月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	16.0	10km挑戦	42分20	明けましておめでとうございます。朝は定時。新聞ボリューム多く読み続ける。朝は賞味期限が3日切れたピザパンと1日切れたロールケーキ。これで片づいた。新聞を読みこなしニューイヤー見ながら案内文の封入。途中年始の挨拶に。お昼は納豆卵かけ。午後も封入作業しながら。我らが大石港与がヒーローになるか・・・服部がやはり疲れていた。でも大石はしっかり順位を上げる。その後は親父の実家白糸に挨拶へ。ザク入は結局15:50。まだ太陽は出ているが・・・今日は久しぶりに覚悟を決めて挑みます。ただ上はウインドブレーカー2枚と下着も厚手。下はタイツ。そしてシューズは1年前に買ったターサー初見参！2kmアップ。脚は重くないことを確認。最初の1kmは4分20、でも結構楽。その後は17を経由しその後は13前後。きつくはないが上がらない。でも今は之で良い。8kmくらいから少し行きがきつくなるもまだ行ける。それにしても寒い。大発汗でも良いような気がするが・・・最後の1kmは覚悟を決めて追い込むが4分6だった・・・でも頑張った。ダウンをキロ5で。その後花の湯立ち寄り。体重はほとんど減ってない・・・寒くて汗が出なかった
1/02 日	10.0	キロ6分10→5分40	58分	朝は定時。朝食はパン。さあ箱根。我が母校はナイスな走り。久しぶりに盛り上がる！フォルテ、竹村ゼミ仲間たちもラインで盛り上がる！往路6位だ。封書作業も進む。お昼は納豆たまごかけ。駅伝後は雑務を片付け15:30ざく入。脚は重いが徐々に動く。10�qで満足。明日がある。その後は天母でじっくり
1/03 月	30.0	キロ5分32→6分20	2時間52分	朝は定時。朝飯はチョコケーキ。さあ箱根復路。我が母校は浮かんだり沈んだり・・・ゴール3�qまで3位だったが・・・結局6位。でも富士宮駅伝に来た井上が最後はガッツポーズ。お昼はカレー。実は今日は覚悟がある。15:10ざく入。5分50から入り、少しづつ上がる。たんたんと刻む。10�qまでは太陽が出て汗も出る。第一の目標は15�q。そこまでも精神的につらいが通過。余裕はある。淡々と5分36秒前後で。20ｋｍ通過。ここからがきつい。24�qまでは大丈夫でしたが・・・目標の25�qまで来た。しかし終わらない。そう覚悟は30�q走。27�qから脚が動かなくなる。これがフルの脚づくり。残り3�qはキロ6をオーバー。でも頑張った。2年ぶりの３０ｋｍ走。その後は天母。疲れをいやした
1/04 火	0.0	休養		朝は７:００まで寝る。お袋お泊まりでよく寝れた。少し体重多いので朝は液体のみ。新聞読んで、顧問先の年末調整など。お昼は納豆たまごかけ。午後は給与計算が入るがほどほどに終わる。途中久しぶりに本読みも。１６:００すぎから花の湯。無料券利用。４kg抜いた.
