月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	8.0	キロ６	48分	朝は5:00自然起床。最後は金縛りの夢・・・朝はチーズケーキ？大谷・・・最悪だった。午前中は北部顧問先から富士へ。新規開拓事業所、某顧問先には謝罪、年金事務所はうまくいく。まあ課題は片付く。お昼は先日はハピネスで買った野菜＆肉サンド。温めて食べたが美味い・・・がボリュームが・・午後は事務仕事＆顧問先1件。少しフライングで16：50ざく入。軒下ジョグ。今日から7月。強化月間初日ですが、6日まで腰の様子を見ながらで軒下でゆっくり。途中2km周回。その後は天母。53.35と出だしよし。6日までは減量に心がけよう
7/02 金	0.0			朝は目覚まし前の5:10。目覚ましは5:20です。朝はわけのわからないチョコケーキ。午前中は顧問先3件。労働保険も何とか片付く。お昼はフルーツ祭り！弊社職員とマンゴウ、桃、さくらんぼ、りんご、プラムなど・・・弊社職員は昼食とった後・・・別腹の模様。私はメイン！マンゴウ初めて食べたが美味い！午後は南部攻め。顧問先4件。ほぼ想定通りの1日。天母でくつろぐ
7/03 土	10.0	軒下	61分	3:30頃目が覚めベルジのいななきなどで眠れず睡眠支援の薬を飲むと・・・飛行機が落ちる夢にうなされながら7:30まで寝てしまう・・・よく眠れた。朝はマロンケーキ。そのまま午前中は事務仕事。11:00から北部顧問先3件とせいさん宅。想定通り。その後も事務仕事。14:30から読書。15:50ざく入。霧雨で軒下中心。途中500mコースに出るとキロ5:50で走っている。1時間少しで終了。腰に違和感あり。天母でくつろぎ53.2の自己新。19:15から竹村ゼミオンライン。こちらはまじめな話中心
7/04 日	13.0	体育館ウォーク	2時間2分	朝は定時。朝食は納豆ごはん。午前中は仕事。9:00からはサンデーモーニングを見ながら家の掃除。お昼はガリガリ。午後は本読み。15:30から体育館。雨がやまない。腰不安でトレッドミルで歩き・・・だが斜度12度で時速6�q。これがきつい・・・40分経過し斜度10度に落とすも2時間やろうと決意！汗はしたたり落ちるが2時間頑張る。体重は54.4だった・・・サウナには勝てないがサウナに頼らず自己最小体重
7/05 月	0.0	休養		朝は定時。もう少し寝たかった。朝飯はロールちゃん1/3にフルーツ。午前中は算定基礎を必死に。昼食は納豆巻きとおにぎり。午後は顧問先2件。１７：００すぎから花の湯。腰は完治を目指そう
7/06 火	0.0	治療		朝は定時。朝飯はたまごパンなど。事務仕事をし北部顧問先2件。その後は母の薬の手配しながら顧問先2件と主治医いしかわ針きゅうへ。入念に指圧と針。良くなりそうだ・・・お昼はガリガリ。午後は山宮顧問先と街中顧問先。なんとなく片付き始めた。１７：２０から天母。53kg台出ず
7/07 水	0.0	休養		朝は定時。朝飯は菓子パン。午前中は事務仕事の後富士顧問先3件。お昼後10分大谷観戦！勝利投手に。午後は顧問先4件に事務仕事。今日も走れず。天母で踏ん張り53kg台
7/08 木	4.0	間隔ジョグ	28分	朝は定時。午前中は事務仕事に本屋、図書館、その後は顧問先。お昼はブロッコリーチキンサンド一個とロールちゃん1/3。午後は顧問先2件と事務仕事。17:00から雨が一瞬止んだので走りたい・・・しかし腰を完全に治したい。かなり楽になったが完調ではなくでも少し汗をかきたい。1km5分50で走るとかなり発汗。ここで500m歩き、1km走って500歩き、最後は500m走り、500歩く。最後は天母。53ならず
7/09 金	0.0	休養		朝は定時。わけのわからないケーキが朝飯。午前中は事務仕事後、顧問先2件。ビックで買い物。お昼は昨日の残りのチキンブロッコリーのサンドイッチとおにぎり。午後は事務仕事。天母でくつろいだ後は新規顧客と1時間面接。良い会社だった
