月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	7.0	堤防０地点折り返し　駅まで歩き２５分　下車駅会場まで往復３０分	４０分　歩き５０分　約５Ｋ	(晴）夜、所用のため会社午前中にて早退。電車の時間があったから昼ジョグ。夜はちょっと友人と最初からスタンディングで盛り上がってきたよ〜ん。カッコいい
12/02 木	6.0	（夜）ジョグ	ジョグ３５分　歩き１５分	(晴）イルミネーションツアージョグ、暗くて道を間違えてウロウロ。途中段差に気がつかずに、すってんころん。膝痛〜〜い。すりむいた。しくしく。涙がでちゃった。分かる場所まで何とかジョグ。ほっとして歩く。
12/03 金	0.0	(夜）ウォーング	ウォーング３０分　約２．５Ｋ	(晴）ジョグできずにウォーキング。膝痛い。腕痛い。首ムチウチのように変な痛み。
12/04 土	15.0	岩本山コース	１：４０	（曇/雨）走り始めから体が重く感じ、足も動かない。向い風。いつもより１０分近く時間がかかる。山の登り坂がすっごく辛感じやっと登っていった。帰ってきたら、転んで打った右膝がズッキンズッキンと痛くてどうしようと涙が出そうになった。昼は、市町村駅伝のビデオを見て過ごす。夜は班の忘年会出席。
12/05 日	8.0	松野お山コース途中まで	５０分	(晴・強風）走り始めの痛さ膝の痛み感じず、少しずつズッキンズッキンとくる。登りは何とか走れたけれど、下りはもろに痛みが伝わってくる。頂上まで行かずに途中で引き返す。
12/06 月	5.0	夜）土手下で300m弱×５（ラスト５0m上り）	全然スピードが出ず。ダメだわ〜	(晴）なんかこのところふくらはぎがパンパンに浮腫んでいて気持ち悪い。どうしたら治るんだろうか？右膝まだ痛むが、帰る早々ジョグに出かける。旦那様はチャンプを散歩に連れていって留守。その後合流
12/07 火	5.0	昼休みウォーキング　　夜）家の周り１周１０分コース×３	ウォーキング３０分　約２．５ｋ　ジョグ３０分	(晴）灯りを求めて家の周りジョグ。会社ではナスの季節。私は勤めて間もないから無し。ちょっと残念。
12/08 水	5.0	昼休みウォーキング　　 夜）堤防コース２５０ｍ×５	ウォーキング３０分（昨日より速く）　約３ｋ	(晴）仕事帰り、家に帰らずそのまま堤防へＧＯ！堤防には灯りがなく真っ暗。ちょっと恐いから、５本でやめた。また転びそうになってしまった。(^^ゞよく主人はこんな暗いところで練習すること。感心！！　１本目？59:57-59:27-59:56-59:25　今の自分は、これが精一杯。これ以上やったら、もっと遅いんだろな。 ２本目と４本目は、前から来る人に気が付くのに遅く少し立ち止まる。右膝ズキズキ。
12/09 木	0.0	昼休みウォーキング　 夜）ウォーキング	昼）３０分。夜）４５分　約７ｋ	(晴）イルミネーションツアーウォーキングを主人と共に。とっても素敵なツリーの飾り付けを見れた。
12/10 金	0.0	昼休みウォーキング	ウォーキング３０分　約２．５ｋ	(晴）夜ジョグは、用事がありできなかった。
12/11 土	3.0	堤防で1ｋ刺激走		(晴）堤防でＰんたさんと会う。少し立ち話。明日の健闘と誓う。
12/12 日	12.0	袋井・浅羽クラウンマラソン	１０ｋ	（晴）１２月と思えないほどの暑さ。汗結構かいた。勉強になったレース
12/13 月	7.0	朝）堤防０地点往復　　夜）ウォーキング	４０分　ウォーキング３０分　約３k	(晴）帰りに、接骨院に寄ってくる。いつまで続く朝練習。がんばってみよう。
12/14 火	7.0	朝）堤防０地点往復　　昼休みウォーキング	４５分　ウォーキング３０分　約３k	(晴）朝、う〜寒いって感覚ない。暖かい。