1/05 水	16.0	キロ４：５０	1時間20分	朝は定時。朝飯はそば。朝から仕事全開。今日が社員には仕事始め。午前中は封入作業。お昼はご飯。午後は諸々の雑用。17:00ざく入。ざく入前は寒いのと体が重いので行きたくなかったが、キロ5を切って走ろう！走り始めから体が重いのがわかるがなんとかキロ5分を切る。4分50で進む。目標の10�q通過。その後も粘り14�q。まだ走ろうか・・・あまりに寒く天母で温まりたく終了。でも頑張った
1/06 木	0.0	休養		朝は定時。給与計算など。途中から雪。午後は顧問先巡り。北部を攻め、南部を攻める。16:30から本町商店街でちらし配り。17:00からいしかわ針きゅう。その後は花の湯で汗を出す
1/07 金	0.0	休養		朝は定時。午前中は大掃除。年末にできなかったので。職員も片付けに燃える。お昼はどあひにそばを食べに。午後は富士を攻める。17:00から花の湯。2時間で4kg出す。19:30からたけさんと飲む
1/08 土	15.0	10km挑戦	41：14	朝はなぜか目覚ましならず7:00起床。朝の体重は55kg台・・・昨日はそれほど食べなかった・・・朝は液体のみ。牛乳、トマトジュース、オロナミンCなど。新聞読み終わると9:00過ぎる。ここから仕事。まずは旅行雑務など。お客様も2名来店。お昼はごはんに諸々おかずを乗せる。午後は旅行の案内書を届けに3件。その後は貸家やガソリンスタンド。14:00から社労士の仕事に。16：00ざく入。曇っており寒い。すると着替えを忘れていることに気づく。もうやめようか・・・今日は10km挑戦を覚悟。なんか嫌になって事務所ぬ着替えを取りに行く。なんとか奮い立たせ再度ざく入。脚は2日休養で軽い。ターサーに下はタイツ。アップからキロ5で走れる。2�qアップでスタート。初めの1�qを4分10。少しきついが次は4分6、その後も6前後を刻む。きついがこのまま行けそうだ。とりあえず5�qまで頑張ろう。5�q通過。ペースは維持。7�q通過でシーズンベストを確信。すると8、10、11と落ちる。しかし最後の1�qは4分1。1�qのシーズンベストを出す。その後は天母で1時間くつろぐ。やってよかった。
1/09 日	13.0	キロ5分45	1時間14分	朝は少し早く5:00。朝飯はパン。新聞読んで仕事に入る。諸々の雑務。年末調整、電話対応、給与計算。10:45事務所を出て正月のお飾りを出しに行き、その後は顧問先2件と図書館に本を寄贈、借家関係。お昼は納豆たまごかけ。その後も仕事。15:40ざく入。今日はゆっくり走る。体は重いが少しづつほぐれる。寒いが今年に入り一番暖かいとか。しかし汗は流れ出ない。なんとか13�q走り月間100まできた。その後は天母
1/10 月	30.0	キロ5分4０	2時間48分	朝は定時。朝ごはんはパン。新聞読んで仕事スタート。雑務に年末調整。諸々チェックすると賞与支払い届を出してない会社があった。お昼はマーボー丼。午後は年末調整を片付け14:00から部屋の片づけ。ルンバが頑張る。15:20ざく入。今日は週に一回の30�q走・・・だが自信なく。5�qまで前日の疲れか前へ進まない。7�qすぎから少し軽くなる。12�qを目標に。12�q通過で徐々に距離が延びる。20�q手前。まだいけるとジェルを飲む。23�q通過で25�q、27�q通過。最後まで5分40で走れた。体重はサウナいかずで増えたが大満足
1/11 火	0.0	休養		朝は定時。とにかく全力。左肩が痛い・・・50肩か。顧問先3件めぐる。旅行企画はぎりぎり間に合った！17:20から花の湯でくつろぐ。
