月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	17.0	キロ4分52→4分22	1時間21分	朝は定時。師走に入り東京マラソンにギアーを上げたいが腰の調子も悪い・・・でも気持ちは切れないように。朝はロールケーキ。今日は1日給与計算。あっさり終わりその後は助成金申請など未来の仕事や申請業務。お昼はごはんに昨日の残り物の肉じゃが刺身。午後も雑務。17:00ざく入。なんとなく15km。27日は13�qできたので。徐々に。1�qアップ後スタート。初めは4分52と上がらない。さすがに日も落ちると寒い。下は短パン。1kmごと少しづつ上がる。7�qから30秒台。その後も維持し10�q通過。まだ余裕あり。30秒台を維持し13、14は36。最後は22で終了。少し自信になる。その後は天母休みで花の湯立ち寄り。
12/02 木	0.0	休養		朝は定時。朝飯は懲りずにロールケーキ。社労士と旅行ごちゃ混ぜ。まあまあうまく片付く。チラシづくりは大まかに作成しあとは弊社スタッフに直してもらう。昼はおにぎり２つ。午後も雑務。給与計算も入る。17:00からいしかわ針きゅうへ。脚への針が響いた。最後は花の湯
12/03 金	12.0	10km	44分27秒	朝は定時前起床。ロールケーキ。今日は弊社スタッフ全員集合。基本は社労士。明日の旅行の準備を済ませ顧問先２件。お昼は納豆卵かけ。今日は走るので。午後は年金調査の準備。16：00ざく入り。時間がないので10�qを手際よく。初めの１�q4:42も少しつらいが上げる。32から29に。4：30切るのがきついが28、27と上げる。その後は25前後。きついが持ちこたえ21、最後は必死に11で終了。ここから1月に40分切れるよう頑張ろう。その後は天母でくつろぎ、ゆうさん、ただおと忘年会。食べ過ぎた
12/04 土	0.0	遠州企画		朝は4:40起床。体重計に乗ると1.5kgくらい太っている・・・まずい。朝は牛乳、トマトジュース、ヤクルト、お茶の液体のみ。今日は遠州企画。7:00出発。龍潭寺の後ランチバイキングも無視して食べず。競艇はさんでミカン狩り。ここでミカン一つ食べる。今日初めて食べる個体。美味いが1個で修了。19:45到着。花の湯立ち寄りで冷えた体を温め、21:00個体とビールを。体重は久々55.7と太る
12/05 日	15.0	キロ5:40		朝は目覚ましかけず7：00。その後は新聞読んで、部屋の掃除、事務所の掃除を済ませ仕事。午後も仕事。１５：００過ぎにざく入。ゆっくり１５ｋｍ走る。やはり汗をかくにはキロ5切る走りだ。天母で汗出し。今日はせい中心にあさひ、さわだと事務所のみ
12/06 月	0.0	休養		朝は定時。仕事は諸々。朝はロールケーキ、昼は納豆たまごかけ。入ろうかと思ったが天気も悪く花の湯トレーニング
12/07 火	12.0	キロ4分47	1時間	朝は定時。朝飯はロールケーキ。朝から全開。給与計算し一気に顧問先3件お昼は納豆たまごかけ。午後は研修。17:00ざく入。体育館予定も予報が外れ雨が降らず。1kmアップ後スタート。初めの１ｋｍ4:57と結構苦労。その後が47前後。走ってみると意外に寒くなく汗をかく。天母ダメで花の湯
12/08 水	12.0	キロ4分52	1時間1分	朝は定時。朝食はシュークリーム。新聞読んで仕事全開。雇調金資料作り。その後は「冬でしょ」関係で朝霧へ。3件訪問と顧問先。昼食は納豆たまごかけごはん。午後は年金事務所勉強。その後は顧問先2件。17:00ざく入。2日連続のキロ5分切。しかし初めの１ｋｍは5分1秒・・・その後は52前後で頑張る。10�qで延長を考えるが目標達成でそれ以上走る気持ちなく。でも頑張った！その後は天母。久しぶりの53kg台
12/09 木	0.0	休養		朝は定時。朝飯はロールケーキ。昼は納豆たまごかけ。年金事務所の調査勉強。17：00からいしかわ針きゅう。花の湯で3kg抜き
12/10 金	12.0	キロ4分45秒	59分	朝はおふくろお泊りで6：30まで寝れた。朝抜き。昼は納豆たまごかけと豆腐。午前中は調査対策や雇調金書類づくり。午後はオンライン理事会。17:00ざく入。いしかわ効果で脚は重くない。日曜日にハーフを走るので4:45前後で上げずに10�q終了。天母でくつろぎ53.55
12/11 土	0.0	休養		朝は定時。新聞読んで仕事全開。富士山冬でしょと年金調査。見えてきた。途中就業規則の打ち合わせ。12:00前に知っ得の協力。お昼はサンフラワーのナポリタン。午後は事務所の掃除に雇調金書類。その後は車の掃除や部屋の片づけ。効率的に動いた。花の湯でくつろぐ
