を食べてから出かけたので、胃が揺れて気持ち悪い。
走行距離	131.0  km