1/12 水	17.0	キロ4分50	1時間22分	朝は定時。朝食は菓子パン。新聞読んで仕事全力。朝から諸々片付け南部町へ。けいごさん＆顧問先。11:40に帰り行程表の打ち出し。昼食は納豆たまごかけ。南部町まで行くもマニュアルの車に左肩苦痛。午後も外に出ず仕事全力。旅行も社労士も雑務。なんとか目途をつけ17:10ざく入。寒い！脚は思ったより軽くキロ4分50で走る。10km目標に最後は15�qまで頑張る。その後の天母に駆け込む。寒くてじっくり入浴・やたら汗が出る
1/13 木	0.0	休養		朝は定時。最近定時は5:00になった。朝は納豆たまごかけ。午前中は全快だが方が痛い。人穴まで行くもチェンジであえぐ。帰って旅行の仕事など追い込む。その後は給与支払報告書を市役所に届け所属クラブへ。お昼はボリューム多くタッパに入れる。その後は顧問先2件。事務所に戻り諸々片付ける。16:45事務所を出ていしかわ針きゅうへ。肩を入念に。花の湯でくつろぐ
1/14 金	0.0	休養		朝は定時。最近５:００になったので少し余裕が出来た。朝飯は差し入れのどら焼き。新聞読んで雑務を片付け９:００事務所発。富士で定例会に出席しその後は電車で韮山の大河ドラマ館のプレオープンを下見。電車で富士に帰り事務所に１３:２０着。昨日のお昼の余り物でお昼を済ませ１３:３０からオンライン研修。１７:００天母でくつろぎ１９:００から私の仕切る業界のオンライン新年会。
1/15 土	0.0	伊豆旅行		朝は定時。昼めし抜くので朝は納豆たまごかけで美味しく。新聞読んで７：２０事務所発。山交から今日は新年初旅行。浅間さんから伊豆へ！ガイドさんの助けもあり18:45無事終了。なお肩の痛みはほぼなくなった。19:00から花の湯立ち寄り。
1/16 日	21.0	10km挑戦	40：44	朝は目覚ましかけず6：30起床。朝はケーキ。新聞読んで仕事に。諸々の片づけ。１１：００から家の掃除。お昼はカレー！今日は走るのでしっかり食べる。午後は業界の規定見直しの作業。ここでやっとかないと。15:40ざく入。サッカー集団いるが3�qアップ後スタート。今日はそれほど寒くない。初めの1�qを4:06で入る。3日休んだので脚は軽い。次は03。正直きつい。サッカー団も邪魔にならず。02で推移。このままいけば目標の41分切。意外に粘れる！01台で続く。しかし7�qすぎから落ちる。40分台で走れると確信したからもあるが最後は07，07で終わる。特に最後の1�qは上がらなかった・・・でも目標の41分を切ったので大満足。その後はダウンを続ける。かなり汗をかき冷え込む。着替えを持ってくればよかった・・・21�qまで粘り天母へ
1/17 月	24.0	キロ5分40→30	2時間14分	朝は定時。朝食は賞味期限切れの菓子ケーキ。前日相当仕事を片付けたので余裕あり・・・と思ったが諸々雑務が入る。お昼は納豆たまごかけ。午後は給与計算が入る。17:00ざく入。12�qを目標に。脚は意外に軽い。5分40から徐々に上がる。太陽も落ち寒くなる。それでも途中辞めようか・・・考えてしまう。なんとか10�q通過。しかしある考えが・・・22�q走れば1日走らなくて良い日が増える！12km通過。花の湯を止め走ることに。目標はとりあえず15�q。15�qじから前日の疲れかきつくなる。なんとか20�q。そして22�q・・・しかしもう少し粘ろう！24�qまで頑張った。体重は2kg増
1/18 火	0.0	休養		朝は目覚ましで起きれず・・・いろんな夢をみずぎた。6:30起床。今日も賞味期限切れの菓子ケーキ。明日もだ・・・朝から給与計算全力。11:00すぎに給与支払報告書提出で市役所へ。すずきさんにお悔やみ。お昼はピザまんに菓子。午後も給与計算。最後はパワハラ規定づくり・17:10から天母
