月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	26.0	10km挑戦	３９：１２	新年あけましておめでとうございます。毎年恒例の新年１０ｋｍ挑戦。諸々あり１６：００ざく入。たけさんが走ってる・今年は脚の状態が悪く、全体の調子も悪く４０分切りは最低条件。できれば３８分台。なお、この３年間３６分前半で片づけているのに・・・２．５ｋｍのアップでスタート。とにかくキロ４死守。追い込まずに入り５３。疲労は抜けている模様で余裕あり。その後も５４前後。これならまだまだ余裕あり。上がると思う５ｋｍ手前で左足から「ずん」とした痛み・・・かなりまずいのだがノルマをこなしたい気持ちで少し落とす・・・がなんとか脚は動く。５６前後に落ちたがこのペースなら行ける！最後は５４に上げました。その後は花の湯の用意もしましたがジョグを続ける。５分３０秒台も２０ｋｍからは調子よく５分２５秒台に。タイムオーバーで２６ｋｍで終了。結果は情けないが走れたことで今年が始まった。故障寸止め・・・ニューイヤーで大石港与に元気をもらった。なんとかここから東京までできっちり持ち直し２時間５０分を切りたい。良い練習だった
1/02 木	30.0	LSD	２時間４６分	朝４：００に目が覚めたので仕事しよう！６：３０まで仕事に専念。さあ箱根駅伝観戦。我が母校中央大学は２区まで粘って想定通り。その後も礼状を書きながら観戦したいのですが、小田原まで応援に出向かなければならず１０：３０自宅発で小田原へ。箱根駅伝４区観戦後新年会へ。富士宮駅伝参加へのお願いを。１４：００の新幹線で帰るため失礼し、自宅到着15:00。これなら我が家の寝込んだ母含む食事時間18:30までに３０ｋｍ走る時間は十分だが。15:30ざく入。走り始めは暖かく発汗かなり。脚は・・・前日の影響もあるが意外に動く。５分２０秒台で推移。でもいつ止めようか・・・天母でくつろぐ準備も。なんとか12kmへ。15kmまで来れば３０km折り返し。ここ４年は元旦千挑戦、２日は３０ｋｍが日課。粘っているとたけさん合流。会話も弾まず・・・もうもう必死。途中ショートカットも失礼！２０ｋｍ以降も５分３０秒台で粘る。たけさんお付き合いありがとう。２７ｋｍまで来ればと思いもがく。２時間３０分を超えて空腹などとの戦い！これがサブスリーには必然。なんとか３０ｋｍ走りきる。本当に頑張った。この２日間、想定以上！明日の中央大学に襷がつながる
1/03 金	10.0	LSD	５８分	箱根駅伝復路が始まる。シードへのわずかな希望を。６区を見ながらキッチンの床ふきなど時間を無駄にはしたくない。日経新聞全読も続けて。６区は１年生が頑張った！そんなで我が母校は１２位・・・エースと言われる選手がそれほど活躍できなかった事が原因。少しは身近になったので３時間走の重要性を説こうかなあ・・・さて礼状も箱根駅伝と同時にフィニッシュ。その後はささいな仕事を片づけ１６：００ジャストのざく入。たけさんも同時刻。体は重いがなんとかキロ６分は切っている。途中は息が上がるもなんとか１０ｋｍにたどり着く。その後は天母で予定通りの休養。脚を必死に冷やす。これが脚の休養になったのか・・・
1/04 土	21.0	LSD	１時間５０分	18:00から静岡で恒例のフォルテ静岡県人会。よって１７：００に富士宮駅に着く必要があり、その前に花の湯で冷水、となると１３：３０ざく入に！厚手のウインドブレーカーを２枚着込むのは当然！脚は・・・昨日と違い動く。天母冷水のおかげだ。５分２０秒前後で推移するが昼飯抜きだったので空腹がきつく。なんとか２０ｋｍ到着。その後は花の湯立ち寄り。時間が無く５０分限定。サウナも大事だが冷水に脚を入れる。三セット。その後は富士宮駅まで走ったので１ｋｍ加算。静岡県人会。毎年面白いが今回、よう、バリに加えロンが東京からゲスト参加。富士宮駅から自宅まで歩くが加算せず
1/05 日	30.0	キロ４分５０秒	２時間３１分	さあ最後の休み。午前中から必死に仕事を片づけ・・・１８：３０の夕飯は家族の約束事なので中途半端で１５：４０ざく入。１８：３０に帰宅するにはキロ５分前半が必要。走る始めると脚は重くない！前日の冷水効果。４ｋｍからはキロ４分５０秒で２２ｋｍまでその後は落として粘る。３０ｋｍまではまだ遠い。でもでもやっぱり３０ｋｍまで頑張る。２８ｋｍからはきつかったが、なんとか２時間３０分走る脚はできてきた