7/10 土	12.0	10ｋｍ	58分	朝は30分早い4:50目が覚める。早起きは三文の徳！最近は4:00くらいまでしっかり寝れる！Tシャツ一枚で寝むれる陽気が良いのか・・・暑さに強すぎる！7:30までに新聞片付け仕事へ。10:30から久しぶりに旅行の相談。家に帰り掃除しながら大谷観戦。特大ホームランをライブで。今日は腰の調子を見ながら走ろうと思いお昼はおにぎり2つ。午後は本読みだが・・・暑いと言われているが私には適温！うたたね。15:50ざく入。2km走って歩こう・・・と思うがキロ5分50で楽に走れる。ウインドブレーカー着てかなりの発汗。途中さいとう先輩が抜いていく。結局10�qまで止まらず。久しぶりの10km走れて嬉しい。その後500m歩いてもう1km走る。17:10から天母で頑張る。19:00からライン飲み会。先輩方と美味しいビールを！次回はオリンピック後
7/11 日	5.0	2000m2本	31分	朝は定時。明日は新聞休みだからゆっくり起きよう！朝から棚の中を片付け。7:40までに新聞片付け仕事を。途中サンデーモーニングスポーツ見ながら掃除。再び仕事で11:20に顧問先2件。お昼はガリガリのみ。歯を磨かなくてよい。ヤマダ電機で低周波電気治療器購入。腰に良いのか・・・昨日走った後はそれほどでもないがまだ十分でもなく。その後は本読み。16:00からふじざく。少し走らないとビールが美味くない！2000を5分40ペース。途中歩きを500。その後は天母。
7/12 月	0.0	完全休養		朝は新聞無いのに5:20ジャストで自然に目が覚める・・・起きて大谷見ながら洗濯物を片付けたまごかけ納豆ごはん。その後も本読みと大谷。仕事は午前中は事務仕事。算定基礎はエラーがある。お昼はトマト入り野菜サンド一個。午後は主治医いしかわ針きゅうで入念に。腰まだまだです。その後は顧問先2件とハローワーク。事務仕事を経て17:10から花の湯でくつろぐ
7/13 火	0.0	完全休養		朝は定時。夢を何本を見る。朝食はたまごかけ納豆ごはん。午前は富士定例会。その後は事務仕事。お昼は昨日のサンドの残りとガリガリオレンジ。午後はオンライン会議。なんと１３：３０〜１７：４０まで！長すぎる。天母は頑張った
7/14 水	0.0	残念休養		朝は定時。朝食は前日おふくろが食べ残したかつ丼の食べ残し。一日事務仕事。途中久しぶりの旅行企画を説明にもちづき宅へ。お昼は今日は走ろうと思いセブンの冷やしラーメン。カロリー380kcal。午後は就業規則や雇調金の書類。まだまだ仕事あり。アフター5は走ろうと思うもにわか雨。ここは休もう！腰もまだ治らず。天母で3.3抜き
7/15 木	12.0	キロ5:35	1時間7分	朝は5:00前に目が覚め風呂に入り新聞を。朝食は甘いケーキ・・・午前中は事務仕事。市役所に行きお昼は所属クラブで・・・内緒でタッパにお肉を入れる。ご飯も少しだけ・・・その後は顧問先2件。17:00ざく入。梅雨明けか？5分35で走れる。きつくないが久しぶりで大丈夫か・・・以外に大丈夫。ただし腰はどうなるんだろう。天母で冷水処理など
7/16 金	0.0	歩き		朝は定時前。おふくろお泊りで朝は完全に自分の時間。朝食はたまごかけ納豆ごはん。今日から梅雨明けか？午前中は重い給与計算。11:30から他社2社交え和気あいあい。お昼はケーキとガリガリ。午後は別社の給与計算。その他雇調金の書類づくりなどほぼ外出ず。16:50からふじざくで20分2kｍ歩く。天母で頑張る
7/17 土	13.0	キロ5分15	1時間9分	朝は定時。朝食はたまごサンドパン。新聞読んで仕事。月次支援金を。10:30から大谷見ながら部屋掃除。11:20事務所を出て旅行の打ち合わせ。その後はサンフラワーでパスタ。美味い！カルボナーラほどボリュームもないし・・・でも量が多いが今日は走るので。その後は顧問先1件の後いしかわ針きゅうで入念に腰を。事務所に戻り本読み＆9月の北海道合宿の計画。15:50ざく入。脚は軽い。自然と5分15。苦しくなく。しかし今日梅雨明け。灼熱の太陽。10�qを超えるときつくなる。13�qで終了し天母。この時点で54.9。なんとか53台に。たけさんとの飲み会。最後の1本が余分だった