12/12 日	22.0	袋井ハーフ	1時間38分	朝は少し寝坊し5：50。今日はハーフマラソン。朝はなぜか偶然ご飯をたいており納豆たまごかけ。8:00まで新聞読みこみ出発。さいとう先輩を乗せいざエコパへ。車にシューズを忘れたりしながら無事スタートラインへ。11:30スタート。暑くなると言ってたが風が強く暑さを全く感じない。目標は1時間35分。エコパの周りを4周走る。キロ表示なくそのくらいで走っているかわから１周は無事通過。2種目の途中下りで脚がおかしい・・・1年前までずっと痛めていた箇所。久しぶりに薄靴をはいた影響か・・・3周目は自重。ここまで衰えるとは・・・でも完走はしよう。なんとか4週目に入り走り切る。ハーフ1時間38分は多分過去最低・・・東京に向け自分に覚悟しなければ。富士宮に帰りさいとう先輩の優勝祝賀会。私もなんだかんだで21�q走れてビールが美味い。悔しさが少ない・・・でも頑張った！
12/13 月	0.0	休養		朝は5:00起き。新聞無いので遅くまでなれるが起きた。車を神田通に置いていったので寒い中取りに行く。３ｋｍ歩く。自宅に戻り朝風呂で温まる。朝は相変わらずロールケーキ。午前中は定例会に研修。お昼はおにぎり2個。午後は年金調査の準備で顧問先3社と申請業務。17:10から花の湯2時間余り。3.8抜いても55.1
12/14 火	0.0	休養		朝は定時。年金事務所の調査を無事乗り越える！しかし仕事はまだまだ。
12/15 水	9.0	キロ5分45		朝は定時。前日は腰があまりに痛く、仕方なく整形外科へ。MRIを撮るもそれほどひどくないと。午後内緒で隙見て走る。日が沈む前はそれほど寒くなく。その後は仕事に戻り花の湯立ち寄り。その後は駅まで走り電車で富士へ。終電まで役員で飲む.
12/16 木	0.0	休養		終電帰りで睡眠も3時間だが定時起床。仕事全力。17:00から主治医いしかわ針きゅう。帰りに花の湯
12/17 金	12.0	キロ4分43	58分	朝は定時。給与計算済ませ、富士の顧問先2件。午後は顧問先3件。15:30ざく入。今日は弊社の忘年会。まだ暖かく発汗あり！4分43が苦しいが最後は35。天母で絞る。忘年会は美味しく。その後はエンで23:00まで飲んでしまう
12/18 土	7.0	キロ5分45	40分	朝は定時に起きれず5：50。朝飯は牛乳、お茶、トマトジュース、ヤクルト、コーヒーと液体だけ。朝は知っ得最後の見送り。年末調整など仕事全力で15:40ざく入。ゆっくり7�q。その後は天母で3.5kg抜。竹村ゼミオンライン忘年会
12/19 日	20.0	キロ5分12前後	1時間46分	朝は定時。朝飯はロールケーキと菓子パン。新聞はボリュームなく7:30から事務所の掃除。8:00から仕事開始。行程表づくりから。その後は家の掃除をし他社の年末調整など。お昼は豆腐かけごはん。午後も年末調整。途中うたたね。15:00に家に帰り掃除。15:30ざく入。寒いが太陽が出ている。長い距離を走りたいが気持ちが・・・脚は意外に軽く5:30。その後は5:12前後。太陽が出ているので汗も少し出る。8�q超えても気持ちあり。12�q通過で15を目標に。17まできたので20を視野に。18から落ちる。最後は30だが頑張った。その後は天母でくつろぐ。
12/20 月	0.0	休養		朝は定時。やはりロールケーキ。週明けだが仕事全開。年末調整と給与計算。お昼は納豆たまごかけ。午後は顧問先2件といしかわ宅へ。その後も給与計算と顧問先。17:30から花の湯。2時間で余裕の4kg出し。どうも体内の水分が多かった
12/21 火	0.0	休養		朝は定時。とにかく仕事全力。17:10から天母でくつろぐ
12/22 水	12.0	10km	45:40	朝は4:50。髪の毛を染めた。朝はランチパック。朝から仕事全開。富士の顧問先3件。その後は給与計算、知っ得決算、年末調整。お昼はご飯に適当な余り物。午後は雇調金の書類確認。14:00から床屋。ずっと寝ていた。その後も仕事。ずるして16:50ざく入で何かやろうと思うが結局17:10ざく入で着込んで10�q。4分43で入り39。きついが粘り36に。後半は33,33,31,31,20と上げられた。発汗かなり。その後は天母。久しぶりの53kg台。19:45からしんさん、いっちゃんとオンライン
12/23 木	0.0		休養	朝は定時。朝飯はランチパック。新聞読んで仕事全開。するとFAXで今日中に給与計算しろと・・・10:18富士駅発で静岡に行かなければならない・・・必死に片づけ、富士の顧問先1件立ち寄り富士駅へ。間に合ったか・・・と思いきや10：16だった・・・結局その後のふじかわ号に乗車し、両立支援、雇調金の申請に。うまくいった。なんとか5分遅れの11:50かげしま先輩と。お互い時間なく、駅まで歩きながらの10分の情報交換。結局昼飯抜き。12:45富士駅到着後は13:30からのカーボンゼロの研修遅れる覚悟で顧問先1件。その後は研修受け15:10事務所着。給与計算を急ぎながらはらさん指摘でキャリアアップも。なんだかんだで要領よく。17:00からいしかわ針きゅうで入念な指圧。その後は花の湯。