1/06 月	15.0	キロ５分５０秒	１時間２８分	さあ仕事も本格稼働も年末年始もずっと仕事だったので仕事ぼけどころかスイッチ完全ＯＮ。この一日をどうやって効率よく乗り切るか・・・諸々片づくも８０％であきらめ、１７：２５ざく入。そう走ることも大事！でも今日は休んで良い・・・花の湯冷水が一番なんですが、月間５００を想定しているとそうは休んではいられない。キロ５分５０秒で走るが脚は重いがなんとかなる。目標は１３ｋｍも３ｋｍでやめようか、８まで頑張ろう、１３まで粘ろうと・・・なんとか１５まで。
1/07 火	0.0	完全休養		主治医いしかわ針灸＆花の湯冷水・・・体重はなぜか大幅アップ
1/08 水	23.0	水曜練習8000	31:30	水曜練習に参加。もう自分一人でもがくことができず仲間の助けを求めて。お題はキロ４で５０００m、その後3000はフリー。まず・・・１７：２０ざく入で練習開始までキロ５で８ｋｍのアップで距離を稼ぐ。始まった8000m。時計が壊れ・・・あの東京マラソンで転んで傷ついた時計だが・・・新時計の使い方がわからず。８０００ｍ。途中使い方がわかりましたが、5000mまではほぼキロ４。ここからフリーだが私はキロ４維持で必死。正直どういう言い訳で離脱しようか悩んでおり・・・アッシーに「先に行け」と言うとアッシーは池に放たれた鯉のように前に！それでも最後は５４，５４，５０で治める。これも水曜練習のおかげ。ただ左脚。走っているときもかなりやばい・・・こうしている時もジンジンと。その後もダウンで２１ｋｍで終了。新年会で駅まで２ｋｍ走る
1/09 木	23.0	キロ5分10秒	2時間4分	少しフライングで16：55ざく入。途中でくじけて温泉用具も持参。ニューヨークを忘れレース用のターサーで走り始める。前日の影響もあるが脚は動く・・・というよりターサーでキロ５を超えて走るのは意外に楽！途中から5分10秒前後。そのごひらお、いとうと一緒に２ｋｍほど5分30でつき合わせていただき、また5分10秒に。20�qで再び追いつき3km。2時間を超えて走った
1/10 金	0.0	完全休養		社労士会新年会。私が担当。終了後町田に移動し宿泊。
1/11 土	32.0	昭和記念公園30km	２：１３	昭和記念公園30kmに挑戦。町田からの移動もスムーズ。10:30スタートも10:00に昭和記念公園に着くがなんとスタートまで2km距離あり。シューズを履き替え1�qアップを兼ねながらスタート地点へ。どうもフルの練習仕様でサブスリー組などペースランナー付。私はキロ4:30で行くのでサブスリー組に入るもスタート後最後方。5�q周遊コースを6周。初めは22:34、22:28とほぼキロ4:30で！30kmは面倒くさい。次が22:08で少し上がる。ずっと一緒のランナーが2人。次が22:06。ここで一緒に走っていた2人は後方へ。25�qまでを22:04。最後は流そうと思うが結局21:45に上げて終了。余裕はあったが21:45も結構きつい。でも想定通り走り切った！良い練習です。帰りも1km走りダウン。その後はモノレールで立川に移動。極楽湯でしっかり冷水処理。体重は56kg台にならず。16:00からやざきくんと。18:00終了し帰路へ。三島駅では2分の乗り換え時間ダッシュ。
1/12 日	28.0	キロ5:40	2：38	15:45ざく入。もう少し早く入りたかったが仕事が終わらず。鳩案件もあり。脚はなんとか動くが・・・やはりきつい。とにかく10kmを目標に。すると姉が追い抜いていく・・・16kmを次の目標にし頑張る。16までくると20まで行けば先が見える。20をすぎるとなんとなく24。必死に粘り結局28まで頑張りました。20kmすぎで5分30秒まで上がる・・・30まで行きたかったが時間オーバー。良い練習だ。家に帰りシャワーで冷やす
1/13 月	26.0	キロ5:40	2:26	3連休の走り込み最後！最低12km走りサウナでくつろごう・・・と思うがやはり仕事がしっかり終わらず15:40ざく入。ふじざくはサッカー少年で満員御礼。よって2�qコースへ。体は重いがなんとかうごく。なんとか12kmまで来る。天母の準備はしたが、16までは頑張ろう。16通過。まだ外周コースを挑み18kmでしずかになったふじざくへ。やっぱり天母より距離を伸ばそう。なんとなく22kmをゴールと思いましたが、夕飯は18:30からで時間あり・・・24まで粘ろう・・・結局26kmまで。頑張ったが痩せず