1/19 水	24.0	キロ5→4：50	120分ジャスト	朝は定時。3日連続の菓子ケーキ。賞味期限切れ3日目。午前中は雑務を片付け富士の顧問先2件。その後は沼津に車で移動。御用邸と沼津港の下見。お昼に沼津港のお店で賄い丼を！美味いがボリュームある。今日はしっかり走らなければ。しかし普段から皆こんなに食べて運動もしないで太らないのか・・・事務所に戻り給与計算など。後ろ向きの仕事がほぼ片付いた。今週末は余裕がありそうだ。17:05ざく入。1�qアップしスタート。初めの1kmを5分3。今日は距離をこなしたい。なんとなくキロ5で20を目標。その後はキロ5ジャストで5�q。すると徐々に上がり4:50でほぼ一定。きつくはないが20となると先が見えない・・・10�qまで来た。12で止めて天母も選択肢にあったが通過。15まで来た！17まで頑張ろう・・・少しきつくなるが48に上がる。なんとか最後まで走り切る。その後も意外にダウンで走れ3�q。体重は激増。サウナに勝てないが頑張った。それにしても寒い・・・汗は出るがこんなに頑張ってこんなもん
1/20 木	0.0	休養		朝は定時。もう菓子ケーキは勘弁。ご飯に納豆と海苔。午前中から全力。給与計算や年末調整。お昼はサンドイッチ。午後は所属クラブと業界のオンラインはしご。17:00からいしかわ針きゅう。花の湯でくつろぐ。
1/21 金	0.0	休養		朝は定時。朝飯はたまごかけごはん。久しぶりに立ち合いあり。午前中は某社の年末調整など。お昼はおにぎり２つ。午後は富士顧問先2件へ。まさかの旧知にびっくり。おばさん宅に伺い、14:00から研修。1時間で終わる。その後はキャリアアップの資料作り。17:10から天母でくつろぐ。久しぶりの53kg台
1/22 土	17.0	1000m7本	３：５３〜57	朝は定時。朝食はランチパック2個。午前中から仕事全開。キャリアアップ助成金の書類づくりに年末調整。お昼は納豆たまごかけ。美味い！午後も仕事。途中掃除。15:30ざく入。今日は2年前の富士宮駅伝以来のキロ４を切る覚悟で10�q7本。そうだ・・・別大が中止と。東京も中止か・・・でもわずかな可能性に全力。3kmアップ後スタート。1000m7本インターバル500。ちょうど10�qになる。初めの1000は500通過が何と2分。なんとか追い込み3分55。きつい・・・4年前の東京はこのペースで42�q走ったのに・・・500は2分35秒前後でつなぐ。2本目も必死に3分55・・・3本で止めよう、5本まで頑張ろうと必死ですべて55秒。6本目は57で最後は必死に53。10�qは43分10秒。きつかったがやり切った。発汗かなり。ダウンは4�q。その後花の湯で汗を出し53.6も苦しくなく。夜は宴
1/23 日	30.0	キロ5分38秒前後	2時間50分	前日は焼酎で脚にきた！今日は寝ようと思い起きたのはなんと7:20。朝は牛乳、トマトジュース、ヤクルトなど。朝から仕事。顧問先2件。雇調金の書類確認。お昼はサンフラワーのカルボナーラ。午後は明日の準備や片付けなど。15:50ざく入。目標は13km。前日と合わせて30�qになる。しかし体が重い。5:50で入り40位に上がっていく。なんとか5�q通過。7�q位から少し楽になる。10km通過。13�qが見えてきた。。そして13�q通過。天母1時間で夕飯時間を計算すると16�qまで走れる。目標を16に。16通過。まだ走る・・・こうなったら距離を稼ごう。20�qまではなんとかきた。次の目標は当初より10�q多い23�q。そこも通過。25も通過。30まで行くには27までとにかく頑張ろうと・・・27通過。あと1�q頑張ろう、通過。29�qでかなり脚にきている。なんとかキロ6以下は維持。カルボナーラを消化しきった。体重も走った後で54キロ台。
1/24 月	0.0	休養		朝は定時。朝飯はランチパック。8:00富士宮駅発のふじかわ号乗車。雇調金、静岡市役所。旅行業協会、監督署に行き、清水で魚河岸視察。あん肝を買う。富士宮に帰り市役所で登記を取り帰社。お昼はおにぎり2個。午後は事務仕事後、顧問先2件とハローワーク。17：10から花の湯でくつろぐ。あっさり4.1kg抜く
