月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	6.0	5kレース+アップ	0:23:00	（晴）島田元旦マラソン　足底痛があるため、ゆ〜くりと楽しく走ってきた。
1/02 金	3.0	清水三保海岸	0:15:00	（晴）新春清水健康マラソン、知人と一緒にｊｏｇペースにて楽しく走る
1/03 土	0.0			(晴）足底筋膜炎で痛みがあるためしばらく休養
1/04 日	0.0			(曇／晴）ちゃ・ＣＨＡ・茶の練習会に同行する。静岡草薙競技場サブグランドにて。トラック外周芝生８周ウォーキング+チャンプ散歩で５ｋ。夕方になるとズキズキ痛む
1/05 月	0.0			（晴）仕事初め　月末〆の仕事がたまっていてあたふたとしていた。チャンプ散歩２ｋ
1/06 火	0.0			(晴）会社の階段往復　チャンプの散歩（チャンプ具合がよくなようで散歩をいきたがらい近道で終わり）
1/07 水	0.0			（晴）午前中、整形外科でリハビリし湿布をもらう。午後はジムに行き筋トレとストレッチング。チャンプ散歩（今日も近道）
1/08 木	0.0			（晴）会社が受注が結構あり、事務処理と出荷作業で１Ｆと２Ｆの階段往復を結構した。夕方になると足底が痛みだした。残業になり、チャンプ散歩近道
1/09 金	0.0			（晴）仕事休み、午前中ジムで筋トレ。午後整形外科リハビリ
1/10 土	0.0			（晴）月例会、今年初顔会わせなのに遅れていってしまった。残念なことに集合写真に納まることができなかった。その後練習せずに帰り、接骨院にてマッサージとお灸を受ける。
1/11 日	6.0			（晴）町内会のマラソン大会２ｋ。その後恐る恐る４ｋＪｏｇをしてみた。今日は、痛みがなかった。うれしい。少しよくなってきたのだろうか。
1/12 月	4.0			(晴）最低５ｋとそろそろとＪｏｇを始めたけれど、走り始めから足底に違和感が。だんだんとズキズキと痛みがきたので４ｋでやめた。
1/13 火	0.0			（晴）一日中風が吹いて寒い日だった。会社の階段往復、夕方になると足底筋膜ズキズキと痛む。帰り遅くなりチャンプ散歩近回り
1/14 水	0.0			(晴）筋トレ・ダンベルとチューブでのストレッチング。チャンプ散歩２ｋ
1/15 木	0.0			(晴）会社階段往復・チャンプ散歩２ｋ
1/16 金	0.0			（晴）筋トレ+ストレッチング　チャンプ散歩近道
1/17 土	0.0			（雪/雨）家の中でヌクヌク。今朝は、主人に代わり雪の中、チャンプと散歩する。午後雪が雨に変わってから接骨院でマッサージ(膝関節
1/18 日	7.0	自宅〜0地点折り返し	0:36:30	（晴）昨日の雪で寒かったのが嘘のように暖かい１日。先日通販で買ったソールをつけて無理しない程度の距離をＪｏｇしてみた。フィット感がありＪｏｇしやすく痛みが感じなかった。でもＪｏｇしたあとちょっと痛みがあったが、以前より問題ない。これから１週間に１回無理しない程度のＪｏｇをして行こう。
1/19 月	0.0			(晴）会社階段往復・残業で遅くなったのでチャンプ散歩を近回りしようと思っていたが、土手コースにどうしても行きたがるチャンプに負けいつものコース２ｋ
1/20 火	3.0			（晴）筋トレ+ストレッチング＋ステップ　ストレッチング最中に足裏を延ばしたらギクっと足底筋膜また痛めたみたいで、歩くのにズキン、ズキン。接骨院でマッサージとお灸をする。チャンプ散歩２ｋ
1/21 水	0.0			（曇一時雨）寒い１日、会社階段往復。足底は昨夜痛め止めを飲んだので、痛みがさほど感じない。よかった。
1/22 木	2.0			(晴）一日中風が吹いていて寒い１日、筋トレ+ストレッチング（ボールストレッチング）
1/23 金	0.0			(晴）一日中風が吹いていて寒い１日。夕方になりガタガタと受注あり、残業だ〜。そのおかげで階段往復何回もしたから足底がジンジン痛くなってしまったのだ。歩くのに痛い、痛い。チャンプ散歩近道、と〜ても風が冷たくて土手なんかいけないよ。
1/24 土	0.0			(晴）筋トレ+ボールストレッチング+ステップ　接骨院でマッサージとお灸
1/25 日	8.0	自宅〜緑地公園往復	0:51:00	（快晴）富士川緑地公園にて３世代交流凧揚げ大会があったのでゆ〜くりとＪｏｇしていった。会場で無料のトン尻と大福を飲んで食べ+甘酒２杯を飲んできた。その後芝生をＪｏｇし、ゆっくりとまた帰った。
1/26 月	5.0	緑地公園の５００ｍ芝生コース往復	0:30:00	緑地公園芝生５００ｍコースを往復する、芝生は気持ちいい。Ｊｏｇしている間は痛みが感じなかったが､終わって帰宅するとジンジン痛みが出てきた。やんなっちゃうなもう〜〜午後整形外科でリハビリし、痛み止めと湿布を貰ってきた
1/27 火	0.0			(晴）朝は、寒かったけれど昼間は暖かかった。会社階段往復。チャンプ散歩２ｋ。足底ズキズキと痛む
1/28 水	0.0			(晴）午前中、整形外科にて踵に痛〜〜い注射を打つ、注射が痛くてまたまた足がズッキンズッキンと泣ける。ペンギンさん歩きだわぁ〜〜午後筋トレ+ダンベルとチューブでストレッチング
1/29 木	0.0			（快晴）とっても暖かい１日だった。会社階段往復。チャンプ散歩
1/30 金	0.0			（晴）会社休み、午前中健康エクササイズ+筋トレ。午後友人宅へケーキを買って遊びに行く。ケーキを食べてカロリーＵＰだわ。
1/31 土	0.0			(晴）初めてエアロ+ダンベル・チューブストレッチング
走行距離	44.0  km