1/14 火	0.0	完全休養		走らなくて良い日はうれしい・・・がビールが美味くない。そんなで1日を。ただ主治医いしかわ針きゅうで入念すぎる指圧。悲鳴を上げそうなほど痛い！その後は花の湯でサウナ＆冷水でくつろぐ。ぜんじと交流。なお富士宮駅伝、我が母校はほぼ最強メンバーで挑む！
1/15 水	23.0	水曜練習	500m10本	もう水曜練習に頼るしかなく！前日はきっちりケアーし挑戦。ただ距離は重ねないと！17：00すぎにざく入し脚は軽い！ニューヨークでキロ4分50も問題なく。スタート前10.5�q距離を重ねました。今日のお題は500m10本。初めは1:50と少し抑えて。その後は左脚太もも裏から危険信号もありマックスは踏めずも1:49前後で推移。テーピングを忘れたのは後悔。でも良い練習ができた。最後はダウンで23kmまで距離を延ばす。19:30からはたけさん＆あさひと日本酒新年会
1/16 木	20.0	LSD	キロ5分30→20	会議所の新年会あり。よって15:15ざく入。脚は・・・思ったより軽く。5分30秒でそれほど苦しくなく。でも20kmまでは面倒だ！13�qからは5分20秒に自然に上がる。1時間49分かかるも想定通り。新年会は毎年恒例の方々とのご挨拶。ほとんど食べずついだビールを飲みました。なおこれで2年＆８か月間、月間300kmをクリアー。よく頑張った！
1/17 金	17.0	体育館	時速11km	雨が降り始め・・・喜んで体育館へ！汗がかける。ウインドブレーカー2枚着込んで時速10.6から徐々に上げ11kmに。これ以上上げず1時間35分走り切りました。やっぱり体育館だと発汗量が違う！
1/18 土	0.0	成田山企画		成田山初詣企画で仕事。天気は雨。出発前に洗濯物を乾燥機にかけるため朝は4：50起床も5：00開店予定のコインランドリーが開かず。他のコインランドリーに移動するも時間なく必死に。今年初企画も雨に祟られましたが、お客様の協力で無事催行。私は・・・川崎大師でお見送り。両国に移動。夕飯はコンビニで。なお海鮮浜焼きを召し上がっているお客様を観ながらも昼抜き。
1/19 日	23.0	赤羽ハーフマラソン	1：23：51	東京に残ったのは赤羽ハーフマラソンに出場するため。別大を想定し、6：40まで寝かせていただき、朝飯は太ってはいけないのである程度抑えました。10：55スタート。お題はキロ4分。5kmごとを19:52できっちり15kmまで。ここまで頑張る必要ないじゃん・・:という自分との格闘。正直きついが最後までキロ4分を刻みました。こんなにキロ4はきついのか…衰えていること実感。でも・・・最後まで頑張った。その後は両国の日帰り温泉でサウナ＆冷水。体重も今年最少を記録し、ゼミ友の本橋と2時間飲んで18：00前に終了。飲み放題選択でよく飲んだ
1/20 月	27.0	ＬＳＤ	２時間２５分	少しわがままを言い１６：３０ざく入。時間はある。脚は・・・前日の影響もなく軽い。やはり冷水処理で脚も回復。キロ５:１５秒前後で苦も無く・・・だが10まで13,16,18,なんとなく最低限21を目標にしましたがまだ時間あり。今年はお袋案件で19:10頃には帰らないといけない。なんとなくタイムオーバーは27と意識しましたが・・・粘りに粘り27へ。体重は先週より１ｋｇ減った
1/21 火	0.0	完全休養		1時間立ち寄り花の湯。冷水とサウナを
1/22 水	23.0	水曜練習	10km→6000	17:00ちょうどに事務所を後にしざく入。まず着込んでニューヨークで10�qを47分40で走り水曜練習。お題は6000m私は4:15組で参加。大介がしっかりお題をこなし4000からはフリー、自らキロ4で行くと言い稲兄が付いてくる。キロ４は刻むがもうもう脚から嫌な信号が・・・最後上げようとするも上がらない。稲兄が上げて後塵を拝す。でもでも水曜練習だから追い込めた！ダウンも頑張る