12/24 金	0.0		休養	おふくろお泊りで朝は5：50．やはり朝時間が少なく。朝から仕事全力。顧問先に行きその後は新規顧客見込みへ。給与計算、キャリアアップ、年末調整など。お昼は年末調整しながら納豆ごはん。午後はオンライン会議も任せながら。キャリアアップの申請と顧問先2件。年末調整が終わりいそぎ顧問先へ。花の湯立ち寄りで2.4kg抜く。過去最高だろう。その後はサンフラワーにケーキを取りに行き自宅で姉たち含め忘年会
12/25 土	18.0	キロ5分	1時間31分	朝は寝坊。前日パーティーで飲みすぎた。やはり時間がもったいない。朝から仕事全開！メール発信や年末調整、助成金資料作り。朝は液体のみ。昼はごはん。15:40ざく入。キロ5分で走る。発汗かなり。結構きつい。4:57から5:03で走る。最後2kmは4分48に上げる。その後は天母1時間。初めの風呂の時間短くサウナで汗が出ず困った。なんとか54kg台。夜はフォルテのオンライン忘年会。21:30まで盛り上がる。最後はenで有馬予想。今日も飲みすぎた。
12/26 日	7.0	キロ5分55	41分	朝は定時。朝飯は寿司1個。新聞も日曜でボリューム少なく仕事へ。36協定、申立書など。書類の片づけ。その後はドラッグストアーなど。お昼は納豆たまごかけ。午後は事務所の掃除。有馬はエフフォーリアが勝ったがディープは読めなかった。15:45ざく入。昨日と空気が完全に違い寒い。ゆっくり7�q。それでも少し汗が出る。結構きつかった。その後は天母で温まる。なんとか54g台に
12/27 月	0.0	休養		朝は定時。マロンケーキ食べ今日はしばきりさん添乗のお見送り。富士駅で少し添乗お手伝い。そのままコーヒー屋で8:20まで新聞読んで富士のハローワーク、顧問先3件。社労士事務所2件。10:00事務所着。顧問先3件。その後は事務仕事。お昼はたまごかけごはん。鶏肉混ざる。午後も顧問先4件。年末調整など。16:00なんとなく落ち着く。年賀状を買いに行く。17:00事務所発で花の湯で温まる。今日は寒すぎた
12/28 火	13.0	キロ4分30	1時間	朝は定時。まずは顧問先へ。その後も年末調整など。お昼は納豆たまごかけ。午後はそろった36協定を監督署に提出。帰ってクオカード封入。その後は給与計算。今日は飲み会あり。16:30ざく入。寒いので汗をかくにはある程度踏まなければ・・・1�qアップ後スタート。4分39で入り脚は重くないことを確認。33,31で28その後は25前後。10�q超えて最後の1kmは15で終わりダウン1km。着込んでニューヨーク。頑張った。その後は花の湯立ち寄りで2kg抜き飲み会。定例の4名で弊社事務所。スパークリングからビール。よく飲んで話した。
12/29 水	0.0	休養		朝は6:30。二日酔いもそこそこ。朝はパン。新聞読んで年末調整や給与計算。その後は顧問先3件。お昼はおにぎり2個。午後は年末調整と顧問先2件。17:00花の湯へ。1時間45分で3.9kg抜いた・・・前日の水が溜まっていたのか
12/30 木	25.0	キロ５	2時間6分	朝は定時。朝食はケーキ。新聞読んでまずは年賀状作り。そして案内書に封入。なんとか女子駅伝応援に間に合いその後は郵便局に年賀状を提出。帰ってから今度は新年のちらしづくり＆印刷。お昼は納豆たまごかけ。午後も必死。今日はCIT会の飲み会あり。その前に30�q走りたいが仕事が終わらない。結局給与振り込みを忘れそうになり思い出して今年最後の仕事となる。ざく入は15:15。17:30までしか走れないので25�qを目標に。予報と違い空気が冬に。キロ5分20入り脚は軽い。その後徐々に上がり6�qからはキロ5を切り始める。ウインドブレーカー2枚着ているが下着も厚手にすればよかった。結局24�qまでキロ5を切る。なんとか新年明けの30�qに繋がったか。体重は55.6と今月最高。仕方なし。CIT会の飲み会。最後はオンラインも利用
12/31 金	0.0	休養休養		朝は起きれず6:50起床。しかしやることはたまっている。朝飯は牛乳、トマトジュース、オロナミンシーなど液体のみ。前日食べ過ぎた。朝から仕事の片付け。11:00から事務所の片付け。お昼はごはんに諸々。午後は家の掃除。その後も雑務。駅伝に向けテレビの設定も終わった。16:00から花の湯。かなり太っている。必死に絞るが汗がいつものように出ず・・・55kg台で終了
走行距離	225.0  km