1/25 火	0.0	休養		朝は定時。今日は伊豆２日間ツアー。朝はケーキとランチパック。昼抜きで16：00ホテル着。サウナでくつろぎ夕飯を美味しくいただきました
1/26 水	27.0	キロ5分30→キロ4分48	2時間18分	朝は5:15自然起床。大浴場で長入浴。約1kg汗をかく。朝はバイキング。ごはん２杯にまぐろや豆腐、ソーセージ、生野菜、フルーツポンチ・・・かなり食べた。添乗はしばきりさんと交代。富士宮に帰る途中、バリと久しぶりに会う。１１:００帰社。早速諸々雑務。昼食は抜こうかと思うが今日は走るのでロールケーキ２切れ食べる。午後は給与計算など。雑務が片付く。１日外に出たがそれほど仕事がたまらず。フライングで１６:５０ざく入。するとさいとう先輩が。脚は軽い！５:１５でもしゃべりながら走れる。朝食べたから体が軽いのか・・・１０�qでさいとう先輩と別れキロ５切に入る。目標は１７�q。その後は天母で汗を流す予定。しかし朝食べ過ぎたので調子が良い。走り始めは寒さを感じずキロ５:２０でも発汗。暗くなると寒い。しかし４:５０だと汗をかいているような。１７�q通過で今日は食べすぎ反省で走り続ける。２２�qから空腹を感じる。昼はロールケーキ２切れだった。２５�qまでキロ４:５０で走り２�qダウン。正直３０まで走りたかったが時間オーバー。２日休んで食べれば体が軽い！月間３００まであと１０�q
1/27 木	0.0	休養		朝は定時。朝食は納豆たまごかけ。新聞読んで途中うたたね。午前中は所属クラブの議事録づくりなど。お昼は連日のロールケーキ2切れと桜葉饅頭。午後は翌日の準備や労基対策。17:00からいしかわ針きゅう。その後は花の湯。1時間40分でほぼ4kg出せるようになる
1/28 金	0.0	添乗		朝は定時。マンボウの中今日は元気旅最後のツアー。朝は納豆たまごかけ。これで夜まで食べない。お昼お客は丁子屋のとろろ汁。私は匠宿に先回り。いちご狩りも私は手にせず。予定より早く17:30事務所着。花の湯で3kg出しで53kg台。ビールが美味い
1/29 土	17.0	10km	43:15	朝は定時。朝食はロールケーキ。朝から雑務を。仕事を片付けていく。お昼は前日買った丁子屋のとろろ汁かけごはん。やはり現地で食べなければ・・・午後は掃除に雑務。14:40少し時間ができたので読書もうたたね。15:50ざく入。3�qアップ後１０km挑戦。脚は軽いが初めの1�qが4:16と追い込めず。でも結構きついので4:20で刻む。4:20でもこんなにきついのか・・・寒いが発汗かなり。なんとか最後は10に上げ終了。ダウンを4�q。ダウンは4:45もきつくない・・・これで月間300達成。1年半ぶりだ。その後は天母。１ん53.2になる。19:15からフォルテ静岡県人会をオンライン。地元ネタ爆発
1/30 日	13.0	10km	キロ4分52	朝は目覚ましかけず7：00まで寝る。朝はロールケーキ。新聞読んで雑務や片付け。弊社の給与計算。仕事が終わらない。お昼は納豆たまごかけ。午後は顧問先2件。途中本屋による。結局ほとんど本読む時間なく15:55ざく入。脚は重い。13�qを目標にするがこれではなかなか終わらない。一か八かキロ5で走ろうと上げる。初めの1�q5分2。きつい！しかし厚手のウインドブレーカーを着ているので発汗する。3�qまで頑張ろう！3�q通過で5�qまで。キロ4分52秒前後で進む。7�q、8�qと頑張る。ここまで来たら10�q。最後は4分45で終える。きつかった。2�qダウンもきつい。その後は天母。過去2番目の体重だ
1/31 月	0.0	休養		朝は4:30に起床。そのまま起きる。朝食はごはんに海苔やお新香など。顧問先を1件に富士市役所、年金事務所、税務署と富士を攻める。お昼はサンドイッチ。午後は市役所と会議所へ。その後は社労士の経理を。17:10から花の湯でくつろぐ。1月は54.4平均
走行距離	320.0  km