7/18 日	20.0	キロ5分22秒前後	1時間55分	前日飲みすぎ7:20まで寝る。朝は牛乳にパイナップルジュース、お茶など飲みすぎのせいで水分を求める。昨日の月次支援金の仕事も完了。今日は20�q走る予定でお昼はおはぎにおにぎり、ガリガリ。午後は北海道合宿の予約。その後は本読み。15:00すぎから部屋の掃除。16:20ざく入。太陽も雲に隠れそれほど暑くないが汗は落ちる。脚は軽く。5分22で進む。天母に行く準備は無く・・15�qまで給水なし。500m給水込みで歩く。再び4kmを5分45。最後500歩く。体重は今月最多。前日の飲みすぎもあるが・・・でもビールは美味い！
7/19 月	10.0	キロ5分50	1時間3分	朝は定時。朝食はビックの安売りケーキ。午前中は雑用。パソコンが故障したのでやることが狭い！職員にパソコンを譲らなければ・・・富士の顧問先一軒と本屋で必要な本を。おおはたさんから年金相談うまくいき謝礼をいただく。お昼はレトルトカレーを。半分食べ明日に残す。あと事務所のトマトを。午後は顧問先4件とハローワークを一気に片付ける。テレビ設定はうまくいかず。16:45弊社を出て顧問先に給与を。そのままふじざくへ。腰は・・・昨日の20�qがきいており一日痛い。でも走ろう。しかし脚が異常に重い。やっぱり20ｋｍ後はしっかりアイシングが必要だ。あまりにきついので歩きを入れよう！3�qで1周歩く。次は4�q。少しづつ時計は良くなるが重い。500m歩いて最後は2km。頑張ったが汗はさほど出ず。花の湯で冷水処理をかなり。なんとか54kg台維持
7/20 火	0.0	休養		朝は定時。腰はまだまだ。朝は昨日の残りのケーキ。ちなみにお昼は昨日の残りのカレー。午前中は顧問先1件にテレビ購入。税込み2万300円。重い給与計算ミスが多い・・・午後は雑務。ずっと算定基礎などで追われていたので一服か。明後日になると給与計算が入る！オリンピック含め忙しくなる。今日は天母でねばりノンアル2本。19:30から就業規則の打ち合わせ。
7/21 水	13.0	10km	47：17	朝は定時。朝食はロールケーキ。朝新聞読んで8:15事務所発。まずは監督署で監査。そんなに問題ないと思ってましたが想定通り。そのまま静岡へ。雇調金の申請。ほぼ問題なし。お昼はかげさんと。トマトクリームパスタを頂く。2:20事務所着。協会との打ち合わせなど。その後は諸々事務仕事。ざく入は少し早く16:55。今日は6月11日以来キロ5を切ろう。もう東京マラソンまで3か月を切る。腰はまだまだだがやることはやって挑もう！2周アップしスタート。初めの１ｋｍは4:50。しかしきつい。これで10km維持できるか・・・その後は4:48前後で5�qまで。気温は30度くらいか。Ｔシャツに一枚着込む。後半は4:42前後と上がる。最後の1kmは4:27　ここから10月初めには10km38分を切るまで上げなければ！でもキロ5を切って10km走れたことは最低限を出し切った。その後は天母で冷水処理。正直1�q太った・・・これが標準体重でこれまでは水分を抜いてるだけなんだろう。でも最後は54kg台死守
7/22 木	0.0	ウォーク	45分	朝は定時。朝食は目玉焼きにロールケーキ1/4、ゼリー、桃。午前中は新聞読んで洗濯。その後は母をお泊りに。その後は顧問先1件と旅行の打ち合わせ。11:00から主治医いしかわ針きゅうへ。お昼はガリガリで歯磨きいらず。午後はオリンピック女子ソフト観戦しながら給与計算。サヨナラ勝ちで良かった・・・・給与計算。3回チェックした！少し本読みし16:00からふじざくを5km歩く。1周4分25くらい。しかし汗が額からだけ。走ろうか悩んだが昨日は頑張ったので距離を稼ぐよりここは腰を癒そう。天母で粘る
7/23 金	0.0	ウォーク	2時間	おふくろお泊りで朝はゆっくり6:30。朝食は久しぶりにごはん。鮭と納豆。午前中は仕事しながらなべつね平成編を見る。10:00に事務所発。ワクチン1度目接種へ。全く痛くなく。その後も変わりなく。接種後は給与計算終わった顧問先へ。そして新たなる給与計算がやってくる。お昼はアイス。午後は給与計算・電子申請。13:30から本読み。15:30おふくろの迎え。今日は運動は派手にしない・・・よって2時間歩く。13�q。たけさんが1時間弱同伴。歩いても汗が出ない・・・