12/15 水	7.0	朝）堤防０地点往復　　昼休みウォーキング	４５分　ウォーキング３０分　約３K	(晴）今日で３日目。明日休んだら、３日坊主になるんだろうか。仕事中眠くて大変なんだよね。
12/16 木	7.0	朝）堤防０地点往復	４５分	(晴）朝、主人がちょうど起きたので、一緒に朝ジョグに出かける。ジョグしていても目が覚めることなく眠くてボートしてジョグしていたよう。車の運転ちょっと慎重に。
12/17 金	5.0	昼休みウォーキング　　夜）家の周り１周１０分コース×３	４５分　ウォーキング４０分　約４K	（晴）昼ウォーングちょっと距離延ばして。昼休み時間ぎりぎりセーフ。
12/18 土	20.0	山越えコース	２時間走	(晴）１２月だとうのに薄着でのジョグ。久々の２時間走のお山越えコース。上りもルンルン気分で、後半はペースをあげてジョグできた。途中、足底腱膜がちょっと「ズキン」ときた。これはやばい。また炎症で悪くなったのか？家につくなり直ぐにアイシングとお灸をする。
12/19 日	11.0	堤防折り返し　250×8　　1000×2		(晴）堤防にて。向い風､走るたびに強くなる。8本全部１分ジャスト。後半の1000は１本目？２本目主人と合流。追い風なのに、4:20。今は、これ以上は無理みたい。これからの課題
12/20 月	0.0	休足		（曇）
12/21 火	6.0	昼休みウォーキング　　夜）近くの小学校のグランド	200×10　ウォーキング３０分　約３K	(曇）帰宅してから、主人とともに近くの小学校のグランドへ行く。一生懸命に走っていると思ったのに、タイムは・・・
12/22 水	5.0	昼休みウォーキング　　夜）家の周り１周１０分コース×３	３０分　ウォーキング３０分　約３K	(曇）途中ジョグしている最中に、ズッキ〜〜ンと痛みが。あの魔の痛みを感じる。ちょっと休足しよう。明日は、休日出勤。
12/23 木	0.0	昼休みウォーキング	休足 ウォーキング３０分　約３K	(晴）なんとなく足に違和感あり、気になる。
12/24 金	0.0	昼休みウォーキング	休足 ウォーキング３０分　約３K	(曇）仕事帰りに接骨院に寄ってくる。混んでいた。
12/25 土	20.0	山越えコース	２時間走	(晴）走り始めは寒いな〜と感じたけれど、走っていくうちに暖かくなった。途中行き帰り２回すれ違った初めて会った女性ランナーと話をした。嬉しかった。足底痛いな〜。午後は、友人と久々に買い物に出かける
12/26 日	20.0	静岡市内	早朝ラン○プタイム練習会（走り納め）に初参加。	（晴）地元の走友と５時に道の駅で待ち合わせ。静岡集合時間６時。初参加でちょっと緊張。市町村駅伝４０才以上一般男子のコースを周って。土地感わからず、ただ後をついていくだけ。足底が・・・１０時帰宅。主人家の掃除中。イルミネーションも庭からはずしてくれてあった。シャワーを浴びてイルミネーションの片付けと窓拭きに取り掛かった。
12/27 月	0.0	休足		(晴）足底筋膜炎のケアのため帰りに接骨院へ寄ってくる。
12/28 火	0.0	休足		晴）足底筋膜炎のケア帰りに接骨院へ寄ってくる。
12/29 水	0.0			(曇）仕事納め。夕方帰りに寄ってくるところがあり、ジョグできず。
12/30 木	12.0	自宅〜堤防2500地点折り返し	１時間５分	(晴）午前中、主人の実家で餅つき。午後はチャンプをシャンプーし、明るいうちにジョグ。
12/31 金	8.0	自宅〜堤防500m地点折り返し	５０分	（雨）寒い１日。関東地方は雪模様。午前中家の掃除。午後買い物に。４時に雨があがりチャンプを散歩してから５時近くから走り納め。暗くなってしまったので、500地点で折り返し。久々に200K。
走行距離	201.0  km