1/23 木	18.0	体育館	10.5km/h	霧雨が待っており17:00前にわがまま言い体育館へ。温泉でくつろぐ準備をして。先日の左脚の違和感でわかばに行き入念な針＆指圧。話しかけられても痛くて答えられない。結局1時間43分走り続ける。ウインドブレーカー2枚着込んで。体重は前日同様
1/24 金	10.0	休養ラン	55分	17:30出発の立ち合いあり。その後のざく入。今日は距離調整で10km限定。でも10kmはそれなりにつらい。脚も調子よくなく・・・ただ暖かく結構の発汗。19:00に終え、今日は夕飯いらない宣言をしていたの花の湯で冷水処理。別大・・・無理できないなぁ。
1/25 土	30.0	キロ5:35	2時間46分	30kmやらなければならない。15:10ざく入もサッカーで満員。実はウインドブレーカー一枚、下は左脚の違和感もあるのでタイツのみでキロ５で走る予定だったが、計画変更。2�q外周を選択。脚は軽く上りも苦しくない。4週でたけさん合流で10周まで同伴いただき、１２周のふじざくに戻る。30�qまで途中で止めたい気持ちはあるが、やっぱり走り切る。2時間46分も最後は前ほど苦しくなく。30ｋｍ走れる体力はついたが脚は痛い。でも月間500が見えてきた
1/26 日	13.0	時速11km	１時間１３分	仕事が終わらず、しかも籏配りも人穴に行った帰りに効率よく。１５：４０小雨舞って入る中、寒いので体育館へ。ノルマは10km以上。なんとか13kmまで走る。その後は天母でくつろぐ。体重は太り気味
1/27 月	11.0	時速11km	１時間	別大に向け走り込みは終わりましたが、メインは東京。外は雨。よって体育館へ。１７：１０に入館。あと１５分早く入りたかったが、土日で片づけた仕事を顧問先に行って説明しなければ成らず飛び回る！大体想定通り。走り終わった後はしっかり花の湯ケアー。
1/28 火	0.0	完全休養		月間５００ｋｍも見えてきた・・・しかも今週末は別府。追い込み練習の質には問題ありだが・・・今日は癒そう！天母サウナで。そうそう今日は朝6:57新富士発で小田原乗り換えで中大に。藤原正和駅伝監督と富士宮駅伝の打ち合わせ。わがままなくほぼ私の想定計画に納得いただけました。最後に別大、東京に向けてのアドバイス。別大まではもうジョグのみ。スタート時点で走りたい！という気持ちで迎えられたら・・・最近スタート地点で面倒くさいと思うことばかり。矢崎くんとの打ち合わせも終わり１０:３０には中大を後にし、新横浜ひかりで一気に静岡。午後一で労働局に助成金の申請を。その後は事務所に戻りできる限りの仕事を片付ける。なお朝パン一つ、昼パン一つで我慢。すると天母入り時に早くも58.3kgで。５６ｋｇ台に
1/29 水	15.0	10km挑戦	39:18	浅野部長と2人きりで事務所を。それなのに14:30すぎにざく入。別大の追い込みをする日です。天気は快晴で気温も上昇で4月の陽気とか。週間天気予報は雪交じりでしたがラッキー！諸々考えました。例年でしたら5�qですがもう17分台は無理。38分台追い込みも藤原監督のアドバイスでやめておこう。でもメインは東京。キロ4で行こう。初めの1�qを8割で3分53で入り少し落とそうと。以降は55秒前後で推移。苦しいが途中53になったり。9�qで58になりましたが最後は56で終了。発汗かなり。例年はキロ４は余裕でいけたが今は必死。その後はわかばでメンテ。そして花の湯へ。57.5で入り、サウナと冷水いやしで1時間。55.7で昨年別大前以来の体重に
1/30 木	6.0	キロ５分４０	３４分	別大に向け、調整に入るが・・・脚も思わしくなく例年と違う。でも月間５００は成し遂げた。本当によく頑張った。一生月間５００ｋｍ走ることは無いだろう。それほど毎日走る時間を作るために必死。ふじざくで深々頭を下げた後は天母でくつろぐ。体重も想定内。別大・・・なんとかサブスリーを
1/31 金	0.0			走り込みは終わったので完全休養。仕事はかなり追い込まれており、土日は別大でいないこともあり必死。それでも17：00から主治医いしかわ針きゅうでおかしい左脚を超入念な指圧。ありがたい。その後は花の湯立ち寄りで冷水＆サウナ。体重は56.9と前々日最低？夕飯はいよいよ炭水化物解禁。おかずは朝こしらえた大根おろしと冷奴に肉のすずきの鶏肉。酒抜き成功も寝つき悪く地震もあった
走行距離	500.0  km