7/24 土	24.0	キロ５分３０	２時間２０分	オリンピックが始まった。朝は６:００起きで新聞。朝飯は納豆たまごかけ。新聞読み終わり図書館に本を返し、本を読みながらオリンピック観戦。BS用テレビと地デジテレビの２画面で。お昼はガリガリ。柔道男女とも無事に準決勝進出を見届け１４:２０ざく入り。にわか雨で軒下１０分。雨も上がり走路へ。脚は軽くないがキロ５分３０。今日は朝から腰が痛いが走っているときは大丈夫。途中太陽が出て気温も上がる。１時間を超え１３�qで一度目の給水。その後は粘り２０�qで２度目。さすがに脚が重くなる。２�qで歩きを２�q。２時間以上動くことが目的でほとんど走れた！その後は冷水を浴びまくる。体重は落ちない。柔道、なんだかんだで金メダル・・・よかった
7/25 日	0.0	休養		朝は定時。朝飯は納豆たまごかけ。腰は痛いが前日２４�q走った割には耐えられる。新聞読んで今日のオリンピック観戦スケジュールを考える。９:００にビックに買い物。まずは水泳！大橋の金メダル。その後は卓球激戦。お昼はアイスのみで歯磨き要らず。午後はスケートボード見ながら柔道、そしてソフトボール見ながらアーチェリー。本当は１０�qほど走ってサウナでオリンピック観戦予定だったがソフトが接戦で走れず。１６:００に招待券で花の湯へ。テレビはお笑い？NHKに変えていただきソフトボールを。イニングこと水風呂なので汗出ず。ソフトはサヨナラ勝ち。その後は隣の部屋にあるテレビが柔道をやっており、サウナを活用しながらいったりきたり。想定以上うまくいった。金メダル４個！日本ばんざい
7/26 月	11.0	事務所から	1時間ジャスト	朝は定時。朝食は菓子パン。その後はオリンピック情報を入れながら新聞読み。午前中は諸々課題を。けいごさんと話す。オリンピック全歯歯の事務所。あさの部長はスケートボードに詳しい。午後ははるよさん宅へ。オリンピック柔道は男女とも準決勝進出。そこで16:35事務所から走り始め、準決勝女子を事務所生観戦、その後は花の湯で水風呂で冷水処理を考える。しかし11km走って帰ると女子準決勝は終わっておりしかも負けてる・・・その後は考えたが予定通り花の湯。しかしサウナのテレビはBSのスケートボード。そこは「チャレンジ」で地上波へ。サウナにいた人も準決勝で大野の勝利を見られました！大野準決勝前は冷水に長く入ったので体重落ちず
7/27 火	16.0	キロ４分５０	１時間２０分	朝は定時。とにかくオリンピックが大事！サーフィンは全く訳が分からない！HPを更新しながらオリンピック観戦。１６:５０ざく入。今日は順平でソフト観戦！１時間走って花の湯で柔道準決勝観戦を考えましたが、キロ４分５０で１２km。その後も粘り結局サウナ観戦なし・・・しかし柔道準決勝見逃す。順平に移動し柔道決勝！金メダル。その後は八日会メンバーがやってきてのソフト！見事金メダル！
7/28 水	0.0	休養		朝は定時に起きれず・・・５:５０起床。朝は菓子パン。仕事は富士へ。大橋の２００メドレーはスマホ観戦！すごい！お昼は役所の食堂でけんちゃんと。野球日本代表を。午後は仕事しながらそのまま野球観戦。まけたと思うもサヨナラ勝ち。１７:００すぎから天母へ。サウナで柔道準決勝。最後は失神？久しぶりの53.95
7/29 木	0.0	休養		朝は定時にしっかり起きれず5:45。昨日は夜遅くまでオリンピック結果を見ていたため。朝はピザ。食べたくないが残っているので。午前中はオリンピック観戦を交え雑用。お昼は所属クラブで野菜カレー。悪いが半分残す。ただご飯を朝食べれなかったのでうれしい。その後は顧問先へ。午後も諸々片付け。17:00花の湯。割引券使う。柔道を準決勝から。女子決勝は早い決着で汗出ず。男子決勝、延長長く一本とられる
7/30 金	0.0	休養		朝は定時。午前中はオリンピック見ながら雑務。午後も雑務。１７:００から天母。スマホでオリンピック観戦も今日は負けばかり。１９:００からこういちさん、たけさんとパブリックビュー。フェンシング金メダル
7/31 土	0.0	休養		朝は定時に起きれず6:30。昨日飲み過ぎ朝飯抜き。新聞読みながらオリンピック観戦。１１:３０から家の掃除。お昼は軽くトマト冷やし麺。１２:００から侍ジャパン。今日は余裕を持って見れた。走りたいが我慢。花の湯で松山観戦。７月はなんとか５３kg台で終わる。平均体重54.35。なんとかベスト。
走行距離	171.0  km